Archivi tag: sport

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 26

20161016_1441351

Giorno 26-esimo, ieri rest e oggi ? Beginners non mi odiate se vi faccio fare di nuovo questo video, ma sono sicura che di volta in volta scoprirete qualcosa in più. Facendolo state sempre attente a sentire che lavora tutto il corpo! Se non vi allenate da anni e vi sembra facile, vi ricordo che statisticamente parlando è più probabile che stiate sbagliando qualcosa piuttosto che il video sia inutile.

Aggiungete la mattacchiona di tiffany alla fine

Avanzati, che dire…beh, cose pesanti vi aspettano.

Cosa è peggio di un video di zuzka? due zuzke ;-P

 

Love ❤

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 24

20170119_1050511

Come avevo anticipato ieri, oggi vi dovete dedicare al riposo muscolare. Manca pochissimo alla fine della sfida e in questi giorni finali ci dovete mettere l’anima, anche meglio conosciuto come “dare il massimo” e non risparmiarsi.

Io, personalmente parlando, sono una di quelle che nell’allenamento mette sempre da parte un po’ di energie per non schiattare definitivamente e mi rendo conto che questo vizio mi sia da blocco per migliorare. Però c’è anche da dire che nella mia vita quotidiana lo sport non è il mio lavoro e certe volte dare il massimo dopo una giornata lavorativa è difficile, tipo ieri sono andata a dormire alle 21 senza cena, e questa mattina appena sveglia mi si è allagato il bagno, quindi già lo so che non avrò tutta questa forza stasera per allenarmi dando il massimo, però ci provo. Voglio che anche per voi sia così. Che ti alzi tutta sudata dal tappetino e pensi di essere stata una grande per essere riuscita a spingere così tanto nonostante la stanchezza. Ma per oggi godetevi il riposo assoluto dall’allenamento

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 22

10931049_319685761574628_538381668146206842_n

Mi metto le foto vecchie così mi automotivo per andare a correre. Il problema è che passo tutto il giorno in azienda dove fa discretamente freddo, torno la sera e preferisco allenarmi a casa…

Tornando a noi, oggi vi metto corpo libero esercizi funzionali, pseudo pilates. Per le avanzate vedrete che ci sono degli esercizietti carini per farvi venire un discreto mal di chiappe e gambe. Lo metto corto perchè non vi dovete affaticare, ma sentire che state lavorando al massimo su ogni ripetizione

Beginners vi metto pilates. Sentite bene la tizia come spiega il respiro, non contraete il collo, spalle sempre giù. Sono sempre chiappe e addome a gestire tutto. Quando state a 4 zampe dovete pensare di risucchiare l’ombelico, con la testa che è la prolunga del corpo e non sta né troppo giù né troppo su, neutra. La base per sentire lavorare l’addome è la respirazione e la non contrazione della mascella, il tratto lombare non si stacca mai dal tappetino (specialmente quando sbatti le mani ai lati a mo di foca) e il bacino sta fermo immobile nella posizione. Non dovete mai sentire dolore alla schiena, in caso lo sentiate vuol dire che dovete stringere ancora di più addome e glutei. Se ne avete bisogno, vi fermate e da sdraiate con ginocchia al petto ruotate lentamente la testa a destra e a sinistra o vi rilassate nella posizione del fanciullo (prego googlate la child’s pose with arms extended, anche qua pieno controllo della posizione e del respiro che aiuta ad allungare e a sciogliere) per qualche secondo e riprendete (non vi ci dovete addormentare o abbassare troppo i battiti, max 5 secondi di rest)

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 17

sampace587462f3154eb

Oggi come promesso, rest attivo. Quindi stretching, voi vi chiederete ma perché ne metto così tanto…perché i programmi corti (o meglio nel breve periodo) è molto facile gonfiarsi e avere un aspetto muscolare bruttino. Continua a leggere

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 16

cropped-fotor040814573.png

Oggi vi regalo un po’ di Ewa. Voi lo sapete che lei difficilmente fa cardio puri, o fa allenamenti a circuito o a intervalli etc…non abbiate paura che domani (già ve lo dico così sapete che oggi dovete dare il massimo nonostante stanchezza e doms) vi metto un rest attivo bello ❤

Avanzati

 

Beginners (fate tutta la playlist)

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 14 REGOLE

20170109_0943501

Fa freddo, è lunedì, molti di voi sono appena tornati a lavoro dopo le ferie, quindi oggi REST TOTALE. No camminate, no stretching, no salsa, nada de nada, ché l’allenamento di domani lo sto pianificando da un paio di giorni. Ne sarete molto felici, ma non solo per quello di domani…tutta la settimana sarà pianto e stridore di denti.

Siccome mi sono accorta che pochi seguono la sfida alla lettera, spiego un attimo come fare con questi rest strani (ve li metto in base agli allenamenti e non in base al giorno prestabilito). La regola è: mai più di due giorni di fila senza allenarsi, dovete fare il video che saltate e allungare la sfida ;-), anche perché se è una sfida di 30 giorni e voi fate 3 allenamenti a settimana che risultati immediati pensate di avere ? (che tanto lo so che mangiate pure malino…)

il mio obiettivo finale di questa sfida è di farvi dimagrire e/o tonificare nonostante facciate errori alimentari (ovviamente se fate digiuni punitivi un giorno sì e l’altro pure o vi mangiate tutto il presepe, non c’è allenamento che tenga)

Con ciò vi auguro buon risposo, andate a dormire presto che domani sarà molto pesante.

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 13

20170108_102539

Oggi vi parlo delle patate, perché molto spesso vengono messe da parte perché carboidrato calorico. A parte che non sono così tanto caloriche come sembra, secondo poi saziano che è una meraviglia. La cosa più importante sono i loro valori nutrizionali.

Abbiamo detto che sono carboidrati e hanno traccia di proteine, contengono i seguenti tesori: amminoacidi essenziali  (lisina e triptofano), amido ( fonte di fibra), tante vitamine ( C, B1,B2 e folati), potassio ( sale minerale fondamentale per gli sportivi).

E poi so bone tanto. Vabbe torniamo a noi, mi dispiace ma ieri ho deciso che il cardio del giorno 12 mi ha fatto riposare bene bene i muscoli e quindi oggi vi metto la muerte. Più corta però perché non  ho tutto questo tempo oggi.

Beginners ( si lo so sono tanto buona)

Avanzati