Questa è la terza settimana di sfida e siccome 3 è il numero perfetto lavoreremo su 3 cose fondamentali introducendo questo video diviso in 3 parti.
Se hai scoperto oggi l’esistenza della sfida, niente paura: vai al giorno 1 cliccando qui e alle spiegazioni cliccando qui.
State compilando il calendario? Lo trovate qui CALENDARIO WORKOUT.
Torniamo a noi.
Quali sono queste 3 cose fondamentali? Continua a leggere
Ciao a tutte! E soprattutto a te piccola eroe che sei arrivata al giorno 12 della SFIDA!!!
rullo di tamburi in tuo onore
Bando alle ciance: oggi si torna al nostro amatissimo skalpel unito alla pazza Tiffany Rothe. Dopo l’allenamento di ieri (che era intensivo dal punto di vista muscolare e di fiato) ci “riposiamo” (si fa per dire) con un allenamento che conoscete già benissimo e potete fare ad occhi chiusi.
Vi ricordo di compilare il calendario che non solo ci motiva ad andare avanti, ma ci sarà utile per la sorpresa finale. Se non sai dove trovare sappi che basta cliccare qui Continua a leggere
Siamo al nono giorno. Resistete alla tentazione di pesarvi, resistete alla tentazione di misurarvi 😀 è ancora troppo presto. Niente fretta, abbiamo ancora 105 giorni prima che la sfida giunga al termine!
State mangiando bene? Dite la vera verità, ma non a noi: a voi stesse! Analizzate bene se state mangiando troppo o troppo poco e se la qualità del vostro cibo è adeguata e apporta i nutrienti necessari alla muscolatura. E mangiatevi i fichi che adesso ci sono i settembrini mniam mniam. Continua a leggere
Ciao gente! Come vi sentite? Fateci sapere su facebook come sono andati questi due giorni!
Se invece cominciate oggi, va benissimo, partite tranquillamente da qui. Non siamo ancora arrivati a fare cose impossibili.
Oggi torniamo a fare allenamento funzionale con Skalpel di Ewa. Ora che lo abbiamo già fatto mi raccomando massima attenzione ai movimenti: addome e glutei (quello che si chiama “core”) sempre stretti, quando ci sono gli squat scendiamo più che possiamo e non facciamo mai uscire le ginocchia oltre la punta del piede: vi vedo eh!
EDIT: CON IL SENNO DI POI IL SECONDO VIDEO NON DOVETE FARLO TUTTE, MA SOLO CHI è GIA’ ALLENATO. È SUFFICIENTE SOLO SKALPEL, SE SIETE CURIOSE DI PROVARLO VE LO LASCIO QUI MA FRANCAMENTE SONO PIù TRANQUILLA SE VI RIFATE TIFFANY DEL GIORNO 1 😀
Dopo skalpel facciamo l’HIIT di Zuzka che è il video da 5 minuti che trovate sotto. Gli Hiit sono un tipo di allenamento estremamente intensivo che attivano il consumo grassi soprattutto se fatti dopo un allenamento funzionale, sono come una botta di adrenalina per il metabolismo. TORNEREMO AGLI HIIT PIù AVANTI QUANDO SAREMO PIù ALLENATE ❤ Continua a leggere
Tutte pronte? Oggi si comincia la sfida che in 114 giorni (fino a Natale) trasformerà i nostri corpi. Avete varie alternative: potete seguire i nostri consigli quotidiani (per capire come fare leggete qui), potete decidere di seguire un po’ noi e un po’ andare in palestra(va benissimo), potete seguire il vostro programma di allenamento solito. L’importante è che compiliate il calendario che trovate sempre qui, perché alla fine ci servirà per la sorpresa.
Le cose che non devono mancare sono: il sorriso, la motivazione e la buona alimentazione.
Potete allenarvi dalle 3 alle 6 volte a settimana. Se state cominciando con noi per la prima volta iniziate con 3 volte e aumentate di un allenamento ogni 2 settimane fino ad arrivare a 6. Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 