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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 78

Ciao superdonna!

Sei arrivata all’ultima fase della sfida. Manca poco più di un mese alla fine e in questo ultimo mese ti faremo sudare come non hai mai fatto. Porteremo il tuo cuore, il tuo respiro, la tua concentrazione al limite! Due mesi e mezzo fa questo workout sarebbe stato inimmaginabile. Ci avresti provato e avresti mollato. Oggi no.

Oggi sei in forma, sei già un’altra persona! E se hai seguito bene la sfida hai tutto quello che ti serve per portare alla fine Killer di Ewa Chodakowska.

Si tratta di un wo costruito su intervalli, con 4 circuiti funzionali alternati a cardio di alta intensità. Alla fine sarai stanca ma felice ❤ Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 77

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Oggi è domenica. Quindi facciamo rest. Che bello.

No, aspettate, fate rest solo se vi siete allenati abbastanza durante la settimana, altrimenti andate a sudare immediatamente e pentitevi per questa vostra sciagurata abitudine di ricordare lo sport solo i fine settimana. Che è il metodo migliore per finire dall’ortopedico.

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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 76

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Oggi come allenamento potete andare a fare shopping…

No, non è vero, stavo scherzando. Avendo avuto la vostra attenzione vi faccio presente che state al 76° giorno della sfida. Bravi. Vedete già arrivare #uncorponuovopernatale o state ancora a caro amico?!

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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 75

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BENE! È l’ultima scheda prevista per novembre! La settimana prossima faremo Killer di Ewa Chodakowska e crediamo che siete prontissime per affrontare questa fatica 😀 È fondamentale che non saltiate l’allenamento di oggi per essere pronte alla follia di Ewa 😀

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.

OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 74

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In questa settimana abbiamo deciso di accontentare tutti i malumori e mettere insieme tutti gli allenamenti che ci sono stati segnalati come antipatici. Ci potrete ringraziare in separata sede.

Ritornando seri, per oggi è previsto Billy e le sue tutine superaderenti (e coordinate). Siete pregati di farlo in una stanza lunga non troppo larga dove non ci sono oggetti pregiati in bella vista, potreste colpirli.

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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 73

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Rifacciamo la scheda 😀

se siete ancora qui significa che siete sopravvissute! Quindi dajeeee!!!

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 72

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A questo punto inizierete a rendervi conto che siete più forti, che certi esercizi vi vengono meglio e che avete più chiarezza di quello che fa il vostro corpo (anche se ogni tanto le gambe potrebbero smettere di ascoltarvi).

Per questo oggi vi facciamo rifare Skalpel Wyzwanie. E’ un allenamento che serve proprio per rinforzarci, non pensate che sia semplice, non partite a mille e troppo spavaldi. Prendetelo come una sfida nella sfida. Se la state seguendo abbastanza dovreste riuscire a eseguirlo senza troppi problemi. Ma se l’avete saltato o fatto allenamenti più semplici solo per saltarlo, allora il sudore di oggi ve lo meritate tutto.

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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 71

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Ciao!

Oggi torniamo con una nuova scheda più avanzata. Abbiamo letto su Facebook che non a tutte piace fare le schede perché necessitano concentrazione. Beh ragazze, la ginnastica è concentrazione e la mancanza di concentrazione è pigrizia! Quindi ci dovete assolutamente provare anche perché queste schede le costruiamo proprio noi con tanto impegno e amore per voi 😀

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 70

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CIAO! non siamo impazzite 😀 Oggi è giorno di rest e se ti annoi ti puoi guardare questo video dei gattini(vedi che ti troviamo sempre qualcosa da fare?)

Buona domenica!!!

#uncorponuovopernatale è proprio qui vicino!!!

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 69

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Se l’avete fatta martedì e giovedì (non mi dite di no eh) la conoscete già altrimenti leggete qui 😀 Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 68

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Uè com’è andata la scheda di ieri? Oggi torniamo a fare cardio 😀 Se ti va puoi sempre andare a correre fuori!!

Altrimenti qui c’è la proposta di oggi e cioè il cardio avanzato di Tae bo 😀 Facci sapere cosa hai scelto.

L’importante è sudare!!! Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 67

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Se l’avete fatta martedì la conoscete già altrimenti leggete qui 😀 Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 66

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Carissima,

non smetteremo mai di dirti quanto siamo fiere di te. E tu lo sai bene.

Ti sei già misurata per monitorare i progressi? Puoi farlo tranquillamente questa settimana 😀 facci sapere come è andata. Se sei stata coscienziosa sia con il cibo che con gli allenamenti non puoi che vedere ottimi risultati ed essere fiera di te.

Le schede che ti stiamo proponendo sono una versione leggera dei workout che faremo dalla prossima settimana: il famigerato Turbo e Killer di Ewa (cattivissima). Ci dobbiamo arrivare in modo graduale in modo tale da non spaventare il nostro organismo.

Oggi torniamo ad allenarci con Billy Blanks questa volta un allenamento più pesantino e per questosuperefficace. Continua a leggere →