Oggi come allenamento potete andare a fare shopping…
No, non è vero, stavo scherzando. Avendo avuto la vostra attenzione vi faccio presente che state al 76° giorno della sfida. Bravi. Vedete già arrivare #uncorponuovopernatale o state ancora a caro amico?!
BENE! È l’ultima scheda prevista per novembre! La settimana prossima faremo Killer di Ewa Chodakowska e crediamo che siete prontissime per affrontare questa fatica 😀 È fondamentale che non saltiate l’allenamento di oggi per essere pronte alla follia di Ewa 😀
Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.
Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.
OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere
Uè com’è andata la scheda di ieri? Oggi torniamo a fare cardio 😀 Se ti va puoi sempre andare a correre fuori!!
Altrimenti qui c’è la proposta di oggi e cioè il cardio avanzato di Tae bo 😀 Facci sapere cosa hai scelto.
L’importante è sudare!!! Continua a leggere
Ditelo che vi è mancato!
Skalpel wyzwanie torna nella sfida a distruggere i gomiti dei sopravvissuti e a scolpire chiappe, gambe e addome a tutti i temerari che porteranno l’impresa fino alla fine!!! Continua a leggere
Cambiamo eh 😀 così ci impariamo un workout nuovo.
Qui a sorpresa mie care servono dei pesetti leggeri (anche uno due chili, facilmente sostituibili con boccette d’acqua).
Mi raccomando i polsi in linea con la mano se no si infiammano 🙂 Continua a leggere
Nella nostra immensa generosità abbiamo lasciato che i tuoi gomiti guarissero. Ma oggi è il momento di ferirli di nuovo!!!
Torniamo al nostro terribile skalpel wyzwanie. Proviamo a resistere davvero per tutti gli scambi bench/plank. Resistiamo con impegno mantenendo la schiena dritta senza inarcare né verso l’alto né verso il basso (deve essere una tavola).
Resistiamo anche nel plank laterale, abbiamo fatto 30 facciamo 31. Sono sicura che lo possiate fare benissimo quindi non vi lamentate troppo!
Wyzwanie significa “sfida” quindi è proprio l’allenamento che dà il nome a quello che stiamo facendo. Sfidiamo noi stesse e i nostri limiti. Continua a leggere
Ciao! Siamo al giorno 39 e oggi abbiamo un grande ritorno!!!
skalpel classico 😀
Non devi considerarlo un passo indietro, perché come ti ho già detto questo video è talmente completo e ben costruito che va benissimo sia per chi deve cominciare che per chi ha già confidenza con l’allenamento. Se ti senti molto forte puoi utilizzare dei manubri leggeri nella prima parte (max 2 kg) e delle cavigliere (sempre max 2 kg), ma sinceramente lo trovo superfluo.
Torniamo a lavorare sulle fasce muscolari più importanti per il fisico femminile ❤
#uncorponuovopernatale scolpito dallo scalpello del fitness
Benissimo! Siamo giunti alla 5° settimana di sfida 😀
Oggi torniamo a lavorare su equilibrio e fiato con Ewa e le “stelle della tv polacca” che ci aiuteranno a sentirci meno incapaci.
Fa anche più fresco e i termosifoni sono spenti quindi dovremmo avere più aria 😀
Sosteniamo sempre l’addome e cerchiamo con concentrazione il nostro baricentro. Non ci fermiamo assolutamente neanche per un attimo nella seconda parte perché si tratta di un HIIT che deve sfiatarci e farci sentire stanchi! Ci riposeremo con addominali e dorsali nella 3 parte. Continua a leggere
Cosa ne dite? Vi piace questa versione pazza di skalpel?
Oggi è la 3 volta che lo facciamo quindi dovremmo viverlo con un po’ di tranquillità e soprattutto dovremmo avere i gomiti sfondati 😀 Abbiamo i gomiti sfondati? Fate una foto al vostro gomito dopo questo workout e mandatecela 😀
Noi abbiamo portato per mesi con fierezza i nostri gomiti distrutti 😀 per curarli vi consigliamo olio di mandorle dolci! Continua a leggere
Questo sabato è l’ultimo di settembre.
Chi vuole domani si può misurare, perché è un mese che ci alleniamo, e segnare il risultato sullo schemino che ha fatto all’inizio. Possiamo anche rifare le foto (vi ricordo sempre la decenza per l’eventuale pubblicazione, io ho delle foto impresentabili e mi dispiace un sacco perché è un peccato non mostrarle).
Ovviamente questo è un terzi scarso del percorso quindi non ci deprimiamo se non siamo diventate tutte come vorrebbe il nostro ideale. Continua a leggere
Amiamo molto il venerdì. Quindi lo festeggiamo facendo il bellissimo video di Ewa per vedere se ci ricordiamo dov’è il nostro baricentro e se abbiamo abbastanza fiato per fare un cardio intenso. Continua a leggere
Viviamo nell’era del consumismo totalitario, ma che parte fondamentalmente dal continuo e spropositato consumo del cibo. Come se non bastasse questo cibo viene raffinato perché viviamo anche nell’epoca del massimo risultato con il minimo impiego. Quindi un chicco di grano può benissimo fare venti chili di pasta. Di conseguenza se vai a prenderti un caffè e stai in amicizia col barista, lui tenderà a metterti la PANNA MONTATA doppia dentro al caffè (storia vera e trauma personale che condivido con voi). La cosa orribile e che io non posso rifiutarlo perché è un dono e lui palesemente vuole essere gentile. Se poi rispondi dicendo che non lo vuoi, vieni guardata col fare ironico e canzonatorio e definita come quella che sta a dieta. Ecco, non è vero. Io non sto a dieta. Io mangio sano. E quella panna mista al caffè mi fa venire l’acido, l’indigestione e i brufoli e si va allegramente a depositare sui fianchi. Continua a leggere
Il giorno dopo che ho pubblicato queste immagini sui social di Sisters in Action sono andata al mare con gli amici e ho passato la mattinata ad ascoltare lamentele sull’aspetto poco invitante della “sbobba” che avevo proposto. È passato qualche buon minuto prima che io capissi che si stavano riferendo alla colazione più buona che io abbia mangiato negli ultimi tempi e cioè alla MIAM O’ FRUIT.
Immagino che il termine sbobba si riferisse alla pappetta di banana ossidata con sopra la granella di semi, ma tralasciamo questi scabrosi particolari e passiamo ai fatti concreti: perché la Miam o’fruit è la colazione perfetta? Continua a leggere
Cena fuori. Antipasto di fritti, pizza, due patatine che fai le rifiuti. Caffé, ammazzacaffé. Poi che non te lo vai a prendere il tiramisù da Pompi? Sta a due passi, cammini pure. Risultato? La bilancia segna un chilo in più e una bella gastrite.
Allenamento. Tre ore di durissimo workout, nonostante quel maledetto dolore alle ginocchia. Nonostante il dottore mi abbia detto di stare buona. Anche ieri l’ho fatto. E anche domani. Risultato? Infiammazione cronica, stop di sei mesi non solo all’allenamento ma anche alle camminate!
Dieta. Stammattina una carotina, a pranzo una carotina, a cena una fettina di pollo e una carotina. Risultato? Metabolismo morto ammazzato. Arrestato il colpevole: sei tu.
Lo scrub al viso fa bene. Tutti i giorni fa solo danni. Continua a leggere
I fatti sono questi: per non fare ginnastica ci inventiamo mille scuse.
Ecco la rassegna di quelle più frequenti che raccontiamo soprattutto a noi stessi. Molte di queste le abbiamo sentite con le nostre orecchie quando provavamo a convincere qualcuno ad allenarsi con noi. Impariamo a riconoscerle e ad evitarle!
-SONO GROSSA DI CORPORATURA NON DIMAGRIRO’ MAI: stai palesemente mentendo a te stessa/o. La corporatura ossea e muscolare non include in alcun modo i rotoli di ciccia che vi ballonzolano ad ogni passo. Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 