Venerdì gente!!! Il weekend è alle porte che farete di bello? (oltre ad allenarvi ovviamente…) Torniamo a cercare il nostro baricentro con Ewa e le star della tv polacca Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 19
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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 18
Tanti auguri alla sfida che compie 18 giorni!
Ora abbiamo tutti la patente per sudare come si deve e oggi sudiamo un po’ di meno perché ho pietà del vostro fiato e facciamo Detocell academy di Ewa con gli addominali di Fitnessblender.
I video vanno eseguiti di seguito senza pause. Vi rendo presente che se avete un giorno no, non vi va tanto potete decidere se fare uno solo dei 2 video oppure fare rest, che in questa settimana faticosa ci sta benissimo.
Se hai trovato oggi la sfida allora leggi qua e poi vai al giorno 1 qua! buon allenamento Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 17
Oggi di nuovo giorno sfigato 17 (tiè). Ma noi scongiuriamo il malocchio col fantastico tris di allenamenti proposto da Ewa in TZG che è l’allenamento con le star della tv polacca.
L’abbiamo già fatto, ci fa già male tutto quindi insistiamo su fiato e sulle stesse fasce muscolari. Vedrete che la parte dell’equilibrio andrà meglio. Un consiglio: quando fate gli esercizi di equilibrio guardate fissi un punto per avere un riferimento.
Quindi buona sudata ❤ Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 16
Bene bene, giorno 16 quindi oltre metà del primo mese!!!!! Bravissima. Non mollare che ti vedo.
Oggi torniamo da Billy Blanks con doppio workout. Conoscete già entrambi i video: facciamo il cardio basic più gli addominali e i glutei di Fitnessblender.
Pronta a sudare come solo Billy ti fa fare? Sii forte (parole sue) Continua a leggere
SFIDA #UCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 15
Questa è la terza settimana di sfida e siccome 3 è il numero perfetto lavoreremo su 3 cose fondamentali introducendo questo video diviso in 3 parti.
Se hai scoperto oggi l’esistenza della sfida, niente paura: vai al giorno 1 cliccando qui e alle spiegazioni cliccando qui.
State compilando il calendario? Lo trovate qui CALENDARIO WORKOUT.
Torniamo a noi.
Quali sono queste 3 cose fondamentali? Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 14
Oggi si riposa, capito??? No ferme non correte, FERMEEEEEEEEEEE!!! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 13
Se siete superstiziosi potete fare rest oggi che è 13 e allenarvi domenica, ma sinceramente è risaputo che l’allenamento è un ottimo scacciamalocchio.
Quindi ANDELE! Muoviamo le chiappe in questo bel sabato settembrino e friccicarello.
Oggi possiamo scegliere se andare a correre nei prati per 40 minuti consecutivi (senza contare chilometri e velocità, corsetta libera di 40 minuti), oppure seguire il mitico video di Billy Blanks che si mostra nuovamente nei suoi pantaloncini celesti. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 12
Ciao a tutte! E soprattutto a te piccola eroe che sei arrivata al giorno 12 della SFIDA!!!
rullo di tamburi in tuo onore
Bando alle ciance: oggi si torna al nostro amatissimo skalpel unito alla pazza Tiffany Rothe. Dopo l’allenamento di ieri (che era intensivo dal punto di vista muscolare e di fiato) ci “riposiamo” (si fa per dire) con un allenamento che conoscete già benissimo e potete fare ad occhi chiusi.
Vi ricordo di compilare il calendario che non solo ci motiva ad andare avanti, ma ci sarà utile per la sorpresa finale. Se non sai dove trovare sappi che basta cliccare qui Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 11
Salve atleti!
Avete present tutti i nostri discorsi su cardio/funzionale, alternare, creare l’allenamento perfetto? Benissimo.
Oggi vi mostriamo l’allenamento misto! Faremo una prima parte più movimentata con Ewa e una seconda parte rassodante Quei matti di fitnessblender. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 10
Decimo giorno di sfida ragazze, dai che piano piano stiamo arrivando al 10% della sfida (siamo tipo all’8,5%).
Oggi si torna dal nostro amatissimo Billy Blanks col suo Tae Bo cardio, per allenare cuore e tutti gli altri muscoletti.
Per renderlo più sfizioso ho trovato la versione più nuova di questa lezione che dura 10 minuti di più e si vede peggio (se riuscite a trovare una versione migliore di questo video fateci sapere).
Ma tanto si capisce benissimo quello che dovete fare quindi non fate le vaghe 😀 Oggi proviamo l’ebbrezza di vedere Billy coi pantaloncini celesti e che in certi momenti (VE LO DICO AD ONORE DELLA CRONACA) accelera leggermente. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 9
Siamo al nono giorno. Resistete alla tentazione di pesarvi, resistete alla tentazione di misurarvi 😀 è ancora troppo presto. Niente fretta, abbiamo ancora 105 giorni prima che la sfida giunga al termine!
State mangiando bene? Dite la vera verità, ma non a noi: a voi stesse! Analizzate bene se state mangiando troppo o troppo poco e se la qualità del vostro cibo è adeguata e apporta i nutrienti necessari alla muscolatura. E mangiatevi i fichi che adesso ci sono i settembrini mniam mniam. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 8
Vi hanno detto che non ce l’avreste fatta? Bhè a quanto pare si sono sbagliati perché siamo al giorno 8 della sfida e tu sei sempre in gioco!!! Bravissimissima/o.
Cosa facciamo oggi? La settimana scorsa abbiamo iniziato con un allenamento funzionale e quindi questa settimana facciamo un po’ di cardio, anzi no! Vi presentiamo l’allenamento misto. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 7
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 6
Siamo arrivati al sabato, e quindi non molliamo alla fine della settimana.
Ormai siamo bravissimi: sappiamo tutto su cardio e funzionale e quindi oggi che si fa? CARDIO!
Torniamo al nostro amato Billy che incrementiamo con la pazzissima Tiffany.
Altrimenti andiamo a correre al parco per almeno 30 minuti (non pensate alla distanza, cercate di correre mezz’ora si può fare). Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 5
E così tra sudore e doloretti vari siamo arrivati a venerdì. Siccome non si registrano caduti in battaglia proseguiamo il nostro programma con serietà.
State compilando il calendario? Bravissime!!!
Oggi torniamo al funzionale con i mitico SKALPEL (non ci picchiate, pensate che Ewa ha fatto sfide che prevedevano solo skalpel per 30 giorni, con effetti stratosferici).
Vi spieghiamo per quale motivo riteniamo che questo video sia il non plus ultra dell’allenamento: Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 4
E così tra lacrime e sudore arriviamo al 4 giorno della nostra sfida, tutti vivi. Se non hai capito di cosa stiamo parlando e vuoi unirti a noi leggi qui.
Benissimo, oggi si torna a fare cardio: quindi chi vuole può andare a correre almeno 30 minuti (la distanza non importa, potete andare lenti e fare delle pause ma correte per 30 minuti, quindi se fate pause le dovete aggiungere al tempo totale). Se non sapete correre potete dare un’occhiata a come ho fatto io leggendo qui.
Tutti quelli che odiano correre (e noi vogliamo farvi cambiare idea) seguono il video di oggi che segna il grande ritorno del CARDIO DI BILLY BLANKS esattamente come il giorno 2. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 3
Ciao gente! Come vi sentite? Fateci sapere su facebook come sono andati questi due giorni!
Se invece cominciate oggi, va benissimo, partite tranquillamente da qui. Non siamo ancora arrivati a fare cose impossibili.
Oggi torniamo a fare allenamento funzionale con Skalpel di Ewa. Ora che lo abbiamo già fatto mi raccomando massima attenzione ai movimenti: addome e glutei (quello che si chiama “core”) sempre stretti, quando ci sono gli squat scendiamo più che possiamo e non facciamo mai uscire le ginocchia oltre la punta del piede: vi vedo eh!
EDIT: CON IL SENNO DI POI IL SECONDO VIDEO NON DOVETE FARLO TUTTE, MA SOLO CHI è GIA’ ALLENATO. È SUFFICIENTE SOLO SKALPEL, SE SIETE CURIOSE DI PROVARLO VE LO LASCIO QUI MA FRANCAMENTE SONO PIù TRANQUILLA SE VI RIFATE TIFFANY DEL GIORNO 1 😀
Dopo skalpel facciamo l’HIIT di Zuzka che è il video da 5 minuti che trovate sotto. Gli Hiit sono un tipo di allenamento estremamente intensivo che attivano il consumo grassi soprattutto se fatti dopo un allenamento funzionale, sono come una botta di adrenalina per il metabolismo. TORNEREMO AGLI HIIT PIù AVANTI QUANDO SAREMO PIù ALLENATE ❤ Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 2
Benvenute al giorno 2 della nostra sfida! Come vi sentite? Vi fa forse male tutto?
Non fa nulla, adesso ve lo facciamo passare con un po’ di cardio del mitico Billy Blanks. Billy (sapevatelo) è stato per anni un trainer dei Marines e i suoi allenamenti sono veramente efficaci (basta guardare la bionda alla sua destra, che è sua figlia adottiva). Il suo metodo si basa sulle arti marziali miste al fitness e il suo mitico motto è: BE STRONG, sii forte.
Il nostro obiettivo infatti, oltre a tonificare i muscoli rendendoli affusolati, è rinforzare la nostra forma fisica in modo da essere sempre più allenate e poter salire di livello. Come dice il nome stesso gli allenamenti cardio servono per allenare i battiti cardiaci, abituare il cuore a cambiare repentinamente le intensità e la velocità di battiti, migliorando così il recupero (cioè il tempo in cui il cuore si calma) e abbassando i battiti a riposo per migliorare la nostra resistenza. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 1
Tutte pronte? Oggi si comincia la sfida che in 114 giorni (fino a Natale) trasformerà i nostri corpi. Avete varie alternative: potete seguire i nostri consigli quotidiani (per capire come fare leggete qui), potete decidere di seguire un po’ noi e un po’ andare in palestra(va benissimo), potete seguire il vostro programma di allenamento solito. L’importante è che compiliate il calendario che trovate sempre qui, perché alla fine ci servirà per la sorpresa.
Le cose che non devono mancare sono: il sorriso, la motivazione e la buona alimentazione.
Potete allenarvi dalle 3 alle 6 volte a settimana. Se state cominciando con noi per la prima volta iniziate con 3 volte e aumentate di un allenamento ogni 2 settimane fino ad arrivare a 6. Continua a leggere
SISTERSINACTION PRESENTA LA SFIDA: UN CORPO NUOVO PER NATALE
114 giorni sono quelli che separano il 1 settembre dal cenone natalizio. 114 giorni che puoi comodamente passare sbracata sul divano, per poi alzarti e guardarti insoddisfatta allo specchio, poi tornare a sederti, mangiare patatine e farti venire i brufoli.
Ma questi 114 giorni puoi anche passarli con noi. Sudando, faticando e godendo delle endorfine. Guardandoti allo specchio con rispetto e affetto.
Perché in 114 giorni ti puoi trasformare.
È da qui che nasce la sfida: dalla nuova te!
Ogni giorno, per 114 giorni pubblicheremo un nuovo articolo sul blog con l’hashtag #UNCORPONUOVOPERNATALE che conterrà il link al video (o ai video) da seguire per quel giorno. Cercheremo di metterli la mattina presto, in modo che se vorrete allenarvi la mattina potrete farlo. Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 