Mia cara sei un Highlander!!!
Grandissima 😀
Oggi sudiamo un pochetto con Tomek. Senza farci distrarre da pensieri peccaminosi sul giovine che è sposato ❤ Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 93
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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 90
Siamo arrivate a sabato (sei una grande). Abbiamo anche finito il mese di novembre (di cosa stiamo parlando? sei una grandissimaaaaaaaa). Domani meritatissimo rest, ma oggi no!!! Oggi ancora braccia, spalle e co. con i pesetti di Ewa 😀
Suda che il riposo dopo la sudata è più gustoso
Sappi che siamo fiere di te! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 88
Ciaooo 😀 sei caricac? Tornano i pesetti di Model Look 😀
Buona sudata carissima! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 86
Ti stavi già riposando eh? Niente da fare 😀 oggi torna Killer!!
Ormai lo conosci bene, sai quanto devi sudare e dove ti manca il fiato, sai tutto insomma!
Beh non mollare dall’inizio alla fine. Poi puoi venire a lamentarti su facebook 😀
Buona sudata!! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATAL GIORNO 50
Non so se ti rendi conto di essere arrivata al giorno 50!!!
Bravissima 😀 siamo molto fiere di te (abbraccio virtuale)
Ora impegnati, indossa le carpe da ginnastica e preparati psicologicamente perché oggi saliamo di livello!!!
Ebbene sì possiamo ancora salire di livello 😀 siamo a metà strada e questo workout ti farà sudare benissimo 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 45
Torniamo all’allenamento delle modelle. Avete preso confidenza quindi oggi attenzione all’ esecuzione.
Concentrazione ed equilibrio saranno i vostri migliori alleati ❤
Siamo molto contente di ricevere i vostri feedback e del fatto che la sfida sta già dando i suoi effetti anche se non siamo neanche a metà! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 41
Nella nostra immensa generosità abbiamo lasciato che i tuoi gomiti guarissero. Ma oggi è il momento di ferirli di nuovo!!!
Torniamo al nostro terribile skalpel wyzwanie. Proviamo a resistere davvero per tutti gli scambi bench/plank. Resistiamo con impegno mantenendo la schiena dritta senza inarcare né verso l’alto né verso il basso (deve essere una tavola).
Resistiamo anche nel plank laterale, abbiamo fatto 30 facciamo 31. Sono sicura che lo possiate fare benissimo quindi non vi lamentate troppo!
Wyzwanie significa “sfida” quindi è proprio l’allenamento che dà il nome a quello che stiamo facendo. Sfidiamo noi stesse e i nostri limiti. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 40
Ciao! Hai intenzione di sudare anche oggi? Benissimo siamo fiere di te!!!
Allora prego, ti lasciamo con Ewa e le stelle per l’ultima volta (promesso) questa settimana, e forse anche questo mese, dobbiamo ancora organizzare bene il programma di allenamento 😀 (ma sappiamo già bene cosa farai a novembre!) Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 38
Continuiamo la nostra settimana dedicata interamente alla parte inferiore del corpo con il terribile Ewa e le stelle.
Questo allenamento è il passaggio segreto obbligato che ci permetterà di avere abbastanza fiato per affrontare allenamenti molto più pesanti, quindi non sottovalutatelo. Vi svelo anche che le 3 parti possono essere usate come miniworkout da aggiungere dopo i vari allenamenti: la prima parte la consiglio per chi ha poco equilibrio prima di un bel cardio, la seconda alla fine della tonificazione ad esempio ti fai un bel video come skalpel e alla fine la seconda parte di trening z gwiazdami che da un bel colpo assestato al metabolismo, la terza è un superset di addominali che va bene per tutti. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 30
Ormai è un mese che ci alleniamo insieme quindi abbiamo capito più o meno come funzione. Oggi è il giorno del cardio e siccome vi conosciamo bene, vi facciamo scegliere da sole quale video fare.
Noi vi proponiamo 2 scelte e voi ne dovete fare UNO SOLO. Non mettiamo nessuna integrazione perché skalpel wyzwanie (il video di ieri) è un allenamento molto intenso e lo dovete fare almeno 2 volte questa settimana quindi siete già abbastanza affaticate. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 29
Giorno 29 e 5° settimana di sfida davanti a noi.
Come ormai avrete capito la sfida diventa sempre più difficile, ma voi diventate sempre più brave quindi non c’è problema. Da questa settimana tutti aumentiamo di 1 giorno l’allenamento settimanale: quindi se prima facevamo 3 giorni da questa settimana sono 4, se erano 4 sono 5, se erano 5 o 6 va bene così non c’è bisogno di aumentare. Questo perché l’esecuzione degli esercizi e l’allenamento diventano sempre più intensi e serve avere una buona forma fisica per eseguirli al meglio.
Questa settimana salutiamo skalpel normale con una manina (ciao ciao skalpel) e introduciamo skalpel a un livello superiore. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 25
Per par condicio oggi che è giovedì facciamo il bellissimo video di Tae Bo coi calzoncini celesti 😀
Siccome è un video impegnativo facciamo solo questo.
Solite regole: corpo sostenuto, addominale teso, glutei contratti. Calci ordinati (non lanciamo gli arti come se non ci appartenessero) cerchiamo di mantenere un movimento pulito. Continua a leggere
SISTERSINACTION PRESENTA LA SFIDA: UN CORPO NUOVO PER NATALE
114 giorni sono quelli che separano il 1 settembre dal cenone natalizio. 114 giorni che puoi comodamente passare sbracata sul divano, per poi alzarti e guardarti insoddisfatta allo specchio, poi tornare a sederti, mangiare patatine e farti venire i brufoli.
Ma questi 114 giorni puoi anche passarli con noi. Sudando, faticando e godendo delle endorfine. Guardandoti allo specchio con rispetto e affetto.
Perché in 114 giorni ti puoi trasformare.
È da qui che nasce la sfida: dalla nuova te!
Ogni giorno, per 114 giorni pubblicheremo un nuovo articolo sul blog con l’hashtag #UNCORPONUOVOPERNATALE che conterrà il link al video (o ai video) da seguire per quel giorno. Cercheremo di metterli la mattina presto, in modo che se vorrete allenarvi la mattina potrete farlo. Continua a leggere
Mi alleno da sola e non ho risultati: gli errori più comuni
![IMG_3453[1]](https://sistersinaction.net/wp-content/uploads/2014/07/img_34531.jpg)
-Eh niente io mi alleno ma i risultati tardano ad arrivare…
-Senti ma perché non vai a una lezione di fitness oppure fai un video di ginnastica di quelli che ti propongo io?
– Ma no, io faccio 30 minuti di cyclette e poi gli addominali non basta?
Se i 30 minuti di cyclette e i 10 di addominali fossero eseguiti correttamente questo è un allenamento sufficiente per avere dei risultati. Ma cosa significa eseguire correttamente? Come si può sbagliare ad andare in cyclette? Continua a leggere
LA MOTIVAZIONE VA COLTIVATA! NON LASCIARLA APPASSIRE.
È FATTA. Sei andata a correre, hai fatto un video di ginnastica, sei andata in palestra. Sull’onda dell’entusiasmo ci sei andata tutta la settimana. Hai mangiato salutare, attenta alle calorie. E poi niente. Ti hanno invitata al mare, in montagna, in campagna. Ti hanno offerto salsiccia, pizza fatta in casa, pasta con le sarde (l’unica cosa che hai rifiutato), tre babà, un gelato con la panna e la torta della nonna. Il giorno dopo piove, quindi niente corsa. Hai i vestiti della palestra bagnati in lavatrice, quindi niente palestra. Sei tornata a casa e hai pianto. Perché hai faticato per nulla, perché ti sei ingrassata due chili in una sera, perché “ora come faccio devo ricominciare da capo e NON MI VA”. Hai perso la motivazione. Continua a leggere
10 cose da fare quando cominci ad allenarti
Non hai mai mosso un dito se non per aprire il pacchetto di patatine? Cominciare ad allenarsi potrebbe essere una buona idea! Segui il nostro decalogo per farti un’idea su come cominciare e parti. L’estate è sempre più vicina e sotto quelli strati di grasso si nasconde il tuo bikinibody
-CONSULTA IL MEDICO: questo punto può sembrare banale e ripetitivo, ma è il medico a decidere se puoi o meno fare attività sportiva non agonistica. Approfitta della visita per farti segnare quella crema contro i brufoli così non ti sembrerà di aver sprecato il tuo tempo.
-NON ESAGERARE: ti sembra che il tuo fisico possa sopportare un allenamento pesantissimo fin dal primo giorno? Bhé non è così. Te ne accorgerai il giorno dopo quando litri di acido lattico (che poi non è acido lattico, ma microlesioni del muscolo che nasce) invaderanno il tuo corpo e rimpiangerai di essere nato. È molto importante saper riconoscere il dolore: senti l’acido lattico? Ok, continua ad allenarti per sciogliere quel dolore. Hai i muscoli affaticati? Fai un giorno di pausa per la rigenerazione. Ti fanno male ossa e/o articolazioni? Interrompi subito e vai dal medico. Prevenire è meglio che curare. Continua a leggere
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