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Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 26

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A quanto pare ho fatto un casino coi giorni e ne avevo saltato uno. Speriamo adesso vada tutto bene…ordunque abbiamo un giorno in più da sfruttare, però sono buona quindi per oggi avanzate e beginners fanno killer di ewa 😎 che io personalmente amo perché è l’allenamento che visivamente mi dà più risultati.

Le beginners fanno tutto killer ! O almeno ci provano.

Le avanzate fanno uguale spingendo di più.

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 23

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Siamo al 24 giorno, domani rest totale e poi gli ultimi vi prego di darci il cuore. Come comportarsi una volta finita questa sfida? Vi riposate per qualche giorno, massimo 4 e poi decidete cosa fare.

Da quello che vedo sarebbe ottimo fare questa sfida versione beginners, poi la sfida lunga, poi Piyo, poi questa sfida versione avanzata. Con rest tra allenamenti di qualche giorno. Siccome bene o male queste sfide sono fatte in maniera tale da alternare allenamenti più dinamici ad altri più statici per completare il percorso integrando questa alternanza nello stesso allenamento, allora vi consiglio sempre di evitare giochi come il taglio dei carboidrati. Il ragionamento è meno ansiogeno. Dovete aumentare le proteine e non tagliare i carbo. Quello che dovete ricordare e che noi non abbiamo il testosterone che ci aiuta, anzi, una volta al mese abbiamo problemi ormonali che ci danno un sacco di rotture. Quindi è importante aiutare il corpo a non gonfiarsi e ad assecondare gli allenamenti. Come fare? con l’alimentazione e un numero di allenamenti decenti. Più che guardare se state mangiando pane o pasta, guardate che pane o pasta state mangiando e con cosa, e cercate di capire quanti grassi ingerite durante la giornata.

Beginners

un corpo nuovo dopo natale GIORNO 22 BEGINNERS: http://www.youtube.com/watch?v=EpH5lMzqqYU&list=PL6Ji1s0ofGn08IaFIh2u_Z-bUriOD27sW

Avanzati

un corpo nuovo dopo natale giorno 22 avanzati: http://www.youtube.com/watch?v=EpH5lMzqqYU&list=PL6Ji1s0ofGn1UcoWbnEkZlVADvvyBMA6y

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 20

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Restino da fare con la panza all’aria. L’unica cosa che ci tengo sempre a dirvi è cercate di non fare rest tutti attaccati. Le nostre sfide diciamo che ve le gestite un po’ come vi aggrada, però è importante non esagerare con i giorni di fermo. In primis perché due giorni di stop (a meno che non stiate preparando maratone e simili) possono farvi impigrire/indebolire, secondo poi perché se fate un programma corto e iniziate a fare un allenamento sì e due no, il programma smette di avere senso. Questo vale per chi è ancora scontento del proprio corpo.

Però ci tengo a precisare che certe considerazioni non valgono per tutte, alcune di voi, specie quelle che si tormentano con diete strane, digiuni punitivi, allenamenti tremendi, ogni tanto hanno veramente bisogno di rallentare e dormire.

Alcuni di noi hanno bisogno di più del sonno e del riposo anche perché fanno molte cose in più. Stavo guardando i miei operai che la mattina si svegliano e hanno vestiti e cibo preparato dalle mogli, io invece tra la sveglia all’alba e l’arrivo a lavoro ho dovuto fare un centinaio di cose per casa, stasera idem (tipo cucinare, stendere panni, lavare piatti) e in più vorrei allenarmi e studiare un pochino. Questo per dirvi che se dopodomani sarò già bella che morta, non mi sentirò in colpa e andrò a dormire presto senza essermi allenata. Non oso pensare cosa debbano fare le mamme lavoratrici…

 

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 18

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Oggi ci si diverte e si suda tanto. Keaira, per gli amici “polpetta”, è na mattacchiona, ma siccome è simpatica, vi farà passare il tempo in allegria. Potrebbe risultare isterica ad alcune…abbiate pietà ❤ Vi ricordo di areare bene la stanza dove vi allenate, l’ossigeno è una parte fondamentale dell’allenamento.  Continua a leggere

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 17

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Oggi come promesso, rest attivo. Quindi stretching, voi vi chiederete ma perché ne metto così tanto…perché i programmi corti (o meglio nel breve periodo) è molto facile gonfiarsi e avere un aspetto muscolare bruttino. Continua a leggere

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 15

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Bene, siamo a metà e se fino ad adesso abbiamo scherzato direi che è arrivato il momento di ridere.

Principianti e/o chi ha ripreso gli allenamenti da poco, vi metto un video in italiano (per capire bene cosa deve lavorare durante certi esercizi) e quella pazza di tiffany. Non fate le spavalde che tiffany si sente i giorni a seguire anche se siete Rambo. L’unico modo per non sentirla e farla almeno una volta a settimana per anni 😉

 

Avanzate (pesi da 2.5 a 5 kg massimo a vostro rischio e pericolo)

 

 

Sfida un corpo nuovo dopo Natale #giorno 14 REGOLE

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Fa freddo, è lunedì, molti di voi sono appena tornati a lavoro dopo le ferie, quindi oggi REST TOTALE. No camminate, no stretching, no salsa, nada de nada, ché l’allenamento di domani lo sto pianificando da un paio di giorni. Ne sarete molto felici, ma non solo per quello di domani…tutta la settimana sarà pianto e stridore di denti.

Siccome mi sono accorta che pochi seguono la sfida alla lettera, spiego un attimo come fare con questi rest strani (ve li metto in base agli allenamenti e non in base al giorno prestabilito). La regola è: mai più di due giorni di fila senza allenarsi, dovete fare il video che saltate e allungare la sfida ;-), anche perché se è una sfida di 30 giorni e voi fate 3 allenamenti a settimana che risultati immediati pensate di avere ? (che tanto lo so che mangiate pure malino…)

il mio obiettivo finale di questa sfida è di farvi dimagrire e/o tonificare nonostante facciate errori alimentari (ovviamente se fate digiuni punitivi un giorno sì e l’altro pure o vi mangiate tutto il presepe, non c’è allenamento che tenga)

Con ciò vi auguro buon risposo, andate a dormire presto che domani sarà molto pesante.