Giorno 24 gente, non so se vi state rendendo conto della vostra grandezza?
Volevo ringraziarvi tutte per la dose di motivazione che ci date ❤ vi amiamo tanto.
Bene: settimanella faticosa!
Oggi facciamo il video per la cellulite di Ewa e lo implementiamo con un allenamento nuovo (sorpresa!) con la mitica Tiffany, questa volta a terra ❤ Continua a leggere
Continuiamo la settimana riassunto con un bel cardio di Tae Bo. Volevo divi che siamo molto felici che vi sia piaciuto il gigante buono perché è un fantastico allenatore veramente molto motivante 😀
In queste settimane molte si sono innamorate di questo omone che ha 59 anni (ve lo giuro) ed è la dimostrazione vivente che fare sport fa bene.
Quindi oggi cerchiamo di dare bene i pugni e tirare dei bei calci sostenuti senza lanciare gli arti in modo scoordinato. Ricordo a tutti di sostenere sempre il “core” cioè la zona addominali fianchi e glutei, durante tutti i movimenti. Solo in questo modo riuscirete a sollecitare correttamente la muscolatura.
Nei salti atterriamo sempre sulle ginocchia leggermente flesse per non pesare sulle articolazioni, spalle bene aperte e postura fiera. Continua a leggere
Entriamo in pompa magna nella 4a settimana di sfida. Visto che è l’ultima settimana del mese facciamo un riassunto e mettiamo un workout diverso ogni giorno!
Il riassunto non solo ci fa ripassare i video che abbiamo già fatto per consolidare i movimenti che abbiamo imparato e che saranno alla base dei video futuri (se avete paura del mese prossimo fate bene hehehe), ma ci fa fare un vero e proprio riassunto di allenamento delle fasce muscolari. Ogni video sollecita in modo diverso la nostra muscolatura ed è questo il modo migliore per allenare in modo uniforme tutto il nostro corpo e non arrivare alla fine dell’allenamento con due spalle da Hulk e le zampette di gallina o due gamboni da Rocky sulle spalline di Michael Jackson.
Iniziamo il nostro ripasso dal mitico SKALPEL che tutti ormai sappiamo fare benissimo, ma che proprio per questo è diventato un allenamento completo. Se avete coraggio usate i pesetti nella prima parte dove si allenano le braccia, se proprio siete le regine del coraggio potete mettere anche le fascette alle caviglie (non sono assolutamente indispensabili, tanto Ewa ti sfonda allegramente anche a corpo libero).
Proseguiamo con un’altra donna infida, soprannominata da molti la “polpetta sorridente” Tiffany Rothe. Continua a leggere
giorno 20 a rapporto!!!
Scombiniamo un po’ le carte e cominciamo Tiffany per poi proseguire con ewa (poi mi dite se preferite Tiffany prima o dopo, a me sinceramente piace farla prima ma gli addominali sono più efficaci a battiti alti quindi è un dilemma complesso)
Questa è stata una settimana faticosa e lo sappiamo quindi domani meritato riposo muscolare ❤ Sei stata bravissima!!! Continua a leggere
Venerdì gente!!! Il weekend è alle porte che farete di bello? (oltre ad allenarvi ovviamente…) Torniamo a cercare il nostro baricentro con Ewa e le star della tv polacca Continua a leggere
Tanti auguri alla sfida che compie 18 giorni!
Ora abbiamo tutti la patente per sudare come si deve e oggi sudiamo un po’ di meno perché ho pietà del vostro fiato e facciamo Detocell academy di Ewa con gli addominali di Fitnessblender.
I video vanno eseguiti di seguito senza pause. Vi rendo presente che se avete un giorno no, non vi va tanto potete decidere se fare uno solo dei 2 video oppure fare rest, che in questa settimana faticosa ci sta benissimo.
Se hai trovato oggi la sfida allora leggi qua e poi vai al giorno 1 qua! buon allenamento Continua a leggere
Oggi di nuovo giorno sfigato 17 (tiè). Ma noi scongiuriamo il malocchio col fantastico tris di allenamenti proposto da Ewa in TZG che è l’allenamento con le star della tv polacca.
L’abbiamo già fatto, ci fa già male tutto quindi insistiamo su fiato e sulle stesse fasce muscolari. Vedrete che la parte dell’equilibrio andrà meglio. Un consiglio: quando fate gli esercizi di equilibrio guardate fissi un punto per avere un riferimento.
Quindi buona sudata ❤ Continua a leggere
Bene bene, giorno 16 quindi oltre metà del primo mese!!!!! Bravissima. Non mollare che ti vedo.
Oggi torniamo da Billy Blanks con doppio workout. Conoscete già entrambi i video: facciamo il cardio basic più gli addominali e i glutei di Fitnessblender.
Pronta a sudare come solo Billy ti fa fare? Sii forte (parole sue) Continua a leggere
Questa è la terza settimana di sfida e siccome 3 è il numero perfetto lavoreremo su 3 cose fondamentali introducendo questo video diviso in 3 parti.
Se hai scoperto oggi l’esistenza della sfida, niente paura: vai al giorno 1 cliccando qui e alle spiegazioni cliccando qui.
State compilando il calendario? Lo trovate qui CALENDARIO WORKOUT.
Torniamo a noi.
Quali sono queste 3 cose fondamentali? Continua a leggere
Oggi si riposa, capito??? No ferme non correte, FERMEEEEEEEEEEE!!! Continua a leggere
Se siete superstiziosi potete fare rest oggi che è 13 e allenarvi domenica, ma sinceramente è risaputo che l’allenamento è un ottimo scacciamalocchio.
Quindi ANDELE! Muoviamo le chiappe in questo bel sabato settembrino e friccicarello.
Oggi possiamo scegliere se andare a correre nei prati per 40 minuti consecutivi (senza contare chilometri e velocità, corsetta libera di 40 minuti), oppure seguire il mitico video di Billy Blanks che si mostra nuovamente nei suoi pantaloncini celesti. Continua a leggere
Salve atleti!
Avete present tutti i nostri discorsi su cardio/funzionale, alternare, creare l’allenamento perfetto? Benissimo.
Oggi vi mostriamo l’allenamento misto! Faremo una prima parte più movimentata con Ewa e una seconda parte rassodante Quei matti di fitnessblender. Continua a leggere
Decimo giorno di sfida ragazze, dai che piano piano stiamo arrivando al 10% della sfida (siamo tipo all’8,5%).
Oggi si torna dal nostro amatissimo Billy Blanks col suo Tae Bo cardio, per allenare cuore e tutti gli altri muscoletti.
Per renderlo più sfizioso ho trovato la versione più nuova di questa lezione che dura 10 minuti di più e si vede peggio (se riuscite a trovare una versione migliore di questo video fateci sapere).
Ma tanto si capisce benissimo quello che dovete fare quindi non fate le vaghe 😀 Oggi proviamo l’ebbrezza di vedere Billy coi pantaloncini celesti e che in certi momenti (VE LO DICO AD ONORE DELLA CRONACA) accelera leggermente. Continua a leggere
Siamo arrivati al sabato, e quindi non molliamo alla fine della settimana.
Ormai siamo bravissimi: sappiamo tutto su cardio e funzionale e quindi oggi che si fa? CARDIO!
Torniamo al nostro amato Billy che incrementiamo con la pazzissima Tiffany.
Altrimenti andiamo a correre al parco per almeno 30 minuti (non pensate alla distanza, cercate di correre mezz’ora si può fare). Continua a leggere
E così tra sudore e doloretti vari siamo arrivati a venerdì. Siccome non si registrano caduti in battaglia proseguiamo il nostro programma con serietà.
State compilando il calendario? Bravissime!!!
Oggi torniamo al funzionale con i mitico SKALPEL (non ci picchiate, pensate che Ewa ha fatto sfide che prevedevano solo skalpel per 30 giorni, con effetti stratosferici).
Vi spieghiamo per quale motivo riteniamo che questo video sia il non plus ultra dell’allenamento: Continua a leggere
E così tra lacrime e sudore arriviamo al 4 giorno della nostra sfida, tutti vivi. Se non hai capito di cosa stiamo parlando e vuoi unirti a noi leggi qui.
Benissimo, oggi si torna a fare cardio: quindi chi vuole può andare a correre almeno 30 minuti (la distanza non importa, potete andare lenti e fare delle pause ma correte per 30 minuti, quindi se fate pause le dovete aggiungere al tempo totale). Se non sapete correre potete dare un’occhiata a come ho fatto io leggendo qui.
Tutti quelli che odiano correre (e noi vogliamo farvi cambiare idea) seguono il video di oggi che segna il grande ritorno del CARDIO DI BILLY BLANKS esattamente come il giorno 2. Continua a leggere
Ciao gente! Come vi sentite? Fateci sapere su facebook come sono andati questi due giorni!
Se invece cominciate oggi, va benissimo, partite tranquillamente da qui. Non siamo ancora arrivati a fare cose impossibili.
Oggi torniamo a fare allenamento funzionale con Skalpel di Ewa. Ora che lo abbiamo già fatto mi raccomando massima attenzione ai movimenti: addome e glutei (quello che si chiama “core”) sempre stretti, quando ci sono gli squat scendiamo più che possiamo e non facciamo mai uscire le ginocchia oltre la punta del piede: vi vedo eh!
EDIT: CON IL SENNO DI POI IL SECONDO VIDEO NON DOVETE FARLO TUTTE, MA SOLO CHI è GIA’ ALLENATO. È SUFFICIENTE SOLO SKALPEL, SE SIETE CURIOSE DI PROVARLO VE LO LASCIO QUI MA FRANCAMENTE SONO PIù TRANQUILLA SE VI RIFATE TIFFANY DEL GIORNO 1 😀
Dopo skalpel facciamo l’HIIT di Zuzka che è il video da 5 minuti che trovate sotto. Gli Hiit sono un tipo di allenamento estremamente intensivo che attivano il consumo grassi soprattutto se fatti dopo un allenamento funzionale, sono come una botta di adrenalina per il metabolismo. TORNEREMO AGLI HIIT PIù AVANTI QUANDO SAREMO PIù ALLENATE ❤ Continua a leggere
Tutte pronte? Oggi si comincia la sfida che in 114 giorni (fino a Natale) trasformerà i nostri corpi. Avete varie alternative: potete seguire i nostri consigli quotidiani (per capire come fare leggete qui), potete decidere di seguire un po’ noi e un po’ andare in palestra(va benissimo), potete seguire il vostro programma di allenamento solito. L’importante è che compiliate il calendario che trovate sempre qui, perché alla fine ci servirà per la sorpresa.
Le cose che non devono mancare sono: il sorriso, la motivazione e la buona alimentazione.
Potete allenarvi dalle 3 alle 6 volte a settimana. Se state cominciando con noi per la prima volta iniziate con 3 volte e aumentate di un allenamento ogni 2 settimane fino ad arrivare a 6. Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 