Oggi torniamo a un vecchio video che mancava da un po’:
bye bye cellulite 😀
facciamo una bella sudata con Ewa e poi scuotiamo le chiappe con tiffany, tanto per ricordarci che abbiamo i fianchi!
Buon allenamento ragazze!!! Continua a leggere
Se hai già letto quanto segue lunedì scorso oggi te lo puoi risparmiare!! Vai subito a sudare 😀 se non hai mai visto questa scheda leggi qui 😀
Avete presente che vanno tanto di moda le vecchie schede di allenamento? Bene oggi niente video: abbiamo composto una scheda per voi.
È una scheda facile dovete però prima comprendere il meccanismo del TABATA. Continua a leggere
Ieri abbiamo fatto la scheda cartacea mista funzionale/cardio, è un ottimo esempio di allenamento che potete fare anche da sole.
Oggi torniamo ai workout e precisamente alle star della tv (lo so che lo amate 😀 )
Domani si torna alla scheda: ci serve concentrazione e fiato! Continua a leggere
Avete presente che vanno tanto di moda le vecchie schede di allenamento? Bene oggi niente video: abbiamo composto una scheda per voi.
È una scheda facile dovete però prima comprendere il meccanismo del TABATA. Continua a leggere
Oggi è sabato, noi vi vogliamo bene e vi diciamo ANDATE A CORRERE AL PARCO!!!
Correte a passo lento il più a lungo possibile senza camminare, quando non ce la fate più camminate due minuti e ricominciate a correre per minimo 10 minuti.
Se proprio correre vi fa schifo, non potete uscire, state facendo il ragù della domenica e va cotto 5 ore potete allenarvi a casa con il video. Ma siccome noi DAVVERO VORREMMO CHE VOI USCISTE A CORRERE per punizione vi rifate il video di Tomek. Continua a leggere
Ditelo che vi è mancato!
Skalpel wyzwanie torna nella sfida a distruggere i gomiti dei sopravvissuti e a scolpire chiappe, gambe e addome a tutti i temerari che porteranno l’impresa fino alla fine!!! Continua a leggere
Torniamo ad allenare la parte superiore del corpo con l’allenamento delle modelle. Seguite con attenzione i movimenti di Ewa, soprattutto come tiene i pesetti, altrimenti potete infiammare i polsi.
Rinforziamo la parte superiore del corpo per affrontare con maggiore serenità i plank di skalpel wyzwanie che faremo domani 😀 Continua a leggere
Oggi è l’ultima volta che facciamo model look (ve lo prometto) la settimana prossima la sfida torna nel vivo con due allenamenti nuovi estremamente completi e faticosi quindi DORMITE BENE LA NOTTE e NON BEVETE ALCOLICI perché non solo vi fanno venire i picchi glicemici che fanno ingrassare, ma vi intossicano e poi non siete performanti.
https://www.youtube.com/watch?v=kLgZvWykNlI
Senza inutili parole filate a sudare Continua a leggere
Torniamo all’allenamento delle modelle. Avete preso confidenza quindi oggi attenzione all’ esecuzione.
Concentrazione ed equilibrio saranno i vostri migliori alleati ❤
Siamo molto contente di ricevere i vostri feedback e del fatto che la sfida sta già dando i suoi effetti anche se non siamo neanche a metà! Continua a leggere
Lo sai a che giorno della sfida sei? Complimenti!
Stai vincendo la sfida con te stessa e noi ti rispettiamo moltissimo per questo.
Questa settimana sarà di nuovo interamente dedicata ad Ewa, continuiamo a distruggere ei gomiti e modellare il corpo con Skalpel Wyzwanie e alterniamo con un workout nuovo che vedrete domani 😀
Impegno e concentrazione, non fate esecuzioni casuali!!! Continua a leggere
Non lo saltare 😀
Il rest è importante quanto l’allenamento. Se hai più di 3 crocette sul calendario ti prego di allenarti!
#uncorponuovopernatale 😀
Nella nostra immensa generosità abbiamo lasciato che i tuoi gomiti guarissero. Ma oggi è il momento di ferirli di nuovo!!!
Torniamo al nostro terribile skalpel wyzwanie. Proviamo a resistere davvero per tutti gli scambi bench/plank. Resistiamo con impegno mantenendo la schiena dritta senza inarcare né verso l’alto né verso il basso (deve essere una tavola).
Resistiamo anche nel plank laterale, abbiamo fatto 30 facciamo 31. Sono sicura che lo possiate fare benissimo quindi non vi lamentate troppo!
Wyzwanie significa “sfida” quindi è proprio l’allenamento che dà il nome a quello che stiamo facendo. Sfidiamo noi stesse e i nostri limiti. Continua a leggere
Ciao! Hai intenzione di sudare anche oggi? Benissimo siamo fiere di te!!!
Allora prego, ti lasciamo con Ewa e le stelle per l’ultima volta (promesso) questa settimana, e forse anche questo mese, dobbiamo ancora organizzare bene il programma di allenamento 😀 (ma sappiamo già bene cosa farai a novembre!) Continua a leggere
Ciao! Siamo al giorno 39 e oggi abbiamo un grande ritorno!!!
skalpel classico 😀
Non devi considerarlo un passo indietro, perché come ti ho già detto questo video è talmente completo e ben costruito che va benissimo sia per chi deve cominciare che per chi ha già confidenza con l’allenamento. Se ti senti molto forte puoi utilizzare dei manubri leggeri nella prima parte (max 2 kg) e delle cavigliere (sempre max 2 kg), ma sinceramente lo trovo superfluo.
Torniamo a lavorare sulle fasce muscolari più importanti per il fisico femminile ❤
#uncorponuovopernatale scolpito dallo scalpello del fitness
Continuiamo la nostra settimana dedicata interamente alla parte inferiore del corpo con il terribile Ewa e le stelle.
Questo allenamento è il passaggio segreto obbligato che ci permetterà di avere abbastanza fiato per affrontare allenamenti molto più pesanti, quindi non sottovalutatelo. Vi svelo anche che le 3 parti possono essere usate come miniworkout da aggiungere dopo i vari allenamenti: la prima parte la consiglio per chi ha poco equilibrio prima di un bel cardio, la seconda alla fine della tonificazione ad esempio ti fai un bel video come skalpel e alla fine la seconda parte di trening z gwiazdami che da un bel colpo assestato al metabolismo, la terza è un superset di addominali che va bene per tutti. Continua a leggere
Come stanno i vostri gomiti? I nostri non proprio benissimo, ma non ci fermerà mica una bazzecola del genere di fronte al nostro mitico obiettivo!
Torniamo a frantumarci i gomiti con Skalpel Wyzwanie, due chiappe alte e sode ci faranno dimenticare il dolore!
Quali sono le cose da ricordare? Tenere l’addome fortemente contratto, controllare il baricentro soprattutto negli affondi in circolo, cercare di mantenere un equilibrio sicuro senza dondolare (si ottiene, indovina un po’, sostenendo l’addome).
Vi lascio alla vostra sudata 😀
Ci vediamo su facebook
https://www.youtube.com/watch?v=kLgZvWykNlI
#uncorponuovopernatale la sfida più bella che c’è 😀
Benissimo! Siamo giunti alla 5° settimana di sfida 😀
Oggi torniamo a lavorare su equilibrio e fiato con Ewa e le “stelle della tv polacca” che ci aiuteranno a sentirci meno incapaci.
Fa anche più fresco e i termosifoni sono spenti quindi dovremmo avere più aria 😀
Sosteniamo sempre l’addome e cerchiamo con concentrazione il nostro baricentro. Non ci fermiamo assolutamente neanche per un attimo nella seconda parte perché si tratta di un HIIT che deve sfiatarci e farci sentire stanchi! Ci riposeremo con addominali e dorsali nella 3 parte. Continua a leggere
Bhè riposati 😀
#uncorponuovopernatale è in arrivo!
Come abbiamo fatto già 2 volte questa settimana cerchiamo di fare un cardio diverso da quelli che abbiamo già fatto questa settimana.
Le proposte sono sempre le stesse 😀
La settimana prossima si fatica moltissimo sulle gambe preparatevi psicologicamente 😀 Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 