Bene bene 😀
Giorno 102 mia cara!!!
Oggi ti aspetta Killer, ma questo lo avevi intuito vero? Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 102
1 Replica
Archivi tag: motivazione
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 101
OGGI CI ALLUNGHIAMO.
Questo è un percorso molto intenso e lo stretching deve esserne parte fondamentale.
Nei tuoi allenamenti futuri inserisci sempre un giorno di allungamento: va benissimo il pilates, lo yoga, o qualunque routine di stretching tu preferisca. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 97
Ciao grande! Anche questa settimana è quasi andata 😀
Un’ultima sudata Tomek e si passa al rest ❤
Mentre sudi ci puoi insultare tranquillamente 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 96
Sei pronta per mettere il Turbo?
Corri a sudare e mangia sano. La sfida sta finendo e devi dare il massimo!!!!
Sei il nostro mito!
#uncorponuovopernatale ❤
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 95
Veloce ripasso per vedere quanto tieni il plank 😀 Ce la fai a tenerlo tutto?
Vieni a vantarti su facebook!
❤ Ti aspettiamo 😀 Stai compilando il calendario?? Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 94
Allora bellezza? Che ne dici di riprovare Turbo?
Daidaidai!!!
❤
Suda e sii felice Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 90
Siamo arrivate a sabato (sei una grande). Abbiamo anche finito il mese di novembre (di cosa stiamo parlando? sei una grandissimaaaaaaaa). Domani meritatissimo rest, ma oggi no!!! Oggi ancora braccia, spalle e co. con i pesetti di Ewa 😀
Suda che il riposo dopo la sudata è più gustoso
Sappi che siamo fiere di te! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 89
Ciao cara 😀
Ormai lo sai che venerdì è f***king friday in tutte le palestre del mondo quindi non ti stupisci che oggi torna KILLER 😀
Suda più che puoi, tieni l’addome contratto, tieni la schiena dritta cerca di fare tutti quei burpees ORMAI PUOI E SAI FARLO.
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 88
Ciaooo 😀 sei caricac? Tornano i pesetti di Model Look 😀
Buona sudata carissima! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 87
Ciao atleta!
Questa settimana variamo allenamento spesso per confondere un pochino i nostri muscoli e non abituarli troppo. La rotazione è un aspetto fondamentale dell’allenamento che se diventa troppo ripetitivo perde la sua efficacia. Certo questo non avviene nell’immediato, per questo c’è sempre una prima fase in cui impariamo ad eseguire correttamente il workout, e solo dopo che sappiamo eseguirlo senza errori lo inseriamo nella rotazione.
Ti diciamo queste cose perché riteniamo che l’autosufficienza sia un aspetto fondamentale nell’allenamento. Andare a correre, fare da sola delle schede, regolare l’intensità di allenamento sono tutti elementi che ti rendono più consapevole di quello che stai facendo. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 86
Ti stavi già riposando eh? Niente da fare 😀 oggi torna Killer!!
Ormai lo conosci bene, sai quanto devi sudare e dove ti manca il fiato, sai tutto insomma!
Beh non mollare dall’inizio alla fine. Poi puoi venire a lamentarti su facebook 😀
Buona sudata!! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 85
Ciao bellissima!!!
Siamo nell’ultima settimana di novembre e sappiamo benissimo che la settimana scorsa hai sudato davvero! Complimenti!!!
Questa settimana sarà più leggera (diciamo così, ma non troppo eh), lavoreremo un pochino sulla parte superiore del corpo con il video Model Look che abbiamo già fatto qualche settimana fa. Se hai i pesetti a casa usali, altrimenti è utile anche una coppia di bottigliette d’acqua 😀
Ti ricordo di compilare il calendario perché la sorpresa sta prendendo corpo 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 84
Ma niente. Il riposo è importante quanto l’allenamento! Quindi molla quei pesetti e riposati davvero ❤ Buonadomenica mito!!!
#uncorponuovopernatale deve essere riposato
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 83
Concludiamo questa settimana assassina con un facilissimo (hehehehe) Skalpel Wyzwanie.
Ora siamo i capi di noi stesse. Piano piano siamo riuscite dove non credevamo mai di arrivare, eppure ci siamo. Piccoli passi fanno arrivare molto più lontano di grandi salti che ti sfiatano dopo poche ripetizioni.
Manca solo un mese alla fine della sfida ❤ Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 82
come è andata ieri? oggi andrà meglio 😀 o anche peggio… dipende tutto da te!
Comunque sei una grande! A questo punto sei allenata come noi #sapevilo quindi puoi fare TUTTO.
Bando alle ciance e via con Killer! Spacca tutto 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 81
Sei pronta? Sai già cosa ti aspetta! Dai che oggi lo farai mille volte meglio.
Attenta soprattutto ai burpees, devi stare concentrata. Cerca di fare tutte le ripetizioni che riesci ma SOPRATTUTTO di curare l’esecuzione. Non importa se ne fai 6 o 10 importa che li fai bene e non ti fai male! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 80
Oggi facciamo rest attivo. Cambiamo tutto e riposiamo il fiato con skalpel classico. Se avete in casa le cavigliere col peso potete usarle per renderlo leggermente più faticoso.
Concentrate, non è che ora facciamo gli esercizi a caso perché sono facili. Sono facili e per questo li facciamo al massimo delle nostre possibilità: scendiamo gli squat in squat pieno quando ewa sta in quarto di squat, solleviamo bene le gambe, teniamo le posizioni e l’equilibrio.
Buona sudata!
Ehi tu, guarda che lo so che non vuoi allenarti…
Oramai ne è passato di tempo da quando abbiamo deciso di diffondere l’amore per il fitness, l’odio per la sugna, l’elevazione della giusta misura e della frutta di stagione come spuntino. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 78
Ciao superdonna!
Sei arrivata all’ultima fase della sfida. Manca poco più di un mese alla fine e in questo ultimo mese ti faremo sudare come non hai mai fatto. Porteremo il tuo cuore, il tuo respiro, la tua concentrazione al limite! Due mesi e mezzo fa questo workout sarebbe stato inimmaginabile. Ci avresti provato e avresti mollato. Oggi no.
Oggi sei in forma, sei già un’altra persona! E se hai seguito bene la sfida hai tutto quello che ti serve per portare alla fine Killer di Ewa Chodakowska.
Si tratta di un wo costruito su intervalli, con 4 circuiti funzionali alternati a cardio di alta intensità. Alla fine sarai stanca ma felice ❤ Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 75
BENE! È l’ultima scheda prevista per novembre! La settimana prossima faremo Killer di Ewa Chodakowska e crediamo che siete prontissime per affrontare questa fatica 😀 È fondamentale che non saltiate l’allenamento di oggi per essere pronte alla follia di Ewa 😀
Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.
Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.
OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 