Sei pronta? Sai già cosa ti aspetta! Dai che oggi lo farai mille volte meglio.
Attenta soprattutto ai burpees, devi stare concentrata. Cerca di fare tutte le ripetizioni che riesci ma SOPRATTUTTO di curare l’esecuzione. Non importa se ne fai 6 o 10 importa che li fai bene e non ti fai male! Continua a leggere
Oggi facciamo rest attivo. Cambiamo tutto e riposiamo il fiato con skalpel classico. Se avete in casa le cavigliere col peso potete usarle per renderlo leggermente più faticoso.
Concentrate, non è che ora facciamo gli esercizi a caso perché sono facili. Sono facili e per questo li facciamo al massimo delle nostre possibilità: scendiamo gli squat in squat pieno quando ewa sta in quarto di squat, solleviamo bene le gambe, teniamo le posizioni e l’equilibrio.
Buona sudata!
Sì hai capito benissimo. Oggi rifacciamo Killer.
Ti spiego perché: giunti a questo livello (che è molto alto, bravissima, adesso volendo potresti seguire il programma Insanity di Shaun T per quanto sei allenata) mantenere il fiato è fondamentale per fare dei piccoli passi avanti e migliorare ancora. Quindi tieni duro, domani facciamo pausa con Skalpel classico e giovedì e venerdì ci diamo di nuovo sotto con Killer per poi concludere la settimana con Skalpel Wyzwanie che ti sembrerà una passeggiata 😀 allora daje!!! Continua a leggere
Oramai ne è passato di tempo da quando abbiamo deciso di diffondere l’amore per il fitness, l’odio per la sugna, l’elevazione della giusta misura e della frutta di stagione come spuntino. Continua a leggere
Ciao superdonna!
Sei arrivata all’ultima fase della sfida. Manca poco più di un mese alla fine e in questo ultimo mese ti faremo sudare come non hai mai fatto. Porteremo il tuo cuore, il tuo respiro, la tua concentrazione al limite! Due mesi e mezzo fa questo workout sarebbe stato inimmaginabile. Ci avresti provato e avresti mollato. Oggi no.
Oggi sei in forma, sei già un’altra persona! E se hai seguito bene la sfida hai tutto quello che ti serve per portare alla fine Killer di Ewa Chodakowska.
Si tratta di un wo costruito su intervalli, con 4 circuiti funzionali alternati a cardio di alta intensità. Alla fine sarai stanca ma felice ❤ Continua a leggere
Oggi come allenamento potete andare a fare shopping…
No, non è vero, stavo scherzando. Avendo avuto la vostra attenzione vi faccio presente che state al 76° giorno della sfida. Bravi. Vedete già arrivare #uncorponuovopernatale o state ancora a caro amico?!
BENE! È l’ultima scheda prevista per novembre! La settimana prossima faremo Killer di Ewa Chodakowska e crediamo che siete prontissime per affrontare questa fatica 😀 È fondamentale che non saltiate l’allenamento di oggi per essere pronte alla follia di Ewa 😀
Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.
Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.
OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere
In questa settimana abbiamo deciso di accontentare tutti i malumori e mettere insieme tutti gli allenamenti che ci sono stati segnalati come antipatici. Ci potrete ringraziare in separata sede.
Ritornando seri, per oggi è previsto Billy e le sue tutine superaderenti (e coordinate). Siete pregati di farlo in una stanza lunga non troppo larga dove non ci sono oggetti pregiati in bella vista, potreste colpirli.
Rifacciamo la scheda 😀
se siete ancora qui significa che siete sopravvissute! Quindi dajeeee!!!
Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.
Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.
OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere
Se l’avete fatta martedì e giovedì (non mi dite di no eh) la conoscete già altrimenti leggete qui 😀 Continua a leggere
Uè com’è andata la scheda di ieri? Oggi torniamo a fare cardio 😀 Se ti va puoi sempre andare a correre fuori!!
Altrimenti qui c’è la proposta di oggi e cioè il cardio avanzato di Tae bo 😀 Facci sapere cosa hai scelto.
L’importante è sudare!!! Continua a leggere
Carissima,
non smetteremo mai di dirti quanto siamo fiere di te. E tu lo sai bene.
Ti sei già misurata per monitorare i progressi? Puoi farlo tranquillamente questa settimana 😀 facci sapere come è andata. Se sei stata coscienziosa sia con il cibo che con gli allenamenti non puoi che vedere ottimi risultati ed essere fiera di te.
Le schede che ti stiamo proponendo sono una versione leggera dei workout che faremo dalla prossima settimana: il famigerato Turbo e Killer di Ewa (cattivissima). Ci dobbiamo arrivare in modo graduale in modo tale da non spaventare il nostro organismo.
Oggi torniamo ad allenarci con Billy Blanks questa volta un allenamento più pesantino e per questosuperefficace. Continua a leggere
Ciao grandissima!
benvenuta nella nuova settimana di sfida contro il tuo atavico nemico: la pigrizia!
Oggi torniamo a sudare con Tomek ❤ Continua a leggere
Vi ho già detto tutto nell’immagine 😀
Ci vediamo domani ragazze ❤
#uncorponuovopernatale ❤ ❤ ❤
Tadaaaaaaan!
È DI NUOVO SABATO!
Siete stati a ballare ieri?
Se avete bevuto e stramangiato avete bisogno di un bellissimo detox! Allora daje de tisane e di Skalpel Wyzwanie. Continua a leggere
Se ci avete già provato sapete cosa fare, altrimenti leggete qui e capirete 😀
Avete presente che vanno tanto di moda le vecchie schede di allenamento? Bene oggi niente video: abbiamo composto una scheda per voi.
È una scheda facile dovete però prima comprendere il meccanismo del TABATA. Continua a leggere
Oggi torniamo a un vecchio video che mancava da un po’:
bye bye cellulite 😀
facciamo una bella sudata con Ewa e poi scuotiamo le chiappe con tiffany, tanto per ricordarci che abbiamo i fianchi!
Buon allenamento ragazze!!! Continua a leggere
Se hai già letto quanto segue lunedì scorso oggi te lo puoi risparmiare!! Vai subito a sudare 😀 se non hai mai visto questa scheda leggi qui 😀
Avete presente che vanno tanto di moda le vecchie schede di allenamento? Bene oggi niente video: abbiamo composto una scheda per voi.
È una scheda facile dovete però prima comprendere il meccanismo del TABATA. Continua a leggere
Ieri abbiamo fatto la scheda cartacea mista funzionale/cardio, è un ottimo esempio di allenamento che potete fare anche da sole.
Oggi torniamo ai workout e precisamente alle star della tv (lo so che lo amate 😀 )
Domani si torna alla scheda: ci serve concentrazione e fiato! Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 