Archivi tag: come vivere felici

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 26

20161016_1441351

Giorno 26-esimo, ieri rest e oggi ? Beginners non mi odiate se vi faccio fare di nuovo questo video, ma sono sicura che di volta in volta scoprirete qualcosa in più. Facendolo state sempre attente a sentire che lavora tutto il corpo! Se non vi allenate da anni e vi sembra facile, vi ricordo che statisticamente parlando è più probabile che stiate sbagliando qualcosa piuttosto che il video sia inutile.

Aggiungete la mattacchiona di tiffany alla fine

Avanzati, che dire…beh, cose pesanti vi aspettano.

Cosa è peggio di un video di zuzka? due zuzke ;-P

 

Love ❤

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 24

20170119_1050511

Come avevo anticipato ieri, oggi vi dovete dedicare al riposo muscolare. Manca pochissimo alla fine della sfida e in questi giorni finali ci dovete mettere l’anima, anche meglio conosciuto come “dare il massimo” e non risparmiarsi.

Io, personalmente parlando, sono una di quelle che nell’allenamento mette sempre da parte un po’ di energie per non schiattare definitivamente e mi rendo conto che questo vizio mi sia da blocco per migliorare. Però c’è anche da dire che nella mia vita quotidiana lo sport non è il mio lavoro e certe volte dare il massimo dopo una giornata lavorativa è difficile, tipo ieri sono andata a dormire alle 21 senza cena, e questa mattina appena sveglia mi si è allagato il bagno, quindi già lo so che non avrò tutta questa forza stasera per allenarmi dando il massimo, però ci provo. Voglio che anche per voi sia così. Che ti alzi tutta sudata dal tappetino e pensi di essere stata una grande per essere riuscita a spingere così tanto nonostante la stanchezza. Ma per oggi godetevi il riposo assoluto dall’allenamento

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 22

10931049_319685761574628_538381668146206842_n

Mi metto le foto vecchie così mi automotivo per andare a correre. Il problema è che passo tutto il giorno in azienda dove fa discretamente freddo, torno la sera e preferisco allenarmi a casa…

Tornando a noi, oggi vi metto corpo libero esercizi funzionali, pseudo pilates. Per le avanzate vedrete che ci sono degli esercizietti carini per farvi venire un discreto mal di chiappe e gambe. Lo metto corto perchè non vi dovete affaticare, ma sentire che state lavorando al massimo su ogni ripetizione

Beginners vi metto pilates. Sentite bene la tizia come spiega il respiro, non contraete il collo, spalle sempre giù. Sono sempre chiappe e addome a gestire tutto. Quando state a 4 zampe dovete pensare di risucchiare l’ombelico, con la testa che è la prolunga del corpo e non sta né troppo giù né troppo su, neutra. La base per sentire lavorare l’addome è la respirazione e la non contrazione della mascella, il tratto lombare non si stacca mai dal tappetino (specialmente quando sbatti le mani ai lati a mo di foca) e il bacino sta fermo immobile nella posizione. Non dovete mai sentire dolore alla schiena, in caso lo sentiate vuol dire che dovete stringere ancora di più addome e glutei. Se ne avete bisogno, vi fermate e da sdraiate con ginocchia al petto ruotate lentamente la testa a destra e a sinistra o vi rilassate nella posizione del fanciullo (prego googlate la child’s pose with arms extended, anche qua pieno controllo della posizione e del respiro che aiuta ad allungare e a sciogliere) per qualche secondo e riprendete (non vi ci dovete addormentare o abbassare troppo i battiti, max 5 secondi di rest)

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 21

20160811_141300

La scorsa settimana un po’ troppi rest vi ho messo e qua ci stiamo avvicinando alla fine, quindi è arrivato il momento di spingere. Tanto ieri vi siete riposati e oggi potete sudare benissimo.

Avanzati (ci sono i pistol squat e tanti burpees, non fate le spavalde)

BEGINNERS, buon divertimento

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 16

cropped-fotor040814573.png

Oggi vi regalo un po’ di Ewa. Voi lo sapete che lei difficilmente fa cardio puri, o fa allenamenti a circuito o a intervalli etc…non abbiate paura che domani (già ve lo dico così sapete che oggi dovete dare il massimo nonostante stanchezza e doms) vi metto un rest attivo bello ❤

Avanzati

 

Beginners (fate tutta la playlist)

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 8

20160906_0814261

Ho bisogno di coffeina in questo grigio inizio anno. Di solito mi limito a due caffè al giorno e cerco sempre di non mandarli giù a stomaco vuoto, bevendo almeno dell’acqua. Che l’acidità di stomaco sta sempre dietro l’angolo.

Oggi vi faccio rifare del cardio. Voi sapete che in generale ci sono due tipi di categorie di allenamento, l’allenamento dinamico e l’allenamento statico. Mentre noi donne che siamo sempre alla ricerca della Kate Moss che è in noi, di solito pensiamo sempre che c’è un allenamento che fa consumare e uno che non fa consumare. Purtroppo il corpo umano è talmente complesso che se mangi male e ti ammazzi di cardio, avrai comunque un brutto fisico e arrivati a un certo punto smetterai anche di dimagrire. Mentre se fai solo massimali (alzi pesi molto elevati, poche ripetizioni, tanto rest) e poi ti mangi 5 kebab, non ti cresceranno i muscoli. O meglio cresceranno pure, ma saranno gonfi e brutti e tu avrai la panza. Perchè la soluzione è sempre e solo una: mangiare sano e allenarsi il giusto, solo così si hanno dei risultati. Non c’è scampo, è inutile sperare che quelle cose sbagliate che fate vi facciano diventare quello che volete, perché siete le prime a boicottarvi. Tutti gli allenamenti combinati a una sana alimentazione equilibrata danno risultati sia in termini di tonicità che di forma. Se mangiate male, no. Magari vi faranno non ingrassare quei ulteriori 5 chili l’anno, ma di certo non avrete il fisico desiderato.

Per los principiantos

Per chi si allena assai, prego, provate Tracy ❤ (risata malefica di sottofondo)

 

 

Sfida un corpo nuovo dopo natale #GIORNO 5

20161231_151353

Allora sono in ritardo con la sfida, da domani vedrete l’articolo prima. Per oggi si ripete il primo giorno, quindi zumba e cassey che t’ammazza. Chi è agli inizi prova a tenere le posizioni di Cassey per almeno 20 secondi e 10 di riposo e così per tutto il tempo che lei fa l’esercizio.

Mi raccomandola posizione di C sdraiata in pilates, ombelico risucchiato e sguardo o su ginocchia o sulla pancia.

Non lo so se lo sapete ma Cassey ha una storia particolare, per tutta una serie di motivazioni sbagliate in passato faceva diete (leggi digiuni punitivi) e allenamenti pesanti. Poi il suo metabolismo fece “ciao amore t’ho amato tanto ma io adesso crollo in un sonno profondo e divento super efficiente” e cioè il metabolismo efficiente e quello che NON ti fa consumare la ciccia. Lei cosa fece, fece quello che fate tutte voi, e cioè continuç ad allenarsi come na pazza e il risultato fu blogilates, ma per grazia divina ha ripreso a mangiare normale. Quindi ad oggi si ritrova ad essere una bestia ( non so se avete mai visto le sue fantastiche sfide pazze da 100 burpees, eseguiti in maniera quantomeno strana con urletti e starnazzi di dubbia natura) super allenata, senza traccia di muscoli, ma con brutti gonfiori e ciccia. Se a voi ve sembra normale ammazzarsi tutti i giorni di allenamenti e non avere traccia di risultati…

  • C’è solo un modo per riprendere un corpo che ha avuto problemi ormonali e metabolici, STARE FERME PER 6 MESI, e imparare a mangiare, che molte di voi mangiano in una maniera da far pietà. Vedo colazioni con due fette biscottate e accanto yogurt, frutta e frutta secca, ma come cavolo pensate di comporre massa magra mangiando così. Se la sera devi correre, tu, di fette biscottate ne devi mangiare 6, con burro e marmellate sani. Senza andare nel panico per il burro mettendone la giusta misura. No che non dai nulla di sostanzioso, poi la sera te fai due ore di palestra e ti pensi che consumi le riserve. Evitate di farvi prendere la mano da considerazioni scientifiche che portano solo a farvi avere fame, essere gonfie (ma ve pare normale che il muscolo vi sta trattenendo acqua da 3 anni ?) e con la ciccia. Evidentemente pensate di fare 2+2=4, ma state facendo 10-12=-2 (i conti sono metaforici, prego di capirne l’essenza intrinseca)

QUANDO VI ALLENATE NON DOVETE AVERE FAME!!!! No che andate in ossessione per una pizza ( una pizza….una, pizza, … ) ma quante calorie ve pensate che è sta pizza…8900?! Non è quella che vi fa ingrassare. Vi fa ingrassare fare le ascete pseudo atlete che campano d’aria e bacche di Goji, ma poi quando viene il sabato sgarrate come se non ci fosse un domani . Se vedete della nutella ve la dovete finire da sole in cantina piangendo, e poi vi allenate 3 ore per smaltirla etc ect…no, se volete continuo pure con le tattiche scientifico mediche che applicate sperando di dimagrire e poi nisba. Sti centimetri aumentano.

Oggi avete questa playlist, cioè il giorno 1 di nuovo. Chi se la sente prima di iniziare (ma attenzione che poi si schiatta cn blogilates) mi fa 4 minuti di plank, davanti a uno specchio in tabata. Prendete il cronometro, iniziate in plank i primi 20 secondi e dal 20 al 30 secondo rest e poi di nuovo plank…per 4 minuti. Spalle lontano dalle orecchie (noi facciamo pilates e non siamo ginnasti) bacino in linea, sedere contratto, addome anche (ombelico in dentro risucchiato, sentiamo il crampo nella parte bassa…).

Il plank così lo potete fare tutti i giorni sia prima che dopo che addirittura staccato dagli allenamenti ricordando di riposare ogni tot di giorni che lo fate.