Lo sai a che giorno della sfida sei? Complimenti!
Stai vincendo la sfida con te stessa e noi ti rispettiamo moltissimo per questo.
Questa settimana sarà di nuovo interamente dedicata ad Ewa, continuiamo a distruggere ei gomiti e modellare il corpo con Skalpel Wyzwanie e alterniamo con un workout nuovo che vedrete domani 😀
Impegno e concentrazione, non fate esecuzioni casuali!!! Continua a leggere
Nella nostra immensa generosità abbiamo lasciato che i tuoi gomiti guarissero. Ma oggi è il momento di ferirli di nuovo!!!
Torniamo al nostro terribile skalpel wyzwanie. Proviamo a resistere davvero per tutti gli scambi bench/plank. Resistiamo con impegno mantenendo la schiena dritta senza inarcare né verso l’alto né verso il basso (deve essere una tavola).
Resistiamo anche nel plank laterale, abbiamo fatto 30 facciamo 31. Sono sicura che lo possiate fare benissimo quindi non vi lamentate troppo!
Wyzwanie significa “sfida” quindi è proprio l’allenamento che dà il nome a quello che stiamo facendo. Sfidiamo noi stesse e i nostri limiti. Continua a leggere
Ciao! Hai intenzione di sudare anche oggi? Benissimo siamo fiere di te!!!
Allora prego, ti lasciamo con Ewa e le stelle per l’ultima volta (promesso) questa settimana, e forse anche questo mese, dobbiamo ancora organizzare bene il programma di allenamento 😀 (ma sappiamo già bene cosa farai a novembre!) Continua a leggere
Ciao! Siamo al giorno 39 e oggi abbiamo un grande ritorno!!!
skalpel classico 😀
Non devi considerarlo un passo indietro, perché come ti ho già detto questo video è talmente completo e ben costruito che va benissimo sia per chi deve cominciare che per chi ha già confidenza con l’allenamento. Se ti senti molto forte puoi utilizzare dei manubri leggeri nella prima parte (max 2 kg) e delle cavigliere (sempre max 2 kg), ma sinceramente lo trovo superfluo.
Torniamo a lavorare sulle fasce muscolari più importanti per il fisico femminile ❤
#uncorponuovopernatale scolpito dallo scalpello del fitness
Continuiamo la nostra settimana dedicata interamente alla parte inferiore del corpo con il terribile Ewa e le stelle.
Questo allenamento è il passaggio segreto obbligato che ci permetterà di avere abbastanza fiato per affrontare allenamenti molto più pesanti, quindi non sottovalutatelo. Vi svelo anche che le 3 parti possono essere usate come miniworkout da aggiungere dopo i vari allenamenti: la prima parte la consiglio per chi ha poco equilibrio prima di un bel cardio, la seconda alla fine della tonificazione ad esempio ti fai un bel video come skalpel e alla fine la seconda parte di trening z gwiazdami che da un bel colpo assestato al metabolismo, la terza è un superset di addominali che va bene per tutti. Continua a leggere
Come stanno i vostri gomiti? I nostri non proprio benissimo, ma non ci fermerà mica una bazzecola del genere di fronte al nostro mitico obiettivo!
Torniamo a frantumarci i gomiti con Skalpel Wyzwanie, due chiappe alte e sode ci faranno dimenticare il dolore!
Quali sono le cose da ricordare? Tenere l’addome fortemente contratto, controllare il baricentro soprattutto negli affondi in circolo, cercare di mantenere un equilibrio sicuro senza dondolare (si ottiene, indovina un po’, sostenendo l’addome).
Vi lascio alla vostra sudata 😀
Ci vediamo su facebook
https://www.youtube.com/watch?v=kLgZvWykNlI
#uncorponuovopernatale la sfida più bella che c’è 😀
Come abbiamo fatto già 2 volte questa settimana cerchiamo di fare un cardio diverso da quelli che abbiamo già fatto questa settimana.
Le proposte sono sempre le stesse 😀
La settimana prossima si fatica moltissimo sulle gambe preparatevi psicologicamente 😀 Continua a leggere
Giorno 29 e 5° settimana di sfida davanti a noi.
Come ormai avrete capito la sfida diventa sempre più difficile, ma voi diventate sempre più brave quindi non c’è problema. Da questa settimana tutti aumentiamo di 1 giorno l’allenamento settimanale: quindi se prima facevamo 3 giorni da questa settimana sono 4, se erano 4 sono 5, se erano 5 o 6 va bene così non c’è bisogno di aumentare. Questo perché l’esecuzione degli esercizi e l’allenamento diventano sempre più intensi e serve avere una buona forma fisica per eseguirli al meglio.
Questa settimana salutiamo skalpel normale con una manina (ciao ciao skalpel) e introduciamo skalpel a un livello superiore. Continua a leggere
Oggi se non si fosse capito SE RIPOSAMO!!! Ma solamente se questa settimana abbiamo meno di 4 crocette sul calendario.
Se ne avevi già quattro ieri fila subito a fare un workout. Continua a leggere
Questo sabato è l’ultimo di settembre.
Chi vuole domani si può misurare, perché è un mese che ci alleniamo, e segnare il risultato sullo schemino che ha fatto all’inizio. Possiamo anche rifare le foto (vi ricordo sempre la decenza per l’eventuale pubblicazione, io ho delle foto impresentabili e mi dispiace un sacco perché è un peccato non mostrarle).
Ovviamente questo è un terzi scarso del percorso quindi non ci deprimiamo se non siamo diventate tutte come vorrebbe il nostro ideale. Continua a leggere
Amiamo molto il venerdì. Quindi lo festeggiamo facendo il bellissimo video di Ewa per vedere se ci ricordiamo dov’è il nostro baricentro e se abbiamo abbastanza fiato per fare un cardio intenso. Continua a leggere
Per par condicio oggi che è giovedì facciamo il bellissimo video di Tae Bo coi calzoncini celesti 😀
Siccome è un video impegnativo facciamo solo questo.
Solite regole: corpo sostenuto, addominale teso, glutei contratti. Calci ordinati (non lanciamo gli arti come se non ci appartenessero) cerchiamo di mantenere un movimento pulito. Continua a leggere
Giorno 24 gente, non so se vi state rendendo conto della vostra grandezza?
Volevo ringraziarvi tutte per la dose di motivazione che ci date ❤ vi amiamo tanto.
Bene: settimanella faticosa!
Oggi facciamo il video per la cellulite di Ewa e lo implementiamo con un allenamento nuovo (sorpresa!) con la mitica Tiffany, questa volta a terra ❤ Continua a leggere
Continuiamo la settimana riassunto con un bel cardio di Tae Bo. Volevo divi che siamo molto felici che vi sia piaciuto il gigante buono perché è un fantastico allenatore veramente molto motivante 😀
In queste settimane molte si sono innamorate di questo omone che ha 59 anni (ve lo giuro) ed è la dimostrazione vivente che fare sport fa bene.
Quindi oggi cerchiamo di dare bene i pugni e tirare dei bei calci sostenuti senza lanciare gli arti in modo scoordinato. Ricordo a tutti di sostenere sempre il “core” cioè la zona addominali fianchi e glutei, durante tutti i movimenti. Solo in questo modo riuscirete a sollecitare correttamente la muscolatura.
Nei salti atterriamo sempre sulle ginocchia leggermente flesse per non pesare sulle articolazioni, spalle bene aperte e postura fiera. Continua a leggere
Entriamo in pompa magna nella 4a settimana di sfida. Visto che è l’ultima settimana del mese facciamo un riassunto e mettiamo un workout diverso ogni giorno!
Il riassunto non solo ci fa ripassare i video che abbiamo già fatto per consolidare i movimenti che abbiamo imparato e che saranno alla base dei video futuri (se avete paura del mese prossimo fate bene hehehe), ma ci fa fare un vero e proprio riassunto di allenamento delle fasce muscolari. Ogni video sollecita in modo diverso la nostra muscolatura ed è questo il modo migliore per allenare in modo uniforme tutto il nostro corpo e non arrivare alla fine dell’allenamento con due spalle da Hulk e le zampette di gallina o due gamboni da Rocky sulle spalline di Michael Jackson.
Iniziamo il nostro ripasso dal mitico SKALPEL che tutti ormai sappiamo fare benissimo, ma che proprio per questo è diventato un allenamento completo. Se avete coraggio usate i pesetti nella prima parte dove si allenano le braccia, se proprio siete le regine del coraggio potete mettere anche le fascette alle caviglie (non sono assolutamente indispensabili, tanto Ewa ti sfonda allegramente anche a corpo libero).
Proseguiamo con un’altra donna infida, soprannominata da molti la “polpetta sorridente” Tiffany Rothe. Continua a leggere
giorno 20 a rapporto!!!
Scombiniamo un po’ le carte e cominciamo Tiffany per poi proseguire con ewa (poi mi dite se preferite Tiffany prima o dopo, a me sinceramente piace farla prima ma gli addominali sono più efficaci a battiti alti quindi è un dilemma complesso)
Questa è stata una settimana faticosa e lo sappiamo quindi domani meritato riposo muscolare ❤ Sei stata bravissima!!! Continua a leggere
Questa è la terza settimana di sfida e siccome 3 è il numero perfetto lavoreremo su 3 cose fondamentali introducendo questo video diviso in 3 parti.
Se hai scoperto oggi l’esistenza della sfida, niente paura: vai al giorno 1 cliccando qui e alle spiegazioni cliccando qui.
State compilando il calendario? Lo trovate qui CALENDARIO WORKOUT.
Torniamo a noi.
Quali sono queste 3 cose fondamentali? Continua a leggere
Oggi si riposa, capito??? No ferme non correte, FERMEEEEEEEEEEE!!! Continua a leggere
Se siete superstiziosi potete fare rest oggi che è 13 e allenarvi domenica, ma sinceramente è risaputo che l’allenamento è un ottimo scacciamalocchio.
Quindi ANDELE! Muoviamo le chiappe in questo bel sabato settembrino e friccicarello.
Oggi possiamo scegliere se andare a correre nei prati per 40 minuti consecutivi (senza contare chilometri e velocità, corsetta libera di 40 minuti), oppure seguire il mitico video di Billy Blanks che si mostra nuovamente nei suoi pantaloncini celesti. Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 