Hai gozzovigliato? Ti senti pesante? Benissimo, hai 30 giorni da oggi per rimetterti in forma.
La sfida è semplicissima: 30 giorni di SKALPEL. Se hai già fatto la sfida #uncorponuovopernatale non devo spiegarti nulla, se cominci oggi Skalpel è un video di Ewa Chodakowska, la migliore trainer polacca che come uno scalpello dello scultore modellerà il tuo corpo.
Cosa devi fare?
1. devi farti una foto (possibilmente presentabile in modo che possiate in futuro decidere se condividerla) davanti di lato e dietro
2. prendere le misure di polpaccio, coscia, glutei e addome e segnarle in un posto dove non le perderete
3. pesarsi è facoltativo
4. devi stampare il calendario e barrare con una x ogni giorno di allenamento fatto
5. Devi allenarti con i video di skalpel di cui esistono 3 versioni e che trovi al link sotto con le spiegazioni.
HAI 2 OPZIONI DI ALLENAMENTO
1. Scegli il video che più ti piace tra skalpel classico e skalpel avanzato (quello con la sedia è escluso da questa opzione) e lo fai per 30 giorni consecutivi. Se scegli la versione avanzata hai diritto a 1 rest settimanale, nella versione skalpel classico non c’è rest. (SE NON SEI ALLENATA DEVI FARE SKALPEL CLASSICO- vedrai comunque ottimi risultati)
2. Fai per 15 giorni skalpel classico, dal giorno 16 al 20 fai skalpel con la sedia e dal 21 al 30 skalpel avanzato.
SKALPEL CLASSICO
SKALPEL CON LA SEDIA
http://www.nowvideo.sx/video/0c538b49dfbc4
oppure
https://www.youtube.com/watch?v=Nggham4Fi2k&feature=youtu.be
SKALPEL AVANZATO
https://www.youtube.com/watch?v=kLgZvWykNlI
Alla fine dei 30 giorni ti rifai le foto e riprendi le misure e se lo ritieni opportuno ti vanti con noi e col mondo 😀 ❤
TUTTO CHIARO?
Se hai dei dubbi vieni sulla nostra pagina Facebook e ti aiuteremo a risolverli 😀
#30GIORNISKALPEL
SISTERS IN ACTION 
Ciao ho fatto Kayla Bb1 fino all’ 8 dicembre terminandola. Secondo voi dovrei fare skalpel con sedia o avanzato?
Grazie!
Loretta
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Provali tutti e 3 in 3 giorni e poi decidi 😉
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Ciao! Innanzi tutto volevo ringraziarvi per avermi fatto scoprire la mitica Ewa, con la quale allenarsi è un vero piacere (anche se non capisco praticamente nulla di quello che dice 😝). Poi volevo farvi una domanda: al momento io sono in fissa con il suo “extra figura”, al quale di solito abbino skalpel con sedia e qualche sculettamento sorridente con Tiffany… pensate che questo tipo di routine in 30 giorni possa sortire risultati egualmente validi, o secondo voi è meglio darsi anima e corpo a skalpel? Grazie sin d’ora della risposta e… continuate così!
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Si ma sostituisci la sedia con skalpel avanzato e fai rest la domenica
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Ciao ragazze, ho iniziato ieri skalpel! Dato che vado in palestra 3 volte a settimana, ho aggiunto pure squat challenge alla vs sfida… come mi dovrei comportare.? Faccio tutti i giorni skalpel e palestra? Grazie
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Ciao cara 😉 fai skalpel quando non vai in palestra è inutile doppiare allenamenti funzionali 😉
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Ciao ragazze, dato che vado 3 volte a settimana in pale. Skalpel lo faccio ugualmente prima della palestra? ho anche integrato squat challenge… Oppure faccio 3 volte skalpel?
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Ciao!!! Fai skalpel quando non vai in palestra, la
Squat challenge riprendi la dopo la fine della sfida 😉
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Primo giorno di skalpel andato! Funzionerà anche per le pigrone con qualche chilo in più sul girovita?!? 😀
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Si certo, ma devi mangiare pulito!!! ❤ in bocca al lupo 😉
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Ciao 🙂
Inizio con il farvi gli auguri di buon anno! ^_^
Ho iniziato oggi con il vostro programma e questa sera ho seguito lo SKALPEL CLASSICO per la prima volta.
Visto che devo rassodare parecchio ho pensato di iniziare anche lo squat challenge che ho eseguito in giornata.
Considerando che non sono per niente allenata è normale che abbia fatto molta fatica questa sera oppure sono proprio una “cacchina” io? 😛
Però non ho mollato e sono arrivata alla fine.
Domani non camminerò ma son felice lo stesso! 😀
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Normalissimo 😉 brava e benvenuta a bordo!!! Ora non mollare!!! (Non fare ora la squat challenge che affatichi troppo le gambe perché Ewa lavora già su quella fascia, riprendila a fine sfida)
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Ragazze..aiuto..come faccio a scaricare skalpel avanzato..su youtube non lo trovo..
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Sta su vimeo!
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Ciao ragazze!
Ho Iniziato anche io da due giorni con skalpel avanzato!
Ce la posso fare!!
Ho solo un dubbio: due volte (raramente 3) a settimana vado in palestra per fare una corsetta di 4,5 Km.
Nello stesso giorno faccio comunque l’allenamento con skalpel avanzato? Si!!?
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Allora quei giorni non fare skalpel ma non fare neanche il rest previsto nella sfida avanzata 😉 così è una via di mezzo
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ciao potete mettere anche il link dello squat challenge? Sono un po’ indecisa se cominciare, un po’ spaventata dalla costanza necessaria e anche dal fatto che quando mi metto a fare sport la bilancia non si schioda (e a volte persino aumenta!) voi che dite?
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Ciao! Non ci piacciono le challenge con singolo esercizio, lo squat è utile se inserito in determinate serie/cicli di allenamento, preso singolarmente è un esercizio come un altro e nonna grossi benefici da solo 😉 la bilancia si sposterà solo se mangerai bene e ti allenerai con costanza ti consiglio di leggere la sezione motivazione qui sul blog e in particolare l’articolo intitolato enjoy the ride 😉
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SKALPEL CON LA SEDIA dura 26 minuti ? quindi nel caso può essere integrato con cardio..es.corda???
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Certo 😀
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Da lunedì ho deciso di seguire questo programma. Partirò da Skalpel classico per poi avanzare. Preferisco fare così essendo poco allenata :/. In ogni caso, mi consigliate di fare anche cardio, magari a giorni alternati, per bruciare oltre a tonificare? Come cardio di solito faccio la 3 miles walk at home di Leslie Sansone o lo step plus della wii. Cosa mi consigliate di alternativo? 🙂
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Ciao
Questa sfida non ha volutamente cardio, proprio perché è sufficiente così e i video di 40 minuti attivano il consumo grassi dopo la fine fell’attività. Se proprio non puoi farne a meno puoi fare cardio ma in quei giorni non fare skalpel. Un bacione
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cardio mi diverte, ma credo che potrò farne a meno per 1 mese. Ieri ho provato il classico e mi viene facile 🙂 Quindi inizierò con quello, poi sedia, poi advanced. Il mio cardio sarà la solita passeggiatina quotidiana per la spesa…Grazie, anche perché siete state le uniche che hanno spiegato in italiano questo metodo ;).
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💛💛💛
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Ciaoo, mi sto allenando da ottobre andando 3 volte a settimana in palestra, ma non sono seguita da nessuno e quindi mi limito a fare squat, squat e squat ah si anche addominali -.- ovviamente il mio cruccio sono le gambe (pelle un po’ rilassata) interno coscia e glutei, il mio sogno sarebbe quello di avere un bel sedere XD Ho deciso di provare questa sfida, la vedo adatta ai miei problemucci ma dovendola fare come la abbino alla palestra? alterno un giorno di skalpel e un giorno di palestra? Magari in palestra mi dedico ad un po di cardio e qualche esercizio per la parte superiore…Grz in anticipooo ps e’ inutile dire che il vostro sito e’ una fonte d’oro di informazioni utilissime
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Grazie tesora e benvenuta! Il tuo programma di alternare skalpel e palestra è ottimo puoi fare 3 volte skalpel e in palestra una volta cardio una volta upper body è una volta il
Tuo programma solito 😉
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grazie milleeeeee….ovviamente vi aggiornerò dei risultati nn vedo l’ ora di iniziare 🙂
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Vogliamo sapere assolutamente 😀
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Buongiorno ragazze! Innanzitutto grazie per questi video 🙂 poi una domanda: io devo dimagrire. Scalpel classico va bene o devo fare a giorni alterni anche altro tipo di esercizi? Mi piace, lei è fantastica e mi tirano tutti i muscoli! 😀 solo che non mi è chiaro se va bene così oppure no. Con Shred di Jillian dopo un pò mi annoio
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Ma skalpel sia l’uno che il 2 ed il 3 sono workout total body? E servono soprattutto per rassodare giusto? Grazie mille…
ah… non sarebbe buono farlo 10 gg ciascuno per un mese e poi di nuovo da capo?
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La sfida mista prevede una cosa simile a questo ma skalpel con la sedia è troppo poco per farlo 10 giorni di aeguito
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Ma tutti e tre gli skalpel sono total body ?
servono per rassodare o per altro?
Se li facessi a rotazione per 10 gg fino a 30 gg? Grazie mille…
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Ciao sono total body, la sfida segue i consigli di ewa ma ovviamente puoi allenarti a tuo piacimento 🙂
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Ho terminato i miei 30 giorni con skalpel avanzato! 🙂 Un paio di volte ho provato anche skalpel classico: in realtà non l ho trovato molto piu facile di quello avanzato. Come mai?
Poi ho una curiosità sul braccialetto che Ewa indossa all’inizio della lezione: di che si tratta?
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Bravissima! Non l’hai trovato più facile perché esegui gli esercizi correttamente (io lo dico sempre che se lo fai bene skalpel base ti sfonda) e il bracciale era uno sponsor (quello dell’equilibrio) ma ewa non lo consiglia
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Ciaooo 🙂 da novembre seguo la BBG di kayla, attualmente sono alla seconda settimana della BBG 2 (settimana 14). Posso, nei giorni in cui non seguo la scheda, fare skalpel avanzato? Oppure dovrei farlo alla fine della guida di kayla?
Grazie milleee 😀
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Ciao, nei giorni in cui non segui la scheda devi fare dei Liss quindi camminare. Skalpel è un allenamento funzionale non comparibile con la scheda perché duplica la fatica sui gruppi
Muscolari. Quando finisci la bbg fai una settimana di rest e poi passa alla sfida 😀
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Grazie mille!! 🙂
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Ciao! Vi seguo da un pò. . Tutta la mia stima per il lavoro fatto sul blog😍 A causa di impegni lavorativi non ho iniziato la sfida skalpel(..lo so, volere è potere ma il divano mi aveva fagocitata😓) Adesso ho preso coraggio ed ho iniziato da 3 gg piyo, vorrei integrare skalpel visto che ho 8/10 kg da perdere, premetto che cammino molto, faccio 6 km al giorno a piedi a ritmo sostenuto per andare al lavoro. Secondo voi è fattibile? Cosa mi consigliate? Grazie in anticipo😊
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Ti consiglio di seguire il calendario di piyo fino alla fine 😉 non serve aggiungere altro (anzi è controproducente) ❤ bravissima vedrai che sarà fantastico
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ciao, complimenti per la bella sfida che avete proposto.
sto facendo skalpel da 2 settimane, quello classic e lo trovo molto completo. Volevo provare skalpel 2 con la sedia ma non riesco più a trovare il video. anche se clicco sul link sopra mi dice pagina non trovata. 😦 c’è qualche modo per recuperarlo? grazie! 🙂
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Guarda dal computer funziona, se non riesci ad aprirlo passa direttamente a quello avanzato non fa nulla 💜💚💜💚
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Risolto!! 🙂 il sito è stato bloccato per l’italia ma ho trovato come fare! 😉
nell’attesa avevo provato killer…avanzato mi sembra tostissimo! Grazie!
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Ciao!!! scrivo fresca fresca di primo allenamento di skalpel classico! Partendo dal presupposto che parto davvero fuori allenamento sono felicissima di aver concluso i 39 minuti anche se con qualche pausa, ma di aver almeno avuto la gioia di veder finire il video senza che fossi io a stopparlo per la troppa fatica! Credo proprio che questa sarà la mia nuova sfida! Intanto avrei una domanda: come nel mio caso, se la fatica si fa sentire durante il workout, è meglio fermarsi ed aspettare l’esercizio successivo, fare un esercizio simile ma più “blando” oppure fare semplicemente meno ripetizioni di quello stesso esercizio??
Grazie in anticipo!!! 🙂
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Semplicemente vai più lenta 😉 braa vedrai che di volta in volta migliorerai!!!
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Ciao! Sole go da un anno di palestra quindi credo di essere abbastanza allenata, e non so se fare 30 giorni skalpel avanzato oppure fare 1-15 classico, 16-20 sedia e 21-31 avanzato .. Qual’è il piu efficace?? Grazie mille per questo fantastico blog!
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Provali tutti e tre l’efficacia è un elemento soggettivo 🙂
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Primo giorno Skalpel fatto! Prova costume non ti temo 😉 😉 😉
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Ciao ragazze complimenti per il blog!grazie a voi ho scoperto Ewa…peccato che i suoi libri di fitness non ci siano in inglese, sarei stata curiosa di scoprire di più su di lei e il suo metodo di allenamento e io purtroppo non parlo il polacco!Inizio la sfida skalpel base da domani!
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Benvenuta potrai conoscere eva meglio anche attraverso il nostro blog. Noi condividiamo molto della sua filosofia
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Ciao, non c’è più il video dello skalpel avanzato, sapete come mai? Grazie mille!
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Ciao vieni su Facebook abbiamo fissato un post in alto con il file su deopbox in attesa che carichi il nostro si yt
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Ciao, ho un dubbio: posso integrare il project run versione principianti a skalpel? Se si, come?
Grazie!
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Si semplicemente lo fai in più
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Ma uno di seguito all’altro o ad esempio uno la mattina e uno la sera?
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Ma che dice..? Non si trovano i sottotitoli?
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Purtroppo no ;( ma sostanzialmente ti invita a tenere addome e glutei contratti e sorridere
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Ciao Sisters, sono a metà del 30 day shred di Jillian Michaels e poi vorrei provare Ewa ma sono indecisa tra lei e il Metamorphosis di Tracy Anderson, che ne pensate?l’avete provato?
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non l’ho provato ma sento opinioni molto positive, fallo adesso che ci sono molte persone che lo stanno facendo almeno vi confrontate, ewa la ai da settembre mica scappa
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Ciao 😉 sono una ragazza di 18 anni, il mio obiettivo è avere dei gran bei glutei e delle gambe più snelle, mi consigli questo allenamento? Da fare ogni giorno o alternando al cardio? Grazie in anticipo 🙂
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Ciao! Inizia con la sfida di 30 giorni così com’è (puoi partire dalla versione media) e poi decidiamo cosa fare. Un mese è solo l’inizio 💜💜💜
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ciao io ho appena finito 30 day shred di Jillian Michaels, vorrei tonificare un po e riuscire a perdere solo un paio di kg secondo è l’allenamento che fa per me? complimenti per il blog!
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certo puoi fare la sfida intermedia 😀
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Ciao,
da 5 settimane ho iniziato a correre (5-6 volte a settimana) seguendo la seguente tabella http://www.runlovers.it/2011/programma-facile-facile-per-chi-vuole-iniziare/, ho perso 11kg da inizio gennaio, ho un bmi di 21 e mancano gli ultimi 2kg per rientrare nel mio peso forma,ma già così sono immensamente soddisfatta.
Il mio cruccio continuano ad essere i glutei e la parte superiore delle cosce, ho sentito parlar benissimo di ewa e vorrei integrare skalpel con la corsa, in che modo mi consigliate di farlo?
Grazie.
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Fai la sfida di 30 giorni e fai skalpel anche quando corri 😉 ti consiglio di fare per 30 giorni la
Sfida base e il mese successivo almeno 15 giorni avanzato. Fatti delle foto
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Grazie 🙂
Ultimo dubbio… Meglio fare corsa e skalpel in due momenti diversi della giornata o posso farli attaccati? E se attaccati con quale ordine? Grazie e buona giornata 🙂
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Essendo un allenamento lungo fai come ti fa comodo. Ti consiglio vivamente se devi rinunciare a uno dei due di rinunciare alla corsa perché è il momento di tonificare. Io farei prima skalpel e poi se hai le forze corsa (così sei sicura di dare il massimo nella tonificazione) puoi tranquillamente ridurre il tempo di corsa a mezz’ora e rinunciare se ti senti stanca (ascolta il tuo corpo è fondamentale per avere buoni risultati)
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Ciao,ho trovato per caso questo blog,cercando in giro il programma di Ewa. Ora che è arrivato il caldo,ho deciso di chiudere con la palestra e di allenarmi a casa. Ho visto vai programmi fitness,ma questo mi ispira molto. Vorrei sapere se serve solo a tonificare o aiuta anche a perdere peso? Va bene fatto da solo o bisogna integrare altri workout?
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Ciao
Se fai questo basta Ewa se fai la sfida lunga c’è un programma integrato con cardio da seguire 😉
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Vi informa che Ewa ha cambiato nome in Ewa mortacci tua, sapevatelo! 😀
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Dopo aver sospeso all’8 settimana Kayla perché mi sono annoiata e ho riscontrato parecchie difficoltà nell’esecuzione di alcuni esercizi , oggi vorrei iniziare Skalpel volendo posso aggiungerci due liss a settimana ? Anche se sono normopeso? Graziee
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La sfida di 30 giorni prevede rest solo in caso di livello avanzato. Non serve liss. Se vuoi puoi fare Liss oltre l’allenamento.
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Sono tentata d seguire skalpel classico ma i video dove li trovo?
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In questo articolo!
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Ah quindi non sono trenta video ma un unico video per trenta giorni!!! Avevo compreso male mi sa XD
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Esatto, questa è la sfida corta nella sfida lunga i video cambiano ogni giorno e hai i link ai giorni in home
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Pingback: WORKOUT E NIENTE PIU' SCUSE! - Family Manager e Principesse Colorate
Ciao ragazze! Complimenti per il blog 😉 Vi ho scoperte sul gruppo Workout FB! volevo chiedervi un consiglio. Ho 29 anni, ho deciso di regalarmi un corpo nuovo per i miei 30 anni.. Premetto che peso 68kg per 1,68 di altezza. Ho finito 30 Days shred, ho perso 2 kg e ridotto il giro vita e giro coscie di 4 cm, tuttavia nn mi fermo mica qui 😛 . Il mio difetto maggiore è l’accumulo di grasso e cellulite a livello del giro vita, pancia e braccia. Chiedo il vostro aiuto!!! Quale allenamento sarebbe il più indicato? Pensavo skalpel integrando qualche cardio breve a giorni alterni.. Oppure piyo o metamorphosis di tracy anderson..
P.S. Mangio pulito e cerco di sgarrare il meno possibile.
Confido in voi!! Grazie è W le Sisters ❤
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ciao e benvenuta! Tutti i programmi che hai citato sono meravigliosi e ottimi! Decidi tu l’ordine in cui farli 😀 ogni allenatore ti regalerà qualche cosa di bellissimo.
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Grazie del consiglio! Magari provo skalpel e qualche lez di piyo e poi decido 🙂
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Ciao ragazze,questa settimana ho terminato la sfida skalpel (classico,sedia e avanzato)non ho avuto molti cambiamenti nel peso ma per quanto riguarda aspetto ecc…eccome!!!
Adoro Ewa!
Come mi consigliate di proseguire?
skalpel avanzato per 1 mese con rest la domenica e dopo la vostra sfida lunga?
Siete fantastiche *________*!!!!
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parti direttamente con la sfida lunga dal giorno 15!!! E bravissimaaaaaaa
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Ciao! Ho scoperto il vostro blog da poco e mi piacerebbe provare questa sfida di 30 giorni. Negli ultii mesi ho fatto piyo, 30 days shred, ripped e una settimana quasi di killer body che ho interrotto per trovare qualcoa di più adatto a me. Mi chiedo dunque se partire con skapel classico sia adatto a me o se sia meglio partire con quello avanzato (che a vederlo pare piuttosto tosto). Eventualmente, partendo con quello classico, è possibile aggiungere dei mini wo a skapel classico (tipo booty shaking della rothe e vari video di cassey ho)?
Grazie per la risposta! 🙂
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Puoi fare la versione media e aggiungere mini wo a giorni alterni ma solo se lo senti necessario 😉
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Cioè faccio 15 giorni skalpel con la sedia e 15 skalpel avanzao? Sempre senza rest?
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Ciao, io vorrei iniziare la sfida dei 30 giorni. Sono due anni che non faccio attività fisica e vorrei riprendere per rimettermi in forma. Ho letto nel punto uno della descrizione che chi non è allenato deve seguire skalpel classico, ma per tutti e 30 i giorni. La mia domanda è, magari è sciocca, ma davvero sono un po’ imbranata e non vorrei poi fare la cosa sbagliata; devo semplicemente far partire il video di skalpel classico e ripetere quello che fa Ewa? è possibile fare delle pause o si deve fare tutto l’ allenamento di circa 40 minuti senza fermasi?
Grazie Mille 🙂
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Devi far partire il video seguire l’allenatore e fare quanto più riesci. Ogni volta andrà meglio le pausa e decide lei nel video quindi non ti preoccupare non morirai
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Ciao! La prossima settimana finirò 21 day fix e pensavo di iniziare la sfida di 30 giorni per arrivare precisamente al primo di agosto e poi andare in vacanza (iniziare la lunga ora e non avere poi le possibilità di continuare in ferie non mi pare giusto!). Praticando mezz’ora di nuoto 3 volte a settimana come devo gestire l’allenamento?
Faccio ogni giorno lo skalpel oppure nei giorni in cui nuoto salto?
Pensavo di optare per il programma che include i 3 tipi di skalpel.
Non sono molto allenata ma sto cercando di rimettermi in forma dopo un grave problema oncologico. Mangio molto sano e questi 21 giorni con la Calabrese, pur non portando grandi risultati, mi hanno fatto sentire decisamente meglio. Questa sfida sarà la cosa giusta??
Grazie mille!
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Si va bene ;)fai la sfida anche nei giorni di nuoto 💚
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Ciao sisters, grazie per questo blog veramente interessante! Ho deciso di iniziare l’allenamento di ewa di cui parlate qui e prima di iniziare vorrei chiedere un consiglio. Sono normopeso e seguo già uno stile di vita sano. Ho fatto spinning e sala pesi per 6 mesi circa e ho notato miglioramenti principalmente a livello muscolare, però intorno ho uno stratino di grasso con anche cellulite o ritenzione idrica (non so) che non riesco ad eliminare. Le gambe nel complesso risultano poco toniche 😞 Per ora il mio obiettivo è dimagrire, poi anche tonificare. Voi mi consigliate di partire con i 30 giorni o con la sfida piu lunga? Altra domanda, ho letto molto bene degli allenamenti hiit tipo con gli sprint di 20 secondi e ho iniziato da un paio di giorni. Posso continuare insieme a ewa, servono o sono inutili, se servono quando li faccio? Grazie mille!
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Ciao sisters, ho provato a commentare ieri dal cel ma credo di non esserci riuscita. Nel caso, mi scuso per il doppio! Non ho mai fatto gli allenamenti di Ewa ma voglio iniziare. I miei obiettivi sono tonificare ma anche e soprattutto dimagrire. Sono normopeso in realtà e non voglio certo diventare scheletrica, come risultato finale vorrei comunque avere un corpo il più vicino possibile a quello di Ewa, tonico e snello. Però penso di dover anche dimagrire perchè sulle cosce e glutei ho un paio di cm di grasso, con cellulite o ritenzione idrica, non so, che ha resistito intatto a 1 anno di spinning con aggiunta negli ultimi 4 mesi dell’allenamento in sala pesi. Tutto sto papiro per chiedervi un consiglio … parto coi 30 giorni o inizio con la sfida più lunga? E poi, vorrei abbinare ad Ewa un allenamento hiit con gli sprint, che ho letto da ogni parte essere efficacissimi per dimagrire. Secondo voi posso farlo insieme ad Ewa, è efficace e nel caso quando lo faccio? Grazie mille 😉
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Ecco caspita ho visto adesso che il commento era stato effettivamente registrato, quindi ve ne ho mandati due! Scusate!!! Per chiarire, nel primo commento ho scritto 6 mesi per sintetizzare, ma effettivamente ho fatto un anno di spinning 1 volta a settimana, in certi periodi anche 2, e negli ultimi mesi ho aggiunto anche la sala pesi. Grazie e scusate ancora!
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Eccomi qua, ti rispondo a tutto 😀 allora io inizierei con la sfida lunga che alterna cardio e funzionale così hai un allenamento completo e strutturato da subito. Probabilmente il tuo errore è stato fare troppo cardio in passato, mentre per ottenere un vero dimagrimento è più adeguato un allenamento volto alla costruzione del muscolo (più muscolo hai più calorie consumi a riposo, e per muscolo non intendo body building ma massa magra). Non c’è bisogno di abbinare niente in più perché la sfida parte con una divisione funzionale/cardio per portarti a fare un interval training molto intenso seguendo protocolli hiit e tabata. Ma ci devi arrivare gradualmente (non sono una grande fan degli scatti fai da te perché non hai il controllo sull’intensità). In bocca al lupo, la sfida sarà un’avventura ❤ facci sapere come va (meglio su facebook è più immediato)
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Ciao! Sono al 15 esimo gg della sfida breve. Oggi purtroppo non riesci a fare wo causa matrimonio (non mio). Devo fare qualcosa per recuperare, domani o dopo?
Un altra cosa ho difficoltà a fare gli addominali con la testa alzata (skapel classico) per via della cervicale. Posso variare o farlo con la testa in giù? Grazie per il supporto 😊
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Prolunga la sfida dei giorni che salti. Salta gli addominali di Eva e fai un video di addominali in piedi con tiffany rothe (su yt)
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Ciao ragazze 🙂 devo fare tutti i giorni lo stesso allenamento? Cioè per 15 giorni il primo video? Niente cardio?
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Si assolutamente niente cardio. Leggi qui perché 😉 https://sistersinaction.net/2015/05/18/cardio-vs-funzionale-benefici-e-punti-deboli-di-due-scuole-di-pensiero-combinabili/
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ciao Sisters! oggi 22° giorno della sfida con i tre video… un grazie infinito per avermi fatto conoscere Ewa, inizialmente avevo dubbi sull’assenza di cardio, ma mi son fidata e adoro questi 30 giorni!!! sudore, a meeee!!!!!
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Sisters ve amo! finita adesso la sfida: la soddisfazione è a mille!
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Ciao 🙂
Sono capitata per caso nel vostro sito e leggo di commenti entusiastici, però ho un po’ di domande per voi!
– Gli allenamenti che proponete (ad esempio nella sfida dei 30gg) sono tutti a corpo libero? Non serve nessuna attrezzatura?
– Abitualmente faccio Pole Dance 4 giorni a settimana per un’ora al giorno. Se volessi integrarlo con i vostri allenamenti, come consigliereste di procedere?
– Attualmente, oltre ai 4 allenamenti di Pole, sto seguendo la BBG1.0 di Kayla (spero di riuscire a portarla a termine, tempi permettendo). La BBG la sto seguendo così com’è, e Pole la sto mettendo come “extra”, non sostituisce né i funzionali, né i cardio, né gli hiit. Seguire i vostri programmi a continuazione sarebbe indicato (sono indecisa fra questo e la BBG2.0), o diminuirebbe l’intensitá del mio lavoro facendomi perdere i progressi fatti? Ed eventualmente, a quale sfida mi consigliate di far riferimento?
Grazie! 🙂
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Ciao! Ti consiglio la sfida lunga. Nei giorni in cui fai pole non far nulla, sostituisci preferibilmente i cardio. Nel caso della bbg ti sconsiglio di fare doppio allenamento. Il sovrallenamento purtroppo è un rischio molto frequente in chi si allena amatorialmente e credo che tra bbg e pole tu vada a sollecitare troppo intensamente le stesse fasce muscolari. (Se la tua lezione di pole è blandissima è un altro discorso, ma non credo sia possibile) in bocca al lupo facci sapere
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No, non è blanda per niente, ma facendola 4 volte a settimana mi risulta difficile (molto!) seguire due tipi di training senza sovrapporre nulla… E solo con Pole non riesco purtroppo ad ottenere i risultati che vorrei, a livello estetico. D’altro canto, mi piace da morire e la faccio per pura passione e quindi non la lascerei per nessuna ragione al mondo, è stata la chiave di volta tra pigrizia e voglia di fare.
Tornando a noi, ho la “sfortuna” di essere una specie di “essere perfetto” in termini evoluzionistici, il mio corpo si adatta rapidissimamente a sforzi ed allenamenti e quindi riesce a consumare il meno possibile anche per sforzi intensi…
Per il momento con questo doppio programma sembrano esserci dei risultati (ripeto, parlo in termini estetici, guardandomi allo specchio/misurandomi, la bilancia sarebbe meglio buttarla via dato che sembra inchiodata in un punto fisso… Non mi entrerá mai in testa che è normale!). La BBG1.0 penso che, a meno di non avere problemi di altro genere, la finiró continuando a sovrapporre…
Sulla sfida lunga leggevo che voi suggerite di fare minimo tre giorni a settimana di training, nell’eventualitá quindi io ne farei 4 pole + 2 vostri (di Skalpel, da che ho visto), per tenermi la domenica di rest…? Non è un tornare indietro rispetto a quanto sto facendo adesso?
O forse dovrei decidermi a fare un funzionale caricato in sala pesi, e smetterla con i video in casa…
Scusa il post chilometrico, sto studiando e cercando scambi di idee per cercare di capire come andare avanti, cerco la combinazione giusta per vedere, finalmente, gli effetti di tutto il sudore di ogni giorno, anche da un punto di vista estetico…
Grazie per la risposta e complimenti per gli articoli nel blog: che si segua o no il vostro programma, sono super incoraggianti in linea generale!
Un abbraccio e buon allenamento!
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Ho appena finito la BBG 1 di Kayla, devo fare una settimana di rest e poi iniziare un nuovo programma o iniziare subito? Quale allenamento mi consigliate ? Obiettivo: toniificare GLUTEI e GAMBE!
Grazie mille 😀
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La sfida un corponuovopwrnatale
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