Ciaooo 😀 sei caricac? Tornano i pesetti di Model Look 😀
Buona sudata carissima! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 88
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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 87
Ciao atleta!
Questa settimana variamo allenamento spesso per confondere un pochino i nostri muscoli e non abituarli troppo. La rotazione è un aspetto fondamentale dell’allenamento che se diventa troppo ripetitivo perde la sua efficacia. Certo questo non avviene nell’immediato, per questo c’è sempre una prima fase in cui impariamo ad eseguire correttamente il workout, e solo dopo che sappiamo eseguirlo senza errori lo inseriamo nella rotazione.
Ti diciamo queste cose perché riteniamo che l’autosufficienza sia un aspetto fondamentale nell’allenamento. Andare a correre, fare da sola delle schede, regolare l’intensità di allenamento sono tutti elementi che ti rendono più consapevole di quello che stai facendo. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 86
Ti stavi già riposando eh? Niente da fare 😀 oggi torna Killer!!
Ormai lo conosci bene, sai quanto devi sudare e dove ti manca il fiato, sai tutto insomma!
Beh non mollare dall’inizio alla fine. Poi puoi venire a lamentarti su facebook 😀
Buona sudata!! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 85
Ciao bellissima!!!
Siamo nell’ultima settimana di novembre e sappiamo benissimo che la settimana scorsa hai sudato davvero! Complimenti!!!
Questa settimana sarà più leggera (diciamo così, ma non troppo eh), lavoreremo un pochino sulla parte superiore del corpo con il video Model Look che abbiamo già fatto qualche settimana fa. Se hai i pesetti a casa usali, altrimenti è utile anche una coppia di bottigliette d’acqua 😀
Ti ricordo di compilare il calendario perché la sorpresa sta prendendo corpo 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 84
Ma niente. Il riposo è importante quanto l’allenamento! Quindi molla quei pesetti e riposati davvero ❤ Buonadomenica mito!!!
#uncorponuovopernatale deve essere riposato
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 83
Concludiamo questa settimana assassina con un facilissimo (hehehehe) Skalpel Wyzwanie.
Ora siamo i capi di noi stesse. Piano piano siamo riuscite dove non credevamo mai di arrivare, eppure ci siamo. Piccoli passi fanno arrivare molto più lontano di grandi salti che ti sfiatano dopo poche ripetizioni.
Manca solo un mese alla fine della sfida ❤ Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 82
come è andata ieri? oggi andrà meglio 😀 o anche peggio… dipende tutto da te!
Comunque sei una grande! A questo punto sei allenata come noi #sapevilo quindi puoi fare TUTTO.
Bando alle ciance e via con Killer! Spacca tutto 😀 Continua a leggere
Ehi tu, guarda che lo so che non vuoi allenarti…
Oramai ne è passato di tempo da quando abbiamo deciso di diffondere l’amore per il fitness, l’odio per la sugna, l’elevazione della giusta misura e della frutta di stagione come spuntino. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 78
Ciao superdonna!
Sei arrivata all’ultima fase della sfida. Manca poco più di un mese alla fine e in questo ultimo mese ti faremo sudare come non hai mai fatto. Porteremo il tuo cuore, il tuo respiro, la tua concentrazione al limite! Due mesi e mezzo fa questo workout sarebbe stato inimmaginabile. Ci avresti provato e avresti mollato. Oggi no.
Oggi sei in forma, sei già un’altra persona! E se hai seguito bene la sfida hai tutto quello che ti serve per portare alla fine Killer di Ewa Chodakowska.
Si tratta di un wo costruito su intervalli, con 4 circuiti funzionali alternati a cardio di alta intensità. Alla fine sarai stanca ma felice ❤ Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 76
Oggi come allenamento potete andare a fare shopping…
No, non è vero, stavo scherzando. Avendo avuto la vostra attenzione vi faccio presente che state al 76° giorno della sfida. Bravi. Vedete già arrivare #uncorponuovopernatale o state ancora a caro amico?!
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 75
BENE! È l’ultima scheda prevista per novembre! La settimana prossima faremo Killer di Ewa Chodakowska e crediamo che siete prontissime per affrontare questa fatica 😀 È fondamentale che non saltiate l’allenamento di oggi per essere pronte alla follia di Ewa 😀
Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.
Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.
OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 74
In questa settimana abbiamo deciso di accontentare tutti i malumori e mettere insieme tutti gli allenamenti che ci sono stati segnalati come antipatici. Ci potrete ringraziare in separata sede.
Ritornando seri, per oggi è previsto Billy e le sue tutine superaderenti (e coordinate). Siete pregati di farlo in una stanza lunga non troppo larga dove non ci sono oggetti pregiati in bella vista, potreste colpirli.
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 73
Rifacciamo la scheda 😀
se siete ancora qui significa che siete sopravvissute! Quindi dajeeee!!!
Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.
Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.
OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 71
Ciao!
Oggi torniamo con una nuova scheda più avanzata. Abbiamo letto su Facebook che non a tutte piace fare le schede perché necessitano concentrazione. Beh ragazze, la ginnastica è concentrazione e la mancanza di concentrazione è pigrizia! Quindi ci dovete assolutamente provare anche perché queste schede le costruiamo proprio noi con tanto impegno e amore per voi 😀
Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.
Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.
OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 69
Se l’avete fatta martedì e giovedì (non mi dite di no eh) la conoscete già altrimenti leggete qui 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 64
Ciao grandissima!
benvenuta nella nuova settimana di sfida contro il tuo atavico nemico: la pigrizia!
Oggi torniamo a sudare con Tomek ❤ Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 54
Ditelo che vi è mancato!
Skalpel wyzwanie torna nella sfida a distruggere i gomiti dei sopravvissuti e a scolpire chiappe, gambe e addome a tutti i temerari che porteranno l’impresa fino alla fine!!! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 51
Oggi abbiamo un grande ritorno! Skalpel classico.
Siccome siamo tutti molto più allenati, molto più capaci, molto più preparati eseguiamo tutti gli esercizi con una consapevolezza nuova. Scendiamo bene negli squat, controlliamo la spina dorsale, controlliamo i movimenti. Non buttiamo gli arti a casaccio, teniamo il “core” contratto, manteniamo le posizioni e l’equilibrio. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 30
Ormai è un mese che ci alleniamo insieme quindi abbiamo capito più o meno come funzione. Oggi è il giorno del cardio e siccome vi conosciamo bene, vi facciamo scegliere da sole quale video fare.
Noi vi proponiamo 2 scelte e voi ne dovete fare UNO SOLO. Non mettiamo nessuna integrazione perché skalpel wyzwanie (il video di ieri) è un allenamento molto intenso e lo dovete fare almeno 2 volte questa settimana quindi siete già abbastanza affaticate. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 26
Amiamo molto il venerdì. Quindi lo festeggiamo facendo il bellissimo video di Ewa per vedere se ci ricordiamo dov’è il nostro baricentro e se abbiamo abbastanza fiato per fare un cardio intenso. Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 