Archivi tag: motivazione

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 73

1 Replica

Rifacciamo la scheda 😀

se siete ancora qui significa che siete sopravvissute! Quindi dajeeee!!!

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.

OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 71

10 Repliche

Ciao!

Oggi torniamo con una nuova scheda più avanzata. Abbiamo letto su Facebook che non a tutte piace fare le schede perché necessitano concentrazione. Beh ragazze, la ginnastica è concentrazione e la mancanza di concentrazione è pigrizia! Quindi ci dovete assolutamente provare anche perché queste schede le costruiamo proprio noi con tanto impegno e amore per voi 😀

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.

OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 66

8 Repliche

Carissima,

non smetteremo mai di dirti quanto siamo fiere di te. E tu lo sai bene.

Ti sei già misurata per monitorare i progressi? Puoi farlo tranquillamente questa settimana 😀 facci sapere come è andata. Se sei stata coscienziosa sia con il cibo che con gli allenamenti non puoi che vedere ottimi risultati ed essere fiera di te.

Le schede che ti stiamo proponendo sono una versione leggera dei workout che faremo dalla prossima settimana: il famigerato Turbo e Killer di Ewa (cattivissima). Ci dobbiamo arrivare in modo graduale in modo tale da non spaventare il nostro organismo.

Oggi torniamo ad allenarci con Billy Blanks questa volta un allenamento più pesantino e per questosuperefficace. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 55

6 Repliche

Oggi è sabato, noi vi vogliamo bene e vi diciamo ANDATE A CORRERE AL PARCO!!!

Correte a passo lento il più a lungo possibile senza camminare, quando non ce la fate più camminate due minuti e ricominciate a correre per minimo 10 minuti.

Se proprio correre vi fa schifo, non potete uscire, state facendo il ragù della domenica e va cotto 5 ore potete allenarvi a casa con il video. Ma siccome noi DAVVERO VORREMMO CHE VOI USCISTE A CORRERE per punizione vi rifate il video di Tomek. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 48

11 Repliche

Oggi è l’ultima volta che facciamo model look (ve lo prometto) la settimana prossima la sfida torna nel vivo con due allenamenti nuovi estremamente completi e faticosi quindi DORMITE BENE LA NOTTE  e NON BEVETE ALCOLICI perché non solo vi fanno venire i picchi glicemici che fanno ingrassare, ma vi intossicano e poi non siete performanti.

Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 46

3 Repliche

Sapete quello che dovete fare 😀

diteci come procede, qual è la parte peggiore, cosa siete migliorate a fare e cosa odiate a morte 😀

Sappiate che ogni cattivo pensiero che vi passa per la testa viene immediatamente cancellato dai fantastici benefici che ottenete da questo workout. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 45

10 Repliche

Torniamo all’allenamento delle modelle. Avete preso confidenza quindi oggi attenzione all’ esecuzione.

Concentrazione ed equilibrio saranno i vostri migliori alleati ❤

Siamo molto contente di ricevere i vostri feedback e del fatto che la sfida sta già dando i suoi effetti anche se non siamo neanche a metà! Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 40

8 Repliche

Ciao! Hai intenzione di sudare anche oggi? Benissimo siamo fiere di te!!!

Allora prego, ti lasciamo con Ewa e le stelle per l’ultima volta (promesso) questa settimana, e forse anche questo mese, dobbiamo ancora organizzare bene il programma di allenamento 😀 (ma sappiamo già bene cosa farai a novembre!) Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 39

1 Replica

Ciao! Siamo al giorno 39 e oggi abbiamo un grande ritorno!!!

skalpel classico 😀

Non devi considerarlo un passo indietro, perché come ti ho già detto questo video è talmente completo e ben costruito che va benissimo sia per chi deve cominciare che per chi ha già confidenza con l’allenamento. Se ti senti molto forte puoi utilizzare dei manubri leggeri nella prima parte (max 2 kg) e delle cavigliere (sempre max 2 kg), ma sinceramente lo trovo superfluo.

Torniamo a lavorare sulle fasce muscolari più importanti per il fisico femminile ❤

#uncorponuovopernatale scolpito dallo scalpello del fitness

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 38

5 Repliche

Continuiamo la nostra settimana dedicata interamente alla parte inferiore del corpo con il terribile Ewa e le stelle.

Questo allenamento è il passaggio segreto obbligato che ci permetterà di avere abbastanza fiato per affrontare allenamenti molto più pesanti, quindi non sottovalutatelo. Vi svelo anche che le 3 parti possono essere usate come miniworkout da aggiungere dopo i vari allenamenti: la prima parte la consiglio per chi ha poco equilibrio prima di un bel cardio, la seconda alla fine della tonificazione ad esempio ti fai un bel video come skalpel e alla fine la seconda parte di trening z gwiazdami che da un bel colpo assestato al metabolismo, la terza è un superset di addominali che va bene per tutti. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 37

3 Repliche

Come stanno i vostri gomiti? I nostri non proprio benissimo, ma non ci fermerà mica una bazzecola del genere di fronte al nostro mitico obiettivo!

Torniamo a frantumarci i gomiti con Skalpel Wyzwanie, due chiappe alte e sode ci faranno dimenticare il dolore!

Quali sono le cose da ricordare? Tenere l’addome fortemente contratto, controllare il baricentro soprattutto negli affondi in circolo, cercare di mantenere un equilibrio sicuro senza dondolare (si ottiene, indovina un po’, sostenendo l’addome).

Vi lascio alla vostra sudata 😀

Ci vediamo su facebook

https://www.youtube.com/watch?v=kLgZvWykNlI

#uncorponuovopernatale la sfida più bella che c’è 😀

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 32

2 Repliche

Oggi è il compleanno della sister minore Francesca, quindi tantissimi auguri brutta ❤ Questa è una settimana abbastanza uniforme quindi alterniamo skalpel wyzwanie ai video cardio. Dovete scegliere un solo video tra questi proposti! Ci rendiamo conto che sta diventando sempre più faticoso ma vi ricordiamo che potete SEMPRE sostituire il video cardio con 30 minuti di corsetta al parco. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 31

4 Repliche

Entriamo nel vivo di ottobre, 2° mese di sfida 😀

Siamo tutte molto motivate a continuare ad allenarci con impegno e serietà e soprattutto tenendo sempre contratto il “core” cioè la parte centrale del corpo, per mantenere un ottimo equilibrio. Non lanciamo gli arti a casaccio, tutti i sollevamenti sono sentiti e anche i movimenti discendenti sono fatti con coscienza, senza buttare giù il corpo come un peso morto. Dovete avere sempre la sensazione che ci sia Marianna (la sister roscia) che vi guarda e scuote la testa 😀 Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 27

2 Repliche

Questo sabato è l’ultimo di settembre.

Chi vuole domani si può misurare, perché è un mese che ci alleniamo, e segnare il risultato sullo schemino che ha fatto all’inizio. Possiamo anche rifare le foto (vi ricordo sempre la decenza per l’eventuale pubblicazione, io ho delle foto impresentabili e mi dispiace un sacco perché è un peccato non mostrarle).

Ovviamente questo è un terzi scarso del percorso quindi non ci deprimiamo se non siamo diventate tutte come vorrebbe il nostro ideale. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 26

4 Repliche

Amiamo molto il venerdì. Quindi lo festeggiamo facendo il bellissimo video di Ewa per vedere se ci ricordiamo dov’è il nostro baricentro e se abbiamo abbastanza fiato per fare un cardio intenso. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 24

12 Repliche

Giorno 24 gente, non so se vi state rendendo conto della vostra grandezza?

Volevo ringraziarvi tutte per la dose di motivazione che ci date ❤ vi amiamo tanto.

Bene: settimanella faticosa!

Oggi facciamo il video per la cellulite di Ewa e lo implementiamo con un allenamento nuovo (sorpresa!) con la mitica Tiffany, questa volta a terra ❤ Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 22

4 Repliche

Entriamo in pompa magna nella 4a settimana di sfida. Visto che è l’ultima settimana del mese facciamo un riassunto e mettiamo un workout diverso ogni giorno!

Il riassunto non solo ci fa ripassare i video che abbiamo già fatto per consolidare i movimenti che abbiamo imparato e che saranno alla base dei video futuri (se avete paura del mese prossimo fate bene hehehe), ma ci fa fare un vero e proprio riassunto di allenamento delle fasce muscolari. Ogni video sollecita in modo diverso la nostra muscolatura ed è questo il modo migliore per allenare in modo uniforme tutto il nostro corpo e non arrivare alla fine dell’allenamento con due spalle da Hulk e le zampette di gallina o due gamboni da Rocky sulle spalline di Michael Jackson.

Iniziamo il nostro ripasso dal mitico SKALPEL che tutti ormai sappiamo fare benissimo, ma che proprio per questo è diventato un allenamento completo. Se avete coraggio usate i pesetti nella prima parte dove si allenano le braccia, se proprio siete le regine del coraggio potete mettere anche le fascette alle caviglie (non sono assolutamente indispensabili, tanto Ewa ti sfonda allegramente anche a corpo libero).

Proseguiamo con un’altra donna infida, soprannominata da molti la “polpetta sorridente” Tiffany Rothe.  Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 20

11 Repliche

giorno 20 a rapporto!!!

Scombiniamo un po’ le carte e cominciamo Tiffany per poi proseguire con ewa (poi mi dite se preferite Tiffany prima o dopo, a me sinceramente piace farla prima ma gli addominali sono più efficaci a battiti alti quindi è un dilemma complesso)

Questa è stata una settimana faticosa e lo sappiamo quindi domani meritato riposo muscolare ❤ Sei stata bravissima!!! Continua a leggere →