114 giorni sono quelli che separano il 1 settembre dal cenone natalizio. 114 giorni che puoi comodamente passare sbracata sul divano, per poi alzarti e guardarti insoddisfatta allo specchio, poi tornare a sederti, mangiare patatine e farti venire i brufoli.
Ma questi 114 giorni puoi anche passarli con noi. Sudando, faticando e godendo delle endorfine. Guardandoti allo specchio con rispetto e affetto.
Perché in 114 giorni ti puoi trasformare.
È da qui che nasce la sfida: dalla nuova te!
Ogni giorno, per 114 giorni pubblicheremo un nuovo articolo sul blog con l’hashtag #UNCORPONUOVOPERNATALE che conterrà il link al video (o ai video) da seguire per quel giorno. Cercheremo di metterli la mattina presto, in modo che se vorrete allenarvi la mattina potrete farlo.
Le regole della sfida sono semplici:
1. dovete farvi una foto (possibilmente presentabile in modo che possiate in futuro decidere se condividerla) davanti di lato e dietro
2. prendere le misure di polpaccio, coscia, glutei e addome e segnarle in un posto dove non le perderete
3. pesarsi è facoltativo
4. dovete stampare il calendario workout da questo link (mi sono sforzata a farlo per voi quindi fatelo)
5. seguire la nostra pagina per vedere qual’è l’allenamento del giorno e segnare sul calendario quello che avete fatto dandovi un voto.
6. potete allenarvi anche in palestra, oppure andare a correre, l’importante è che segnate cosa avete fatto sul calendario.
REGOLE PER UN CORRETTO ALLENAMENTO
1. Visita medica dal medico di base per saper se potete fare ginnastica o vi è sconsigliato
2. Indossare SEMPRE le scarpe da ginnastica preferibilmente ben ammortizzate
3. Fare almeno 1 giorno di REST (riposo) a settimana da segnare sul calendario con una croce
4. Allenarsi almeno 3 volte a settimana con al massimo 2 giorni di pausa tra un allenamento e l’altro
5. mangiare correttamente, cioè sano, 5 pasti al giorno e senza sfondarsi (ma almeno 1500/1800 calorie se no non ce la fate, noi mangiamo oltre le 2000 calorie al giorno)
ALLA FINE DELLA SFIDA:
scannerizziamo (o facciamo una foto) al nostro consumato calendario, facciamo di nuovo la foto a noi stesse, prendiamo le misure e gioiamo del nostro successo condividendolo con le altre (a scelta).
Per le ragazze che parteciperanno con costanza alla sfida ci sarà una sorpresa finale che stiamo ancora progettando.
Siete pronte? #UNCORPONUOVOPERNATALE ve lo regalate voi!!!
SISTERS IN ACTION 
La voglio fareeee!!!!!!!
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dajeeee (ci segui su fb? attiva le notifiche dal blog così non ti predi gli aggiornamenti)
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Siamo due amiche e vogliamo essere dei vostri!!!!! Che fare oltre allenarci?? Foto con hashtag sui Social?
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Se vi va seguite la nostra pagina fb e instagram! Commentate i post e diteci come va 😉 scaricate il calendario e fatevi le foto con le misure che alla fine ci sarà una bella sorpresa ;)dajeee
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Sarebbe bello ma con lavoro turni improponibili marito un treenne e una quindicimesenne, tre allenamenti a settimana mi sembrano un miracolo, figuriamoci tutti i giorno.
Se valgono le corse casa asilo lavoro etc e scale con uno su un braccio e l’altra sull’altro allora partecipo!
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Se leggi bene la sfida puoi decidere se fare 3/6 giorni a seconda di quanto riesci. 3 volte è proprio il minimo indispensabile per vedere dei risultati 😉 di certo le corse ti aiutano ma non sono un vero allenamento che ti rinforza e ti da l’energia per affrontare tutte le difficoltà della tua vita 😉 spero che vorrai unirti a noi!
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io il calendario l’ho scaricato, ma finchè non sono più grandicelli è difficile arrivare a tre 😉
intanto vi seguo :*
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Dai che ci fa piacere! Noi non parliamo solo di sport 😉
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Ragazze mi piace molto la vostra pagina io ho cominciato al 10 sett con shred e 21 fix adesso sono passata da voi mi piace tanto Ewa e sto facendo tutti i giorni un video diverso per provarli tutti. Devo cambiare un po l’alimentazione perché mi abbuffo di dolci…quello è il mio pecco…ma ce la farò!!!!
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Bravissima 😉 piano piano si cambia 😉
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Ciao vorrei cominciare la sfida ma ho paura che mi ingrossi più che altro… dovrei perdere circa 10-12 chili e il mio obiettivo è perdere molto grasso nelle cosce ( il mio problema da sempre )… con 1500 calorie al giorno perderei tutti i chili e la sfida andrebbe bene per snellire? Grazie mille
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Ciao! Scusate se passerò per ignorante ma, nonostante mi sia studiata per bene la vs. sfida così come letto dei link in giro, ancora non riesco a capire.
Mi spiego…io sono solita seguire programmi come Kayla o adesso sto iniziando 21 fix days… che ogni giorno hanno schede/video da seguire e stop.
Con voi mi pare di capire che ogni giorno per 114 giorni, vengono pubblicati dei link con gli esercizi da fare (che possono essere un video di tiffany, uno di un’altra e cosi via…).
Giusto?
Ma se per esempio io decido di iniziare quando torno dalle vacanze (è questa la mia intenzione) e iniziare la vs sfida il 01/09 (per esempio) e voi magari siete arrivati a quel giorno con #15° giorno … come mi devo comportare? quel link sarà per me il 1° giorno mentre per altri può essere il 5° o il 15°? non capisco 🙂
Dove posso schiarirmi le idee? Grazie e complimentoni…devo ancora iniziare ma già mi incuriosisce molto!
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non sono sicura se ti avevo già risposto ma vedo che il commento è sospeso: la sfida in tempo reale è stata l’anno scorso i giorni sono già tutti online e la puoi fare quando vuoi e con i tuoi tempi ❤
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Ciao! Vi ho scoperte oggi! 🙂 Sarà da circa 6mesi che faccio workout a casa e mi trovo benissimo! Oggi ho trovato le vostre 2 sfide. Premetto dicendo che sono già abbastanza allenata. Secondo voi cosa è più indicato per modellare e tonificare il corpo? Questa di 114 giorni o quella di 30 giorni? Non avrei bisogno di dimagrire ma di tonificare. Grazie mille!!
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Benissimo! Fai la 30 giorni versione media e se ti piace proseguì con la lunga dal giorno 20 🙂
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Ciao vorrei partecipare anche io posso? Però sono senza bilancia e non voglio comprarla. Non mi peso ma mi posso misurare. Una bella sfida sarebbe quello che mi serve per rimettermi in riga. Chissà se posso farcela. Cosa devo fare per partecipare? Grazie
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Semplicemente farti le foto e misurarti 🙂 mangiare sano e allenarti! La sfida è con te stessa noi sono qui per supportarti!!!
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ciao ragazze!
io ho cominciato la tbc si sonia, posso integrare la vostra sfida?magari faccio il video nei giorni di cardio?
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Ciao 🙂 no perche I video non sono tutti cardio! Quindi prima fai la guida e quando l’avrai finita ti aspettiamo con la sfida!!!
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Ciao avendo terminato la sfida skalpel volevo provare questa, inizio dalla prima giornata? Oppure mi consigli di riprovare con skalpel?
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vai con la lunga >D
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Ciao, vi scopro oggi e vi faccio tanti complimenti per questo blog utilissimo e completo! Vorrei iniziare la sfida (sto per terminare il Killer buns e thighs di Jillian Michaels) e mi domandavo, è meglio iniziale con quella da 30 giorni e poi fare quella da 114 o si può direttamente cominciare da quella più lunga? Grazie
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Ciao e benvenuta puoi iniziare dalla lunga!
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Perfetto, grazie mille! Un’ultima domanda, i 114 giorni sono intesi totali (cioè comprensivi di 1/2 giorni di rest a settimana) oppure sono i giorni di allenamento vero e proprio?
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Totali
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Care Sisters, ho una domanda: ma la vostra sfida a chi è rivolta? Va bene per chi deve perdere anche massa grassa(3-5 kg) o è più indicata per chi deve tonificare e far venir fuori i muscoletti? Oppure va addirittura bene per chiunque?
Grazie 🙂
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Ciao! Qualunque allenamento unito a un’alimentazione corretta fa perdere massa grassa. Dipende per lo più da cosa mangi!
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Mi potreste dire dove posso trovare il programma dei 114 gg? Ho scaricato il calendario ed ora???
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Ciao se guardi bene c’è un calendario coi giorni numerati su cui cliccare e si aprono i link oppure basta che scrivi nella funzione cerca del Blog giorno 1 e ti esce il primo video
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Ciao Sister io devo perdere 25 kg accumulati negli anni… grazie a 5 gravidanze e molta voglia di mangiare schifezze
Sono una molto incostante e ho paura di fallire… dite che ce la posso fare??
Ah.. allatto e non ho tempo nemmeno x guardarmi allo specchio…ma ci provo
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Ciao! Inizia a fare passeggiate a passo svelto e ti consiglio di andare da un nutrizionista per farti dare una dieta
Devi cominciare a perdere peso prima di allenarti sul serio perché rischi di affaticare i legamenti 💚 daje non ti buttare giù perché si può fare!
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