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Chiacchiero molto. Lo faccio scrivendo, così nessuno può interrompermi. Oggi mi alleno, e tu?

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 23

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Continuiamo la settimana riassunto con un bel cardio di Tae Bo. Volevo divi che siamo molto felici che vi sia piaciuto il gigante buono perché è un fantastico allenatore veramente molto motivante 😀

In queste settimane molte si sono innamorate di questo omone che ha 59 anni (ve lo giuro) ed è la dimostrazione vivente che fare sport fa bene.

Quindi oggi cerchiamo di dare bene i pugni e tirare dei bei calci sostenuti senza lanciare gli arti in modo scoordinato. Ricordo a tutti di sostenere sempre il “core” cioè la zona addominali fianchi e glutei, durante tutti i movimenti. Solo in questo modo riuscirete a sollecitare correttamente la muscolatura.

Nei salti atterriamo sempre sulle ginocchia leggermente flesse per non pesare sulle articolazioni, spalle bene aperte e postura fiera. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 22

4 Repliche

Entriamo in pompa magna nella 4a settimana di sfida. Visto che è l’ultima settimana del mese facciamo un riassunto e mettiamo un workout diverso ogni giorno!

Il riassunto non solo ci fa ripassare i video che abbiamo già fatto per consolidare i movimenti che abbiamo imparato e che saranno alla base dei video futuri (se avete paura del mese prossimo fate bene hehehe), ma ci fa fare un vero e proprio riassunto di allenamento delle fasce muscolari. Ogni video sollecita in modo diverso la nostra muscolatura ed è questo il modo migliore per allenare in modo uniforme tutto il nostro corpo e non arrivare alla fine dell’allenamento con due spalle da Hulk e le zampette di gallina o due gamboni da Rocky sulle spalline di Michael Jackson.

Iniziamo il nostro ripasso dal mitico SKALPEL che tutti ormai sappiamo fare benissimo, ma che proprio per questo è diventato un allenamento completo. Se avete coraggio usate i pesetti nella prima parte dove si allenano le braccia, se proprio siete le regine del coraggio potete mettere anche le fascette alle caviglie (non sono assolutamente indispensabili, tanto Ewa ti sfonda allegramente anche a corpo libero).

Proseguiamo con un’altra donna infida, soprannominata da molti la “polpetta sorridente” Tiffany Rothe.  Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 20

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giorno 20 a rapporto!!!

Scombiniamo un po’ le carte e cominciamo Tiffany per poi proseguire con ewa (poi mi dite se preferite Tiffany prima o dopo, a me sinceramente piace farla prima ma gli addominali sono più efficaci a battiti alti quindi è un dilemma complesso)

Questa è stata una settimana faticosa e lo sappiamo quindi domani meritato riposo muscolare ❤ Sei stata bravissima!!! Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 18

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Tanti auguri alla sfida che compie 18 giorni!

Ora abbiamo tutti la patente per sudare come si deve e oggi sudiamo un po’ di meno perché ho pietà del vostro fiato e facciamo Detocell academy di Ewa con gli addominali di Fitnessblender.

I video vanno eseguiti di seguito senza pause. Vi rendo presente che se avete un giorno no, non vi va tanto potete decidere se fare uno solo dei 2 video oppure fare rest, che in questa settimana faticosa ci sta benissimo.

Se hai trovato oggi la sfida allora leggi qua e poi vai al giorno 1 qua! buon allenamento Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 17

11 Repliche

Oggi di nuovo giorno sfigato 17 (tiè). Ma noi scongiuriamo il malocchio col fantastico tris di allenamenti proposto da Ewa in TZG che è l’allenamento con le star della tv polacca.

L’abbiamo già fatto, ci fa già male tutto quindi insistiamo su fiato e sulle stesse fasce muscolari. Vedrete che la parte dell’equilibrio andrà meglio. Un consiglio: quando fate gli esercizi di equilibrio guardate fissi un punto per avere un riferimento.

Quindi buona sudata ❤  Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 16

16 Repliche

Bene bene, giorno 16 quindi oltre metà del primo mese!!!!! Bravissima. Non mollare che ti vedo.

Oggi torniamo da Billy Blanks con doppio workout. Conoscete già entrambi i video: facciamo il cardio basic più gli addominali e i glutei di Fitnessblender.

Pronta a sudare come solo Billy ti fa fare? Sii forte (parole sue) Continua a leggere →

SFIDA #UCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 15

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Questa è la terza settimana di sfida e siccome 3 è il numero perfetto lavoreremo su 3 cose fondamentali introducendo questo video diviso in 3 parti.

Se hai scoperto oggi l’esistenza della sfida, niente paura: vai al giorno 1 cliccando qui e alle spiegazioni cliccando qui.

State compilando il calendario? Lo trovate qui CALENDARIO WORKOUT.

Torniamo a noi.

Quali sono queste 3 cose fondamentali? Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 13

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Se siete superstiziosi potete fare rest oggi che è 13 e allenarvi domenica, ma sinceramente è risaputo che l’allenamento è un ottimo scacciamalocchio.

Quindi ANDELE! Muoviamo le chiappe in questo bel sabato settembrino e friccicarello.

Oggi possiamo scegliere se andare a correre nei prati per 40 minuti consecutivi (senza contare chilometri e velocità, corsetta libera di 40 minuti), oppure seguire il mitico video di Billy Blanks che si mostra nuovamente nei suoi pantaloncini celesti. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 12

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Ciao a tutte! E soprattutto a te piccola eroe che sei arrivata al giorno 12 della SFIDA!!!

rullo di tamburi in tuo onore

Bando alle ciance: oggi si torna al nostro amatissimo skalpel unito alla pazza Tiffany Rothe. Dopo l’allenamento di ieri (che era intensivo dal punto di vista muscolare e di fiato) ci “riposiamo” (si fa per dire) con un allenamento che conoscete già benissimo e potete fare ad occhi chiusi.

Vi ricordo di compilare il calendario che non solo ci motiva ad andare avanti, ma ci sarà utile per la sorpresa finale. Se non sai dove trovare sappi che basta cliccare qui Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 11

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Salve atleti!

Avete present tutti i nostri discorsi su cardio/funzionale, alternare, creare l’allenamento perfetto? Benissimo.

Oggi vi mostriamo l’allenamento misto! Faremo una prima parte più movimentata con Ewa e una seconda parte rassodante Quei matti di fitnessblender. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 10

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Decimo giorno di sfida ragazze, dai che piano piano stiamo arrivando al 10% della sfida (siamo tipo all’8,5%).

Oggi si torna dal nostro amatissimo Billy Blanks col suo Tae Bo cardio, per allenare cuore e tutti gli altri muscoletti.
Per renderlo più sfizioso ho trovato la versione più nuova di questa lezione che dura 10 minuti di più e si vede peggio (se riuscite a trovare una versione migliore di questo video fateci sapere).

Ma tanto si capisce benissimo quello che dovete fare quindi non fate le vaghe 😀 Oggi proviamo l’ebbrezza di vedere Billy coi pantaloncini celesti e che in certi momenti (VE LO DICO AD ONORE DELLA CRONACA) accelera leggermente. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 9

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Siamo al nono giorno. Resistete alla tentazione di pesarvi, resistete alla tentazione di misurarvi 😀 è ancora troppo presto. Niente fretta, abbiamo ancora 105 giorni prima che la sfida giunga al termine!

State mangiando bene? Dite la vera verità, ma non a noi: a voi stesse! Analizzate bene se state mangiando troppo o troppo poco e se la qualità del vostro cibo è adeguata e apporta i nutrienti necessari alla muscolatura. E mangiatevi i fichi che adesso ci sono i settembrini mniam mniam. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 8

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Vi hanno detto che non ce l’avreste fatta? Bhè a quanto pare si sono sbagliati perché siamo al giorno 8 della sfida e tu sei sempre in gioco!!! Bravissimissima/o.

Cosa facciamo oggi? La settimana scorsa abbiamo iniziato con un allenamento funzionale e quindi questa settimana facciamo un po’ di cardio, anzi no! Vi presentiamo l’allenamento misto. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 6

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Siamo arrivati al sabato, e quindi non molliamo alla fine della settimana.

Ormai siamo bravissimi: sappiamo tutto su cardio e funzionale e quindi oggi che si fa? CARDIO!

Torniamo al nostro amato Billy che incrementiamo con la pazzissima Tiffany.

Altrimenti andiamo a correre al parco per almeno 30 minuti (non pensate alla distanza, cercate di correre mezz’ora si può fare). Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 5

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E così tra sudore e doloretti vari siamo arrivati a venerdì. Siccome non si registrano caduti in battaglia proseguiamo il nostro programma con serietà.

State compilando il calendario? Bravissime!!!

Oggi torniamo al funzionale con i mitico SKALPEL (non ci picchiate, pensate che Ewa ha fatto sfide che prevedevano solo skalpel per 30 giorni, con effetti stratosferici).

Vi spieghiamo per quale motivo riteniamo che questo video sia il non plus ultra dell’allenamento: Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 4

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E così tra lacrime e sudore arriviamo al 4 giorno della nostra sfida, tutti vivi.  Se non hai capito di cosa stiamo parlando e vuoi unirti a noi leggi qui.

Benissimo, oggi si torna a fare cardio: quindi chi vuole può andare a correre almeno 30 minuti (la distanza non importa, potete andare lenti e fare delle pause ma correte per 30 minuti, quindi se fate pause le dovete aggiungere al tempo totale). Se non sapete correre potete dare un’occhiata a come ho fatto io leggendo qui.

Tutti quelli che odiano correre (e noi vogliamo farvi cambiare idea) seguono il video di oggi che segna il grande ritorno del CARDIO DI BILLY BLANKS esattamente come il giorno 2. Continua a leggere →