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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 85

Ciao bellissima!!!

Siamo nell’ultima settimana di novembre e sappiamo benissimo che la settimana scorsa hai sudato davvero! Complimenti!!!

Questa settimana sarà più leggera (diciamo così, ma non troppo eh), lavoreremo un pochino sulla parte superiore del corpo con il video Model Look che abbiamo già fatto qualche settimana fa. Se hai i pesetti a casa usali, altrimenti è utile anche una coppia di bottigliette d’acqua 😀

Ti ricordo di compilare il calendario perché la sorpresa sta prendendo corpo 😀 Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 84

restie

Ma niente. Il riposo è importante quanto l’allenamento! Quindi molla quei pesetti e riposati davvero ❤ Buonadomenica mito!!!

#uncorponuovopernatale deve essere riposato

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 83

Concludiamo questa settimana assassina con un facilissimo (hehehehe) Skalpel Wyzwanie.

Ora siamo i capi di noi stesse. Piano piano siamo riuscite dove non credevamo mai di arrivare, eppure ci siamo. Piccoli passi fanno arrivare molto più lontano di grandi salti che ti sfiatano dopo poche ripetizioni.

Manca solo un mese alla fine della sfida ❤ Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 75

BENE! È l’ultima scheda prevista per novembre! La settimana prossima faremo Killer di Ewa Chodakowska e crediamo che siete prontissime per affrontare questa fatica 😀 È fondamentale che non saltiate l’allenamento di oggi per essere pronte alla follia di Ewa 😀

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.

OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 74

In questa settimana abbiamo deciso di accontentare tutti i malumori e mettere insieme tutti gli allenamenti che ci sono stati segnalati come antipatici. Ci potrete ringraziare in separata sede.

Ritornando seri, per oggi è previsto Billy e le sue tutine superaderenti (e coordinate). Siete pregati di farlo in una stanza lunga non troppo larga dove non ci sono oggetti pregiati in bella vista, potreste colpirli.

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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 73

Rifacciamo la scheda 😀

se siete ancora qui significa che siete sopravvissute! Quindi dajeeee!!!

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.

OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 71

Ciao!

Oggi torniamo con una nuova scheda più avanzata. Abbiamo letto su Facebook che non a tutte piace fare le schede perché necessitano concentrazione. Beh ragazze, la ginnastica è concentrazione e la mancanza di concentrazione è pigrizia! Quindi ci dovete assolutamente provare anche perché queste schede le costruiamo proprio noi con tanto impegno e amore per voi 😀

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.

OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 69

SCHEDA HIIT

Se l’avete fatta martedì e giovedì (non mi dite di no eh) la conoscete già altrimenti leggete qui 😀 Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 68

Uè com’è andata la scheda di ieri? Oggi torniamo a fare cardio 😀 Se ti va puoi sempre andare a correre fuori!!

Altrimenti qui c’è la proposta di oggi e cioè il cardio avanzato di Tae bo 😀 Facci sapere cosa hai scelto.

L’importante è sudare!!! Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 66

Carissima,

non smetteremo mai di dirti quanto siamo fiere di te. E tu lo sai bene.

Ti sei già misurata per monitorare i progressi? Puoi farlo tranquillamente questa settimana 😀 facci sapere come è andata. Se sei stata coscienziosa sia con il cibo che con gli allenamenti non puoi che vedere ottimi risultati ed essere fiera di te.

Le schede che ti stiamo proponendo sono una versione leggera dei workout che faremo dalla prossima settimana: il famigerato Turbo e Killer di Ewa (cattivissima). Ci dobbiamo arrivare in modo graduale in modo tale da non spaventare il nostro organismo.

Oggi torniamo ad allenarci con Billy Blanks questa volta un allenamento più pesantino e per questosuperefficace. Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 62

Tadaaaaaaan!

È DI NUOVO SABATO!

Siete stati a ballare ieri?

Se avete bevuto e stramangiato avete bisogno di un bellissimo detox! Allora daje de tisane e di Skalpel Wyzwanie. Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 61

TABATASe ci avete già provato sapete cosa fare, altrimenti leggete qui e capirete 😀

Avete presente che vanno tanto di moda le vecchie schede di allenamento? Bene oggi niente video: abbiamo composto una scheda per voi.

È una scheda facile dovete però prima comprendere il meccanismo del TABATA. Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 60

Oggi torniamo a un vecchio video che mancava da un po’:

bye bye cellulite 😀

facciamo una bella sudata con Ewa e poi scuotiamo le chiappe con tiffany, tanto per ricordarci che abbiamo i fianchi!

Buon allenamento ragazze!!! Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 59

TABATA

 

Se hai già letto quanto segue lunedì scorso oggi te lo puoi risparmiare!! Vai subito a sudare 😀 se non hai mai visto questa scheda leggi qui 😀

Avete presente che vanno tanto di moda le vecchie schede di allenamento? Bene oggi niente video: abbiamo composto una scheda per voi.

È una scheda facile dovete però prima comprendere il meccanismo del TABATA. Continua a leggere

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 57

Avete presente che vanno tanto di moda le vecchie schede di allenamento? Bene oggi niente video: abbiamo composto una scheda per voi.

È una scheda facile dovete però prima comprendere il meccanismo del TABATA. Continua a leggere