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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 85

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Ciao bellissima!!!

Siamo nell’ultima settimana di novembre e sappiamo benissimo che la settimana scorsa hai sudato davvero! Complimenti!!!

Questa settimana sarà più leggera (diciamo così, ma non troppo eh), lavoreremo un pochino sulla parte superiore del corpo con il video Model Look che abbiamo già fatto qualche settimana fa. Se hai i pesetti a casa usali, altrimenti è utile anche una coppia di bottigliette d’acqua 😀

Ti ricordo di compilare il calendario perché la sorpresa sta prendendo corpo 😀 Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 84

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restie

Ma niente. Il riposo è importante quanto l’allenamento! Quindi molla quei pesetti e riposati davvero ❤ Buonadomenica mito!!!

#uncorponuovopernatale deve essere riposato

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 83

2 Repliche

Concludiamo questa settimana assassina con un facilissimo (hehehehe) Skalpel Wyzwanie.

Ora siamo i capi di noi stesse. Piano piano siamo riuscite dove non credevamo mai di arrivare, eppure ci siamo. Piccoli passi fanno arrivare molto più lontano di grandi salti che ti sfiatano dopo poche ripetizioni.

Manca solo un mese alla fine della sfida ❤ Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 82

5 Repliche

come è andata ieri? oggi andrà meglio 😀 o anche peggio… dipende tutto da te!

Comunque sei una grande! A questo punto sei allenata come noi #sapevilo quindi puoi fare TUTTO.

Bando alle ciance e via con Killer! Spacca tutto 😀 Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 81

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Sei pronta? Sai già cosa ti aspetta! Dai che oggi lo farai mille volte meglio.

Attenta soprattutto ai burpees, devi stare concentrata. Cerca di fare tutte le ripetizioni che riesci ma SOPRATTUTTO di curare l’esecuzione. Non importa se ne fai 6 o 10 importa che li fai bene e non ti fai male! Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 80

6 Repliche

Oggi facciamo rest attivo. Cambiamo tutto e riposiamo il fiato con skalpel classico. Se avete in casa le cavigliere col peso potete usarle per renderlo leggermente più faticoso.

Concentrate, non è che ora facciamo gli esercizi a caso perché sono facili. Sono facili e per questo li facciamo al massimo delle nostre possibilità: scendiamo gli squat in squat pieno quando ewa sta in quarto di squat, solleviamo bene le gambe, teniamo le posizioni e l’equilibrio.

Buona sudata!

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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 79

7 Repliche

Sì hai capito benissimo. Oggi rifacciamo Killer.

Ti spiego perché: giunti a questo livello (che è molto alto, bravissima, adesso volendo potresti seguire il programma Insanity di Shaun T per quanto sei allenata) mantenere il fiato è fondamentale per fare dei piccoli passi avanti e migliorare ancora. Quindi tieni duro, domani facciamo pausa con Skalpel classico e giovedì e venerdì ci diamo di nuovo sotto con Killer per poi concludere la settimana con Skalpel Wyzwanie che ti sembrerà una passeggiata 😀 allora daje!!! Continua a leggere →

Ehi tu, guarda che lo so che non vuoi allenarti…

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10799711_10203831288957302_1884648446_nOramai ne è passato di tempo da quando abbiamo deciso di diffondere l’amore per il fitness, l’odio per la sugna, l’elevazione della giusta misura e della frutta di stagione come spuntino. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 78

12 Repliche

Ciao superdonna!

Sei arrivata all’ultima fase della sfida. Manca poco più di un mese alla fine e in questo ultimo mese ti faremo sudare come non hai mai fatto. Porteremo il tuo cuore, il tuo respiro, la tua concentrazione al limite! Due mesi e mezzo fa questo workout sarebbe stato inimmaginabile. Ci avresti provato e avresti mollato. Oggi no.

Oggi sei in forma, sei già un’altra persona! E se hai seguito bene la sfida hai tutto quello che ti serve per portare alla fine Killer di Ewa Chodakowska.

Si tratta di un wo costruito su intervalli, con 4 circuiti funzionali alternati a cardio di alta intensità. Alla fine sarai stanca ma felice ❤ Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 75

3 Repliche

BENE! È l’ultima scheda prevista per novembre! La settimana prossima faremo Killer di Ewa Chodakowska e crediamo che siete prontissime per affrontare questa fatica 😀 È fondamentale che non saltiate l’allenamento di oggi per essere pronte alla follia di Ewa 😀

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.

OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 74

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In questa settimana abbiamo deciso di accontentare tutti i malumori e mettere insieme tutti gli allenamenti che ci sono stati segnalati come antipatici. Ci potrete ringraziare in separata sede.

Ritornando seri, per oggi è previsto Billy e le sue tutine superaderenti (e coordinate). Siete pregati di farlo in una stanza lunga non troppo larga dove non ci sono oggetti pregiati in bella vista, potreste colpirli.

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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 73

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Rifacciamo la scheda 😀

se siete ancora qui significa che siete sopravvissute! Quindi dajeeee!!!

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.

OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 71

10 Repliche

Ciao!

Oggi torniamo con una nuova scheda più avanzata. Abbiamo letto su Facebook che non a tutte piace fare le schede perché necessitano concentrazione. Beh ragazze, la ginnastica è concentrazione e la mancanza di concentrazione è pigrizia! Quindi ci dovete assolutamente provare anche perché queste schede le costruiamo proprio noi con tanto impegno e amore per voi 😀

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.

OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 62

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Tadaaaaaaan!

È DI NUOVO SABATO!

Siete stati a ballare ieri?

Se avete bevuto e stramangiato avete bisogno di un bellissimo detox! Allora daje de tisane e di Skalpel Wyzwanie. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 61

4 Repliche

TABATASe ci avete già provato sapete cosa fare, altrimenti leggete qui e capirete 😀

Avete presente che vanno tanto di moda le vecchie schede di allenamento? Bene oggi niente video: abbiamo composto una scheda per voi.

È una scheda facile dovete però prima comprendere il meccanismo del TABATA. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 60

11 Repliche

Oggi torniamo a un vecchio video che mancava da un po’:

bye bye cellulite 😀

facciamo una bella sudata con Ewa e poi scuotiamo le chiappe con tiffany, tanto per ricordarci che abbiamo i fianchi!

Buon allenamento ragazze!!! Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 53

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Torniamo ad allenare la parte superiore del corpo con l’allenamento delle modelle. Seguite con attenzione i movimenti di Ewa, soprattutto come tiene i pesetti, altrimenti potete infiammare i polsi.
Rinforziamo la parte superiore del corpo per affrontare con maggiore serenità i plank di skalpel wyzwanie che faremo domani 😀 Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATAL GIORNO 50

13 Repliche

Non so se ti rendi conto di essere arrivata al giorno 50!!!

Bravissima 😀 siamo molto fiere di te (abbraccio virtuale)

Ora impegnati, indossa le carpe da ginnastica e preparati psicologicamente perché oggi saliamo di livello!!!

Ebbene sì possiamo ancora salire di livello 😀 siamo a metà strada e questo workout ti farà sudare benissimo 😀 Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 48

11 Repliche

Oggi è l’ultima volta che facciamo model look (ve lo prometto) la settimana prossima la sfida torna nel vivo con due allenamenti nuovi estremamente completi e faticosi quindi DORMITE BENE LA NOTTE  e NON BEVETE ALCOLICI perché non solo vi fanno venire i picchi glicemici che fanno ingrassare, ma vi intossicano e poi non siete performanti.

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