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Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 17

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Oggi come promesso, rest attivo. Quindi stretching, voi vi chiederete ma perché ne metto così tanto…perché i programmi corti (o meglio nel breve periodo) è molto facile gonfiarsi e avere un aspetto muscolare bruttino. Continua a leggere

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 14 REGOLE

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Fa freddo, è lunedì, molti di voi sono appena tornati a lavoro dopo le ferie, quindi oggi REST TOTALE. No camminate, no stretching, no salsa, nada de nada, ché l’allenamento di domani lo sto pianificando da un paio di giorni. Ne sarete molto felici, ma non solo per quello di domani…tutta la settimana sarà pianto e stridore di denti.

Siccome mi sono accorta che pochi seguono la sfida alla lettera, spiego un attimo come fare con questi rest strani (ve li metto in base agli allenamenti e non in base al giorno prestabilito). La regola è: mai più di due giorni di fila senza allenarsi, dovete fare il video che saltate e allungare la sfida ;-), anche perché se è una sfida di 30 giorni e voi fate 3 allenamenti a settimana che risultati immediati pensate di avere ? (che tanto lo so che mangiate pure malino…)

il mio obiettivo finale di questa sfida è di farvi dimagrire e/o tonificare nonostante facciate errori alimentari (ovviamente se fate digiuni punitivi un giorno sì e l’altro pure o vi mangiate tutto il presepe, non c’è allenamento che tenga)

Con ciò vi auguro buon risposo, andate a dormire presto che domani sarà molto pesante.

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 13

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Oggi vi parlo delle patate, perché molto spesso vengono messe da parte perché carboidrato calorico. A parte che non sono così tanto caloriche come sembra, secondo poi saziano che è una meraviglia. La cosa più importante sono i loro valori nutrizionali.

Abbiamo detto che sono carboidrati e hanno traccia di proteine, contengono i seguenti tesori: amminoacidi essenziali  (lisina e triptofano), amido ( fonte di fibra), tante vitamine ( C, B1,B2 e folati), potassio ( sale minerale fondamentale per gli sportivi).

E poi so bone tanto. Vabbe torniamo a noi, mi dispiace ma ieri ho deciso che il cardio del giorno 12 mi ha fatto riposare bene bene i muscoli e quindi oggi vi metto la muerte. Più corta però perché non  ho tutto questo tempo oggi.

Beginners ( si lo so sono tanto buona)

Avanzati

 

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 11

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Oggi vi metto il rest attivo.  Perché avete fatto due giorni di seguito funzionale e domani vi voglio sorprendere con qualcosa di strong.

Per quanto riguarda il rest, oramai sapete tutti che bisogna starefermi almeno una volta a settimana e finiti i programmi almeno 4 giorni  (una settimana se è un programma che dura un paio di mesi o più) di totale relax con passeggiate e giusto un po’ di stretching.

Quando vi rendete conto che non riuscite a stare fermi neanche una settimana senza aver paura di ingrassare, vuol dire che: a) dovete imparare ad allenarvi senza considerarlo come un dovere per consumare i pasti che vi sono sembrati eccessivi b) dovete capire che i muscoli si formano quando vi riposate e non quando state tutto il tempo a sollecitarli.

Per oggi lo stretching e il solito di Jessica, e importante farlo!

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 8

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Ho bisogno di coffeina in questo grigio inizio anno. Di solito mi limito a due caffè al giorno e cerco sempre di non mandarli giù a stomaco vuoto, bevendo almeno dell’acqua. Che l’acidità di stomaco sta sempre dietro l’angolo.

Oggi vi faccio rifare del cardio. Voi sapete che in generale ci sono due tipi di categorie di allenamento, l’allenamento dinamico e l’allenamento statico. Mentre noi donne che siamo sempre alla ricerca della Kate Moss che è in noi, di solito pensiamo sempre che c’è un allenamento che fa consumare e uno che non fa consumare. Purtroppo il corpo umano è talmente complesso che se mangi male e ti ammazzi di cardio, avrai comunque un brutto fisico e arrivati a un certo punto smetterai anche di dimagrire. Mentre se fai solo massimali (alzi pesi molto elevati, poche ripetizioni, tanto rest) e poi ti mangi 5 kebab, non ti cresceranno i muscoli. O meglio cresceranno pure, ma saranno gonfi e brutti e tu avrai la panza. Perchè la soluzione è sempre e solo una: mangiare sano e allenarsi il giusto, solo così si hanno dei risultati. Non c’è scampo, è inutile sperare che quelle cose sbagliate che fate vi facciano diventare quello che volete, perché siete le prime a boicottarvi. Tutti gli allenamenti combinati a una sana alimentazione equilibrata danno risultati sia in termini di tonicità che di forma. Se mangiate male, no. Magari vi faranno non ingrassare quei ulteriori 5 chili l’anno, ma di certo non avrete il fisico desiderato.

Per los principiantos

Per chi si allena assai, prego, provate Tracy ❤ (risata malefica di sottofondo)

 

 

SFIDA UN CORPO NUOVO DOPO NATALE #GIORNO 4

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😉 Hihihi…Oggi vi beccate una risata malefica…capirete dopo

Volevo dirvi che per smetterla di ingozzarvi dopo un periodo di sgarri esiste un metodo segreto che si chiama “smettetela di ingozzarvi”, non so se lo abbiate mai sentito nominare ma è piuttosto di recente scoperta. Funziona così, quando hai finito le riserve di zozzerie di casa tua e dei parenti, non ricompri niente e minacci chiunque lo voglia fare con tattiche che a noi donne sono ben conosciute, tipo “mamma, mi ha detto la tizia X (e dite un nome di una che vostra madre non tollera) che sei ingrassata troppo con ste feste”. Metodo feroce, ma efficace. Dopo di che vi fate 2 giorni di fila con 4 pasti composti da colazione con fette biscottate, tè e un velo di marmellata, spuntino solo frutta e yogurt e a pranzo e cena minestrone o vellutate. Se dopo due giorni di minestrone (senza soffritti e dadi di mezzo) siete ancora vive, il 3 giorno mangiate carne a pranzo e a cena (oppure legumi e cereali, ma è meglio carne) con insalata o verdure cotte con olio solo a crudo (non ce devono passa in padella, m’avete rotto co sta storia che soffriggete pure il cappuccino la mattina. Poi dite che ce mettete un filo d’olio e quindi non vale, se non vale non lo fare…eviti il problema alla fonte). Tanta carne almeno mezzo petto di pollo da sole. Anzi il tacchino è meglio. E poi riprendete a mangiare normale. Non fate digiuni ad cazzum eccessivi, dovete solo diminuire il senso di fame.

Comunque ecco a voi il giorno 4, il bello che poi li faccio anche io e mi penso che sono una cattivona.

Chi è alle prime armi, morirà così:

 

Le fit atlete suderanno colà

SFIDA UN CORPO NUOVO DOPO NATALE. #1/30

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Se siete come me, avete mangiato e rimangiato durante le Feste, ma per Capodanno avete quel vestito delizioso da mettervi e non volete venir servita al posto del cotechino, vi presento la mia sfida. Un po’ di allenamento, qualche trucco per smetterla di ingozzarsi e qualche playlist su youtube da seguire… Continua a leggere