Ao.
Le braccia ce le siamo scordate? Eh no eh 😀
Oggi torna model look 😀
La sfida sta finendo… Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 104
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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 103
OGGI METTIAMO IL TURBO 😀
Non dirmi che non lo sapevi. Non sai quanto siamo fiere di te: sei al giorno 103!!! Sei ufficialmente un mito 😀
Ti aspettiamo su facebook 😀
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 102
Bene bene 😀
Giorno 102 mia cara!!!
Oggi ti aspetta Killer, ma questo lo avevi intuito vero? Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 101
OGGI CI ALLUNGHIAMO.
Questo è un percorso molto intenso e lo stretching deve esserne parte fondamentale.
Nei tuoi allenamenti futuri inserisci sempre un giorno di allungamento: va benissimo il pilates, lo yoga, o qualunque routine di stretching tu preferisca. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 100
Sì, hai letto bene!
Sono 100 giorni che ci alleniamo insieme ❤ Cento giorni di sudore e felicità.
I risultati si vedono e te lo dicono anche gli altri, non può essere diversamente 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 97
Ciao grande! Anche questa settimana è quasi andata 😀
Un’ultima sudata Tomek e si passa al rest ❤
Mentre sudi ci puoi insultare tranquillamente 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 95
Veloce ripasso per vedere quanto tieni il plank 😀 Ce la fai a tenerlo tutto?
Vieni a vantarti su facebook!
❤ Ti aspettiamo 😀 Stai compilando il calendario?? Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 94
Allora bellezza? Che ne dici di riprovare Turbo?
Daidaidai!!!
❤
Suda e sii felice Continua a leggere
FAQ ALIMENTAZIONE
FAQ ALIMENTAZIONE- ARTICOLO CON INFO BASE
Per dimagrire devo mangiare meno del mio metabolismo basale?
Assolutamente no. Il metabolismo basale è il limite minimo di calorie che vanno assunte durante la giornata solo per vivere e far funzionare gli organi interni, se mangi meno o pari al tuo metabolismo basale il tuo organismo tende ad immagazzinare tutto il cibo che ingerisci spaventato che potresti morire di fame. Risultato? Ogni volta che sgarri ingrassi. Una persona normalmente dovrebbe mangiare dalle 800 alle 1000 calorie oltre il metabolismo basale, se è a dieta deve mangiare circa 500-600 calorie oltre al metabolismo basale. (quindi esempio metabolismo basale 1400 calorie + 500 calorie 1900 calorie al giorno a dieta) Continua a leggere
MANGI SANO? MANGIA PULITO ED EQUILIBRATO!
Tutto parte sempre dalle chiacchierate su Facebook.
Sono ormai mesi che vi parliamo di come si fa a mangiare sano e quali siano i cibi da evitare. Vi abbiamo detto di non contare le calorie ma i nutrienti, di scegliere con cura ogni alimento.
Vi abbiamo parlato degli errori più comuni a tavola qui e di come fare a mangiare pulito qui. Molte devo dire non solo ci hanno capite, ma hanno superato le nostre aspettative cambiando completamente alimentazione ❤ altre invece hanno preso in considerazione solo la prima parte del consiglio: non contare le calorie.
Beh non funziona così. In un momento di sfogo veloce vi ho scritto questo post su facebook: Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 90
Siamo arrivate a sabato (sei una grande). Abbiamo anche finito il mese di novembre (di cosa stiamo parlando? sei una grandissimaaaaaaaa). Domani meritatissimo rest, ma oggi no!!! Oggi ancora braccia, spalle e co. con i pesetti di Ewa 😀
Suda che il riposo dopo la sudata è più gustoso
Sappi che siamo fiere di te! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 88
Ciaooo 😀 sei caricac? Tornano i pesetti di Model Look 😀
Buona sudata carissima! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 87
Ciao atleta!
Questa settimana variamo allenamento spesso per confondere un pochino i nostri muscoli e non abituarli troppo. La rotazione è un aspetto fondamentale dell’allenamento che se diventa troppo ripetitivo perde la sua efficacia. Certo questo non avviene nell’immediato, per questo c’è sempre una prima fase in cui impariamo ad eseguire correttamente il workout, e solo dopo che sappiamo eseguirlo senza errori lo inseriamo nella rotazione.
Ti diciamo queste cose perché riteniamo che l’autosufficienza sia un aspetto fondamentale nell’allenamento. Andare a correre, fare da sola delle schede, regolare l’intensità di allenamento sono tutti elementi che ti rendono più consapevole di quello che stai facendo. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 86
Ti stavi già riposando eh? Niente da fare 😀 oggi torna Killer!!
Ormai lo conosci bene, sai quanto devi sudare e dove ti manca il fiato, sai tutto insomma!
Beh non mollare dall’inizio alla fine. Poi puoi venire a lamentarti su facebook 😀
Buona sudata!! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 85
Ciao bellissima!!!
Siamo nell’ultima settimana di novembre e sappiamo benissimo che la settimana scorsa hai sudato davvero! Complimenti!!!
Questa settimana sarà più leggera (diciamo così, ma non troppo eh), lavoreremo un pochino sulla parte superiore del corpo con il video Model Look che abbiamo già fatto qualche settimana fa. Se hai i pesetti a casa usali, altrimenti è utile anche una coppia di bottigliette d’acqua 😀
Ti ricordo di compilare il calendario perché la sorpresa sta prendendo corpo 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 84
Ma niente. Il riposo è importante quanto l’allenamento! Quindi molla quei pesetti e riposati davvero ❤ Buonadomenica mito!!!
#uncorponuovopernatale deve essere riposato
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 83
Concludiamo questa settimana assassina con un facilissimo (hehehehe) Skalpel Wyzwanie.
Ora siamo i capi di noi stesse. Piano piano siamo riuscite dove non credevamo mai di arrivare, eppure ci siamo. Piccoli passi fanno arrivare molto più lontano di grandi salti che ti sfiatano dopo poche ripetizioni.
Manca solo un mese alla fine della sfida ❤ Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 82
come è andata ieri? oggi andrà meglio 😀 o anche peggio… dipende tutto da te!
Comunque sei una grande! A questo punto sei allenata come noi #sapevilo quindi puoi fare TUTTO.
Bando alle ciance e via con Killer! Spacca tutto 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 80
Oggi facciamo rest attivo. Cambiamo tutto e riposiamo il fiato con skalpel classico. Se avete in casa le cavigliere col peso potete usarle per renderlo leggermente più faticoso.
Concentrate, non è che ora facciamo gli esercizi a caso perché sono facili. Sono facili e per questo li facciamo al massimo delle nostre possibilità: scendiamo gli squat in squat pieno quando ewa sta in quarto di squat, solleviamo bene le gambe, teniamo le posizioni e l’equilibrio.
Buona sudata!
Ehi tu, guarda che lo so che non vuoi allenarti…
Oramai ne è passato di tempo da quando abbiamo deciso di diffondere l’amore per il fitness, l’odio per la sugna, l’elevazione della giusta misura e della frutta di stagione come spuntino. Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 