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FAQ ALIMENTAZIONE

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96792FAQ ALIMENTAZIONE- ARTICOLO CON INFO BASE

Per dimagrire devo mangiare meno del mio metabolismo basale?

Assolutamente no. Il metabolismo basale è il limite minimo di calorie che vanno assunte durante la giornata solo per vivere e far funzionare gli organi interni, se mangi meno o pari al tuo metabolismo basale il tuo organismo tende ad immagazzinare tutto il cibo che ingerisci spaventato che potresti morire di fame. Risultato? Ogni volta che sgarri ingrassi. Una persona normalmente dovrebbe mangiare dalle 800 alle 1000 calorie oltre il metabolismo basale, se è a dieta deve mangiare circa 500-600 calorie oltre al metabolismo basale. (quindi esempio  metabolismo basale 1400 calorie + 500 calorie 1900 calorie al giorno a dieta) Continua a leggere →

MANGI SANO? MANGIA PULITO ED EQUILIBRATO!

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Tutto parte sempre dalle chiacchierate su Facebook.

Sono ormai mesi che vi parliamo di come si fa a mangiare sano e quali siano i cibi da evitare. Vi abbiamo detto di non contare le calorie ma i nutrienti, di scegliere con cura ogni alimento.

Vi abbiamo parlato degli errori più comuni a tavola qui e di come fare a mangiare pulito qui. Molte devo dire non solo ci hanno capite, ma hanno superato le nostre aspettative cambiando completamente alimentazione ❤ altre invece hanno preso in considerazione solo la prima parte del consiglio: non contare le calorie.

Beh non funziona così. In un momento di sfogo veloce vi ho scritto questo post su facebook: Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 93

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Mia cara sei un Highlander!!!

Grandissima 😀

Oggi sudiamo un pochetto con Tomek. Senza farci distrarre da pensieri peccaminosi sul giovine che è sposato ❤ Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 90

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Siamo arrivate a sabato (sei una grande). Abbiamo anche finito il mese di novembre (di cosa stiamo parlando? sei una grandissimaaaaaaaa). Domani meritatissimo rest, ma oggi no!!! Oggi ancora braccia, spalle e co. con i pesetti di Ewa 😀

Suda che il riposo dopo la sudata è più gustoso

Sappi che siamo fiere di te! Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 89

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Ciao cara 😀

Ormai lo sai che venerdì è f***king friday in tutte le palestre del mondo quindi non ti stupisci che oggi torna KILLER 😀

Suda più che puoi, tieni l’addome contratto, tieni la schiena dritta cerca di fare tutti quei burpees ORMAI PUOI E SAI FARLO.

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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 88

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Ciaooo 😀 sei caricac? Tornano i pesetti di Model Look 😀

Buona sudata carissima! Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 86

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Ti stavi già riposando eh? Niente da fare 😀 oggi torna Killer!!

Ormai lo conosci bene, sai quanto devi sudare e dove ti manca il fiato, sai tutto insomma!

Beh non mollare dall’inizio alla fine. Poi puoi venire a lamentarti su facebook 😀

Buona sudata!! Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 83

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Concludiamo questa settimana assassina con un facilissimo (hehehehe) Skalpel Wyzwanie.

Ora siamo i capi di noi stesse. Piano piano siamo riuscite dove non credevamo mai di arrivare, eppure ci siamo. Piccoli passi fanno arrivare molto più lontano di grandi salti che ti sfiatano dopo poche ripetizioni.

Manca solo un mese alla fine della sfida ❤ Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 82

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come è andata ieri? oggi andrà meglio 😀 o anche peggio… dipende tutto da te!

Comunque sei una grande! A questo punto sei allenata come noi #sapevilo quindi puoi fare TUTTO.

Bando alle ciance e via con Killer! Spacca tutto 😀 Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 81

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Sei pronta? Sai già cosa ti aspetta! Dai che oggi lo farai mille volte meglio.

Attenta soprattutto ai burpees, devi stare concentrata. Cerca di fare tutte le ripetizioni che riesci ma SOPRATTUTTO di curare l’esecuzione. Non importa se ne fai 6 o 10 importa che li fai bene e non ti fai male! Continua a leggere →

Ehi tu, guarda che lo so che non vuoi allenarti…

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10799711_10203831288957302_1884648446_nOramai ne è passato di tempo da quando abbiamo deciso di diffondere l’amore per il fitness, l’odio per la sugna, l’elevazione della giusta misura e della frutta di stagione come spuntino. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 78

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Ciao superdonna!

Sei arrivata all’ultima fase della sfida. Manca poco più di un mese alla fine e in questo ultimo mese ti faremo sudare come non hai mai fatto. Porteremo il tuo cuore, il tuo respiro, la tua concentrazione al limite! Due mesi e mezzo fa questo workout sarebbe stato inimmaginabile. Ci avresti provato e avresti mollato. Oggi no.

Oggi sei in forma, sei già un’altra persona! E se hai seguito bene la sfida hai tutto quello che ti serve per portare alla fine Killer di Ewa Chodakowska.

Si tratta di un wo costruito su intervalli, con 4 circuiti funzionali alternati a cardio di alta intensità. Alla fine sarai stanca ma felice ❤ Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 76

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Oggi come allenamento potete andare a fare shopping…

No, non è vero, stavo scherzando. Avendo avuto la vostra attenzione vi faccio presente che state al 76° giorno della sfida. Bravi. Vedete già arrivare #uncorponuovopernatale o state ancora a caro amico?!

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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 75

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BENE! È l’ultima scheda prevista per novembre! La settimana prossima faremo Killer di Ewa Chodakowska e crediamo che siete prontissime per affrontare questa fatica 😀 È fondamentale che non saltiate l’allenamento di oggi per essere pronte alla follia di Ewa 😀

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.

OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 74

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In questa settimana abbiamo deciso di accontentare tutti i malumori e mettere insieme tutti gli allenamenti che ci sono stati segnalati come antipatici. Ci potrete ringraziare in separata sede.

Ritornando seri, per oggi è previsto Billy e le sue tutine superaderenti (e coordinate). Siete pregati di farlo in una stanza lunga non troppo larga dove non ci sono oggetti pregiati in bella vista, potreste colpirli.

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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 73

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Rifacciamo la scheda 😀

se siete ancora qui significa che siete sopravvissute! Quindi dajeeee!!!

Se non sapete cosa è Tabata andate a leggere qui.

Prima di fare la scheda assolutamente dovete fare un riscaldamento di almeno 4 minuti e alla fine almeno 5 minuti di stretching. Se non avete idee su come fare basta cercare warm up e stretching su youtube, ma a questo punto vi vorremmo più autosufficienti.

OGNI ROUND DI TABATA PREVEDE 2 ESERCIZI da eseguire secondo i tempi di Tabata quindi: esercizio 1 per 20 s pausa 10 s esercizio 2 per 20 s pausa 10 s ripetere per 4 volte. Se vedete per la prima volta una nostra scheda vi preghiamo di tornare 2 settimane indietro e cominciare con la scheda Tabata basic che trovate qui. Se non conoscete nessuno di questi esercizi trovate l’album esplicativo su Facebook cliccando qui e qui. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 69

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SCHEDA HIIT

Se l’avete fatta martedì e giovedì (non mi dite di no eh) la conoscete già altrimenti leggete qui 😀 Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 64

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Ciao grandissima!

benvenuta nella nuova settimana di sfida contro il tuo atavico nemico: la pigrizia!

Oggi torniamo a sudare con Tomek ❤ Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 54

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Ditelo che vi è mancato!

Skalpel wyzwanie torna nella sfida a distruggere i gomiti dei sopravvissuti e a scolpire chiappe, gambe e addome a tutti i temerari che porteranno l’impresa fino alla fine!!! Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 51

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Oggi abbiamo un grande ritorno! Skalpel classico.

Siccome siamo tutti molto più allenati, molto più capaci, molto più preparati eseguiamo tutti gli esercizi con una consapevolezza nuova. Scendiamo bene negli squat, controlliamo la spina dorsale, controlliamo i movimenti. Non buttiamo gli arti a casaccio, teniamo il “core” contratto, manteniamo le posizioni e l’equilibrio. Continua a leggere →