Cosa ne dite? Vi piace questa versione pazza di skalpel?
Oggi è la 3 volta che lo facciamo quindi dovremmo viverlo con un po’ di tranquillità e soprattutto dovremmo avere i gomiti sfondati 😀 Abbiamo i gomiti sfondati? Fate una foto al vostro gomito dopo questo workout e mandatecela 😀
Noi abbiamo portato per mesi con fierezza i nostri gomiti distrutti 😀 per curarli vi consigliamo olio di mandorle dolci! Continua a leggere
Oggi è il compleanno della sister minore Francesca, quindi tantissimi auguri brutta ❤ Questa è una settimana abbastanza uniforme quindi alterniamo skalpel wyzwanie ai video cardio. Dovete scegliere un solo video tra questi proposti! Ci rendiamo conto che sta diventando sempre più faticoso ma vi ricordiamo che potete SEMPRE sostituire il video cardio con 30 minuti di corsetta al parco. Continua a leggere
Entriamo nel vivo di ottobre, 2° mese di sfida 😀
Siamo tutte molto motivate a continuare ad allenarci con impegno e serietà e soprattutto tenendo sempre contratto il “core” cioè la parte centrale del corpo, per mantenere un ottimo equilibrio. Non lanciamo gli arti a casaccio, tutti i sollevamenti sono sentiti e anche i movimenti discendenti sono fatti con coscienza, senza buttare giù il corpo come un peso morto. Dovete avere sempre la sensazione che ci sia Marianna (la sister roscia) che vi guarda e scuote la testa 😀 Continua a leggere
Ormai è un mese che ci alleniamo insieme quindi abbiamo capito più o meno come funzione. Oggi è il giorno del cardio e siccome vi conosciamo bene, vi facciamo scegliere da sole quale video fare.
Noi vi proponiamo 2 scelte e voi ne dovete fare UNO SOLO. Non mettiamo nessuna integrazione perché skalpel wyzwanie (il video di ieri) è un allenamento molto intenso e lo dovete fare almeno 2 volte questa settimana quindi siete già abbastanza affaticate. Continua a leggere
Questo sabato è l’ultimo di settembre.
Chi vuole domani si può misurare, perché è un mese che ci alleniamo, e segnare il risultato sullo schemino che ha fatto all’inizio. Possiamo anche rifare le foto (vi ricordo sempre la decenza per l’eventuale pubblicazione, io ho delle foto impresentabili e mi dispiace un sacco perché è un peccato non mostrarle).
Ovviamente questo è un terzi scarso del percorso quindi non ci deprimiamo se non siamo diventate tutte come vorrebbe il nostro ideale. Continua a leggere
Amiamo molto il venerdì. Quindi lo festeggiamo facendo il bellissimo video di Ewa per vedere se ci ricordiamo dov’è il nostro baricentro e se abbiamo abbastanza fiato per fare un cardio intenso. Continua a leggere
Per par condicio oggi che è giovedì facciamo il bellissimo video di Tae Bo coi calzoncini celesti 😀
Siccome è un video impegnativo facciamo solo questo.
Solite regole: corpo sostenuto, addominale teso, glutei contratti. Calci ordinati (non lanciamo gli arti come se non ci appartenessero) cerchiamo di mantenere un movimento pulito. Continua a leggere
Giorno 24 gente, non so se vi state rendendo conto della vostra grandezza?
Volevo ringraziarvi tutte per la dose di motivazione che ci date ❤ vi amiamo tanto.
Bene: settimanella faticosa!
Oggi facciamo il video per la cellulite di Ewa e lo implementiamo con un allenamento nuovo (sorpresa!) con la mitica Tiffany, questa volta a terra ❤ Continua a leggere
Continuiamo la settimana riassunto con un bel cardio di Tae Bo. Volevo divi che siamo molto felici che vi sia piaciuto il gigante buono perché è un fantastico allenatore veramente molto motivante 😀
In queste settimane molte si sono innamorate di questo omone che ha 59 anni (ve lo giuro) ed è la dimostrazione vivente che fare sport fa bene.
Quindi oggi cerchiamo di dare bene i pugni e tirare dei bei calci sostenuti senza lanciare gli arti in modo scoordinato. Ricordo a tutti di sostenere sempre il “core” cioè la zona addominali fianchi e glutei, durante tutti i movimenti. Solo in questo modo riuscirete a sollecitare correttamente la muscolatura.
Nei salti atterriamo sempre sulle ginocchia leggermente flesse per non pesare sulle articolazioni, spalle bene aperte e postura fiera. Continua a leggere
Entriamo in pompa magna nella 4a settimana di sfida. Visto che è l’ultima settimana del mese facciamo un riassunto e mettiamo un workout diverso ogni giorno!
Il riassunto non solo ci fa ripassare i video che abbiamo già fatto per consolidare i movimenti che abbiamo imparato e che saranno alla base dei video futuri (se avete paura del mese prossimo fate bene hehehe), ma ci fa fare un vero e proprio riassunto di allenamento delle fasce muscolari. Ogni video sollecita in modo diverso la nostra muscolatura ed è questo il modo migliore per allenare in modo uniforme tutto il nostro corpo e non arrivare alla fine dell’allenamento con due spalle da Hulk e le zampette di gallina o due gamboni da Rocky sulle spalline di Michael Jackson.
Iniziamo il nostro ripasso dal mitico SKALPEL che tutti ormai sappiamo fare benissimo, ma che proprio per questo è diventato un allenamento completo. Se avete coraggio usate i pesetti nella prima parte dove si allenano le braccia, se proprio siete le regine del coraggio potete mettere anche le fascette alle caviglie (non sono assolutamente indispensabili, tanto Ewa ti sfonda allegramente anche a corpo libero).
Proseguiamo con un’altra donna infida, soprannominata da molti la “polpetta sorridente” Tiffany Rothe. Continua a leggere
giorno 20 a rapporto!!!
Scombiniamo un po’ le carte e cominciamo Tiffany per poi proseguire con ewa (poi mi dite se preferite Tiffany prima o dopo, a me sinceramente piace farla prima ma gli addominali sono più efficaci a battiti alti quindi è un dilemma complesso)
Questa è stata una settimana faticosa e lo sappiamo quindi domani meritato riposo muscolare ❤ Sei stata bravissima!!! Continua a leggere
Venerdì gente!!! Il weekend è alle porte che farete di bello? (oltre ad allenarvi ovviamente…) Torniamo a cercare il nostro baricentro con Ewa e le star della tv polacca Continua a leggere
Tanti auguri alla sfida che compie 18 giorni!
Ora abbiamo tutti la patente per sudare come si deve e oggi sudiamo un po’ di meno perché ho pietà del vostro fiato e facciamo Detocell academy di Ewa con gli addominali di Fitnessblender.
I video vanno eseguiti di seguito senza pause. Vi rendo presente che se avete un giorno no, non vi va tanto potete decidere se fare uno solo dei 2 video oppure fare rest, che in questa settimana faticosa ci sta benissimo.
Se hai trovato oggi la sfida allora leggi qua e poi vai al giorno 1 qua! buon allenamento Continua a leggere
Bene bene, giorno 16 quindi oltre metà del primo mese!!!!! Bravissima. Non mollare che ti vedo.
Oggi torniamo da Billy Blanks con doppio workout. Conoscete già entrambi i video: facciamo il cardio basic più gli addominali e i glutei di Fitnessblender.
Pronta a sudare come solo Billy ti fa fare? Sii forte (parole sue) Continua a leggere
Oggi si riposa, capito??? No ferme non correte, FERMEEEEEEEEEEE!!! Continua a leggere
Se siete superstiziosi potete fare rest oggi che è 13 e allenarvi domenica, ma sinceramente è risaputo che l’allenamento è un ottimo scacciamalocchio.
Quindi ANDELE! Muoviamo le chiappe in questo bel sabato settembrino e friccicarello.
Oggi possiamo scegliere se andare a correre nei prati per 40 minuti consecutivi (senza contare chilometri e velocità, corsetta libera di 40 minuti), oppure seguire il mitico video di Billy Blanks che si mostra nuovamente nei suoi pantaloncini celesti. Continua a leggere
Ciao a tutte! E soprattutto a te piccola eroe che sei arrivata al giorno 12 della SFIDA!!!
rullo di tamburi in tuo onore
Bando alle ciance: oggi si torna al nostro amatissimo skalpel unito alla pazza Tiffany Rothe. Dopo l’allenamento di ieri (che era intensivo dal punto di vista muscolare e di fiato) ci “riposiamo” (si fa per dire) con un allenamento che conoscete già benissimo e potete fare ad occhi chiusi.
Vi ricordo di compilare il calendario che non solo ci motiva ad andare avanti, ma ci sarà utile per la sorpresa finale. Se non sai dove trovare sappi che basta cliccare qui Continua a leggere
Salve atleti!
Avete present tutti i nostri discorsi su cardio/funzionale, alternare, creare l’allenamento perfetto? Benissimo.
Oggi vi mostriamo l’allenamento misto! Faremo una prima parte più movimentata con Ewa e una seconda parte rassodante Quei matti di fitnessblender. Continua a leggere
Siamo al nono giorno. Resistete alla tentazione di pesarvi, resistete alla tentazione di misurarvi 😀 è ancora troppo presto. Niente fretta, abbiamo ancora 105 giorni prima che la sfida giunga al termine!
State mangiando bene? Dite la vera verità, ma non a noi: a voi stesse! Analizzate bene se state mangiando troppo o troppo poco e se la qualità del vostro cibo è adeguata e apporta i nutrienti necessari alla muscolatura. E mangiatevi i fichi che adesso ci sono i settembrini mniam mniam. Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 