SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 1

Tutte pronte? Oggi si comincia la sfida che in 114 giorni (fino a Natale) trasformerà i nostri corpi. Avete varie alternative: potete seguire i nostri consigli quotidiani (per capire come fare leggete qui), potete decidere di seguire un po’ noi e un po’ andare in palestra(va benissimo), potete seguire il vostro programma di allenamento solito. L’importante è che compiliate il calendario che trovate sempre qui, perché alla fine ci servirà per la sorpresa.

Le cose che non devono mancare sono: il sorriso, la motivazione e la buona alimentazione.

Potete allenarvi dalle 3 alle 6 volte a settimana. Se state cominciando con noi per la prima volta iniziate con 3 volte e aumentate di un allenamento ogni 2 settimane fino ad arrivare a 6.

Iniziamo da subito con il nostro amato SKALPEL. Lo sappiamo benissimo che ad alcune potrebbe essere venuto a noia, ma sappiate che noi lo abbiamo fatto per 3 mesi di seguito ottenendo risultati assurdi (che se ci scrivete in privato su fb possiamo farvi vedere). Perché se vi annoia significa che non vi state impegnando abbastanza: skalpel è un allenamento complesso che va bene sia per i principianti che per gli avanzati, dal momento che può avere diverse intensità di esecuzione. Se vi sembra poco, semplicemente fate più ripetizioni e scendete più profondamente in squat quando Ewa sta in quarto di squat (e vedrete che non è per niente una cosa semplice).

Se proprio non vi basta potete integrare facendo i fianchi con Tiffany Rothe (genio del male, vi sembrerà nulla, ma domani saranno dolori)

E adesso dajeeee!!! Facci sapere come è andata

regalati #UNCORPONUOVOPERNATALE

67 pensieri su “SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 1

  1. La_Pin

    Ciao, ho appena scoperto il vostro blog ed è una vera fortuna! Ho deciso anch’io di regalarmi un corpo nuovo e tanto benessere dal primo di settembre ma mi mancava qualche dritta per la parte di fitness. Penso proprio che vi seguirò! Se vi va di dare un’occhiata ai miei progressi, ho aperto un blog per condividere la mia esperienza e raccogliere consigli e supporto, passate a trovarmi. 😉 wellforme.wordpress.com

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    1. michiamomarysia Autore articolo

      ma grazie 😀 certo ci fa piacere! Seguici su facebook dove siamo più attive e motiviamo allo sport e alla vita sana, sul blog mettiamo solo gli allenamenti da seguire e poco altro 😀 benvenuta e in bocca al lupo!!!

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  2. serena sogna

    Salve ragazze ho scoperto solo ora il bostro programma e mi piacerebbe seguirlo ma dovrei cominciare dal primo giorno o ormai seguo tipo da oggi venerdi 5 settembre?!?!?!?! Cmq complimenti per l’impegno e l’entusiasmo =D

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  3. Pingback: SFIDA #UCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 15 | SISTERS IN ACTION

  4. Caterina

    Ciao Sisters! Vi ho scoperto grazie al gruppo Facebook Workout… per il momento sto facendo Body Revolution di Jillian Anderson, ma appena finisco devo assolutamente fare la vostra sfida! Ci vediamo tra un mesetto circa 😉

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  5. evamano

    Ciao Sisters anche io vi ho scoperte grazie al gruppo workout fi Facebook. Inizio lunedì ma come cardio farò la corsa che sto seguendo con un altro evento del gruppo

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  6. Stefania

    Ciao Ragazze! io comincio oggi.. in realtà non sono molto esperta di palestra 😛 il mio “sederino” ne è testimone! una cosa non capisco: vedendo sia questi allenamenti che quello di pilates che per esempio avete pubblicato oggi: gli esercizi che vedo vanno fatti in più ripetizioni o seguo il video così com’è, facendo come se mi allenassi in pratica proprio con loro? lo so, è una domanda scema, ma davvero sono profana 😀
    bacino!

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  7. chiara

    ciao! io ho iniziato oggi … ho appena finito e sono tutta sudataaa!!! purtroppo sono fuori forma e con qualche kg in più. intanto seguo i vostri consigli e poi il 18 ho appuntamento con una nutrizionista. speriamo bene!!!
    ps. tiffany è favolosa!!!

    grazie 🙂

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  8. isabella

    Ho appena iniziato con giorno uno e appunto ho appena finito skalpel e tiffany (una botta di vita dopo la calmissima ma tostissima ewa :D) e sono stanchissima ma soddisfatta!!posso lasciarvi un commento qui sotto per ogni giorno che mi allenerò?:) spero di trovare la forza nell’essere costante fino a quest’estate..per regalarmi un corpo nuovo in costume ma soprattutto per la vita..per volermi ancora più bene!
    p.s. da lunedì, tre volte a settimana (lun, merc, ven) farò 1h di total body workout in palestra..ho notato che in molti esercizi la mia insegnante segue molto lo stile di ewa, che dite in quei giorni mi limito alla palestra?

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  9. manu

    ho iniziato oggi…voglio essere in forma per l’estate!!! cercherò di incrementare con la corsa e una dieta più equilibrata…
    è stato fantastico, ora doccia!!!!

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  10. orsy

    Ciao Sisters, ho appena finito il workout. Ho fatto Skalpel tosto, mi è piaciuto ho fatto fatica a seguirla…ho sudato ma non molto, forse perché non ho eseguito con costanza l’intero esercizio. Spero con il tempo di migliorare tutte le tempistiche di esecuzione; Mi fermo qui per oggi, mi faccio una bella doccia! Bacio. 🙂

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  11. Rossella

    Giorno uno fatto!!! bello tosto ma sono super soddisfatta! in questi ultimi mesi di costanza pari a zero questo blog è quello che ci voleva!!!
    Grazieeee!!!

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  12. Stefania

    Ciao sisters!!Vorrei cominciare oggi la vostra sfida e mi chiedevo, dal momento che non ho ancora visto i video, questi allenamenti vanno bene anche per me che ho circa 15 kg di zavorra in più??non vorrei farmi male 😄 un abbraccio e grazie di esser sempre di ispirazione 😀

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    1. michiamomarysia Autore articolo

      Ciao,
      lo skalpel classico si va bene, gli allenamenti cardio sono saltellati quindi se senti fatica alle articolazioni non li fare. Comincia con delle camminate veloci per una settimana tutti i giorni e a curare molto l’alimnetazione. Io poi partirei dalla 30 giorni con skalpel base 😀

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  13. Davide e Elisabetta

    Ciao!
    Siamo Davide ed Elisabetta, una coppia che ha deciso di mettersi un po’ in moto dopo diversi anni di inattività e due bimbi piccoli (4 e 1 anno). Davide ha iniziato ad andare in piscina due settimane fa, Elisabetta vorrebbe iniziare con questo progetto e Davide ha pensato di accompagnarla alternando la piscina al fitness. Ieri abbiamo fatto skalpel classico per la prima volta: Davide ha le gambe a pezzi, Elisabetta invece, che è mediamente più attiva di Davide, sta meglio… ci chiedevamo una cosa: ieri abbiamo fatto il giorno #1 (ma va!), oggi riposiamo e domani cosa dobbiamo fare? Giorno #2 o giorno #3? E soprattutto: questo tipo di allenamenti (skalpel soprattutto) è più adatto alle donne o va bene anche per gli uomini?

    Grazie, buon proseguimento!
    D&E.

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    1. michiamomarysia Autore articolo

      La sfida è assolutamente unisex. Il fatto che vi alleniate insieme è bellissimo. Ricordatevi sempre di alternare funzionale e cardio se vi allenate un giorno si è un giorno no fate una volta skalpel è una volta tae bo. Bravissimi!!!

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  14. Davide e Elisabetta

    Grazie innanzitutto della risposta rapidissima! La piscina come si può considerare? Funzionale o cardio o tutti e due (non è che abbia molto chiara la distinzione tra i due tipi)? Calcola che gli allenamenti sono abbastanza differenziati, si passa mediamente dai 1700m circa (70 vasche) “piano” ai 1200m (50 vasche) più intensivi, a giorni alterni.

    PS. Ieri ci siamo anche misurati e stiamo iniziando ad essere un po’ più attenti alla dieta, soprattutto i dolci… e stiamo praticamente in lutto, che Elisabetta fa delle cheesecake spettacolari 😦 😦 😦

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  15. Veronica

    Ciao Sisters, vorrei fare una domanda (forse un po’ stupida o un po’ ovvia)…vorrei iniziare la vostra sfida a breve perchè sembra veramente interessante, tosta e divertente e visto che non ho mai ottenuto nulla di buono da un allenamento che forse è stato sempre fatto senza criterio, spero di cambiare veramente qualcosa grazie a voi. La domanda che vorrei porvi è: se seguo un allenamento così (e continuare anche dopo la fine della sfida a fare allenamenti di tonificazione o mantenimento) pensate che lo sgarro con “la sugna” (come lo chiamate voi 😀 ) potrebbe inficiare molto i risultati dell’allenamento (per intenderci un panino o una pizza il sabato sera)? Suppongo che un pasto di sgarro alla settimana faccia bene al corpo e alla mente, ma aspetto una vostra risposta… Grazie 😀

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  16. Anna

    Ciao Sisters! due giorni fa ho finito xfactor, e oggi ho finalmente cominciato la vostra bellissima sfida! riguardo skalpel, le mie impressioni: i muscoli che ho sentito lavorare di più e per la prima volta sicuramente in modo così intenso sono stati i POLPACCI! unexpected proprio! poi non ho sudato quasi di niente con skalpel, dite che è efficace lo stesso? sono abituata a grondare di sudore di solito…ragion per cui ho aggiunto il solito tiffany rothe che faccio 3 volte a settimana da 2 mesi ormai, con ottimi risultati, e poi 5′ di corda. che ne pensate? grazie mille, siete miticissime e auguri a Marianna per ieri! 🙂

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    1. michiamomarysia Autore articolo

      Non importa quanto hai sudato perché non è un allenamento cardio ma funzionale, se hai sentito lavorare i polpacci e perché negli allenamenti precedenti gli hai sottovalutati 😉 comunque lavorerai bene su tutto il corpo. Siamo molto felici che hai deciso di fare la stupida non aggiungere troppe cose perché non c’è bisogno. Cerca invece di dare sempre il 100% nell’esecuzione se lo squar ti sembra troppo leggero scendi più giù

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  17. michela

    ciao!mi chiamo michela e mi piacerebbe provare la sfida dei 114 giorni! mi piace molto il fitness ma dopo la nascita delle mie bimbe non ho più potuto praticare come avrei voluto….l’unica cosa è che la mia connessione lenta non mi consente di visualizzare senza continue interruzioni i video….sapete se c’è una soluzione?si può scaricare il video su pc?non sono molto esperta ma così non è fattibile…:-((

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  18. Alice

    Ciao sisters sono tornata!! Avevo iniziato la vostra sfida a marzo e fino al 4 aprile ho continuato abbastanza regolarmentee con dei buoni risultati, per me che sono abbondantemente sovrappeso qualche cm in meno è molto positivo..Purtroppo il 4 aprile ho fatto un’incidente e tra cortisone e fermo obbligatorio mi sono un po’ persa..stasera ho riniziato ho fatto sia Skalpel che Tiffany ( è troppo grintosa la adoro) tremo già per tae Bo di domani!! Buona notte a presto

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  19. memento95

    salve, scusate, vorrei dare un’occhiata alla sfida lunga, ma non riesco a trovare il file della guida da nessuna parte. potreste indicarmi il link dal quale scaricarlo?

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  20. HerondaleGeneration (@NephilimRule)

    Siamo ad agosto!! Anche quest’anno il fisico da mare è passato in cavalleria..ma non mi arrendo!!!
    Ho finito l’allenamento skalpel dei 30 giorni! Ha dato risultati, ma avrei potuto aiutarmi di più mangiando con meno sgarri!! >.< Ormai è andata così!!
    Da oggi comincio questa nuova sfida!! Grazie per aver sviluppato questo programma ed essere sempre attive!! ^^
    Metterò il doppio dell'impegno!!

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  21. Emanuela

    Ciao Sorelle belle!!! Oggi inizia la mia sfida #uncorponuovopernatale ho appena finito gli allenamenti del primo giorno! allora devo dire che Ewa è tostissima, non l’avevo mai provata ed ero ferma da un po’, comunque ho portato a termine tutti gli esercizi, alcuni un po’ più goffamente di altri, ma conto che rimettermi in forma voglia dire anche ritrovare coordinazione!
    Ho fatto anche l’allenamento di Tiffany e non contenta ho aggiunto anche un quarto d’ora di esercici con i pesi per tonificare un po le braccia, esercizi che seguo su youtube nel canale Befit.
    Grazie per questo prezioso calendario che avete fatto, spero di riuscire ad allenarmi così per 3 volte alla settimana, magari integrando con qualche camminata negli altri giorni….
    Mi sono lasciata troppo andare in quest’anno e voglio rimettermi in forma una volta per tutte!!!
    Un abbraccio, Manu

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    1. michiamomarysia Autore articolo

      Ola! Benvenuta e daje! Non aggiungere allenamenti in più al programma perché esagerare è peggio che fare troppo poco. Segui il programma o al massimo sostituisci il secondo video con un video di durata eguale ma che abbia la stessa finalità (se è un video di addominali va sostituito con un video di addominali) anche se preferirei che seguissi semplicemente la sfida ❤ daje fatti delle belle foto che poi le vogliamo!!!!

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  22. Mila

    Ciao!!!! Complimenti per tutto ragazze! Io ho iniziato oggi con la sfida dei 114 e ormai morivo affogata nella pozza di sudore….mai sudato così tanto in vita mia , giuro!!!

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  23. Elisa

    Ciao sisters! Oggi per me primo giorno! Fatto tutto e devo dire..alla grande! Fatto foto e preso misure, spero anche io di diventare uno dei vostri orgogli!

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  24. Pingback: SISTERSINACTION PRESENTA LA SFIDA: #UNCORPONUOVOPERNATALE | SISTERS IN ACTION

  25. giulia

    oggi primo giorno!! wowww ma solo io ho durato tanta fatica?? però che bello, s inizia!! ps: il video di tiffany mi dice che è stato rimosso 😦

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  26. Uapa

    7 anni come vigilante in un ufficio, accanto ai malefici distributori di vivande (lo so che sono il male, ma la noia è una cattiva consigliera e ti fa credere di avere fame anche quando non è vero), anni passati a mangiare sano, ma tanto, per convincere cugina seriamente anoressica (e convinta che io fossi più magra di lei) che mangiare è una cosa fantastica (missione più o meno compiuta), tanta sedentarietà (fatta eccezione per i 10 km quotidiani per arrivare in ufficio) e ora???
    Ora mi sono trasferita in Inghilterra, dove lavoro presso una tavola calda, dove cibo sano e cibo meno sano (molto meno sano) mi tentano ogni minuto…
    Ovviamente il mio metabolismo è andato in letargo e ho perso quella linea che amici e parenti mi hanno sempre invidiato ç_ç
    Depressione nel guardare le mie foto, lo sport sta diventando più un dovere che un piacere (e io che l’ho sempre amato così tanto!), tante scuse più o meno valide per non allenarmi e… Niente, un cane che si morde la coda :-S
    E poi ho trovato voi, mi avete invogliata a provare e riprovare la vostra sfida e oggi ci ri-riprovo!
    Mi in bocco al lupo da sola!

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  27. Simona

    giorno 1 andato. Avevo già conosciuto Ewa a luglio quando avevo seguito la sfida di un mese…ma non mi ricordavo quanto fosse tosta! Essendo allenata (…) ho seguito anche il secondo video e sono ancora viva…..vediamo domani!

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