BENE! È l’ultima scheda prevista per novembre! La settimana prossima faremo Killer di Ewa Chodakowska e crediamo che siete prontissime per affrontare questa fatica 😀 È fondamentale che non saltiate l’allenamento di oggi per essere pronte alla follia di Ewa 😀
Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.
Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.
OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui.
Questa è la combinazione che usa Ewa Chodakowska nei suoi wo avanzati col nome Turbo, la nostra versione è leggermente più facile proprio per permetterci di affrontare la settimana prossima workout più pesanti.
Gli esercizi li conosciamo già tutti tranne il burpee che è un esercizio complesso e va eseguito con cautela. Cercate di fare almeno 4 burpee per volta quando tocca a questo esercizio.
#uncorponuovopernatale è una scommessa supervalida!
SISTERS IN ACTION 
Care sisters, come state? Seguo, con non poche difficoltà, la sfida anche dall’altra parte del mondo -mi trovo in Cina- e tra, blocco di internet, video che mi faccio scaricare e mandare dall’italia (non sono però riuscita ancora a trovare un posto dove usare una vpn decente x scaricarli per intero😣) impegni e nuova vita qui, vi assicuro che mi sento wonderwoman a farcela! Grazie a voi 😊 considerando che la prima volta che sono venuta qui ho interrotto di botto gli allenamenti e preso tipo 6kg in 2 mesi e mezzo 😱 (mangiavo senza ritegno in realtà a differenza di adesso quindi me li sono meritati tutti!) mi sembrano gia passi da gigante! Stavolta non sono disposta a rinunciare a nulla solo perché mi trovo qui e quindi è più difficile seguire le mie buone abitudini! E così Dopo la prima settimana di assestamento ho ripreso gli allenamenti della sfida (a cui aggiungo saltuariamente taichi, yoga, pilates e cose simili che voglio assolutamente provare in quanto facenti parte di questa meravigliosa cultura). Si vede vero che non uso fb da quasi un mese, si? Dall’estensione del mio commento 😀 cmq arriviamo al dunque. Faccio allenamenti a casa ormai da un anno buono, sono migliorata e dimagrita, ma non ho ancora raggiunto il mio scopo. Mi sono resa conto che la cosa che mi risulta piu difficile migliorare sono le gambe, di struttura muscolose e massicce e non fini, sottili. Volevo chiedervi come fare per assottigliarle, è la parte che mi rimane più grossa. Che esercizi mirati posso aggiungere? Corsa? Con la sfida e gli allenamenti a casa ho messo su un sacco di massa muscolare, soprattutto sopra ho spalle e braccia ben definite, e anche l’addome e i fianchi sono molto meglio. Vorrei un vostro parere. Vi ringrazio molto, e sappiate che una delle abitudini quotidiane che mi manca di più è andare sulla vostra pag e leggervi! 😢 spero di trovare presto una vpn funzionante ( maledetto governo 😅😂) baciotti cinesi
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Ciao cinesina nostra! Guarda niente sfina come questa sfida, però ti dico sinceramente che se le tue gambe sono forti non ti regalerà gambe da fenicottero: saranno più modellate e sembreranno più snelle 😘😘😘 brava tu 💚
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