Non lo saltare 😀
Il rest è importante quanto l’allenamento. Se hai più di 3 crocette sul calendario ti prego di allenarti!
#uncorponuovopernatale 😀
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 42
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Archivio dell'autore: michiamomarysia
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 41
Nella nostra immensa generosità abbiamo lasciato che i tuoi gomiti guarissero. Ma oggi è il momento di ferirli di nuovo!!!
Torniamo al nostro terribile skalpel wyzwanie. Proviamo a resistere davvero per tutti gli scambi bench/plank. Resistiamo con impegno mantenendo la schiena dritta senza inarcare né verso l’alto né verso il basso (deve essere una tavola).
Resistiamo anche nel plank laterale, abbiamo fatto 30 facciamo 31. Sono sicura che lo possiate fare benissimo quindi non vi lamentate troppo!
Wyzwanie significa “sfida” quindi è proprio l’allenamento che dà il nome a quello che stiamo facendo. Sfidiamo noi stesse e i nostri limiti. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 40
Ciao! Hai intenzione di sudare anche oggi? Benissimo siamo fiere di te!!!
Allora prego, ti lasciamo con Ewa e le stelle per l’ultima volta (promesso) questa settimana, e forse anche questo mese, dobbiamo ancora organizzare bene il programma di allenamento 😀 (ma sappiamo già bene cosa farai a novembre!) Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 39
Ciao! Siamo al giorno 39 e oggi abbiamo un grande ritorno!!!
skalpel classico 😀
Non devi considerarlo un passo indietro, perché come ti ho già detto questo video è talmente completo e ben costruito che va benissimo sia per chi deve cominciare che per chi ha già confidenza con l’allenamento. Se ti senti molto forte puoi utilizzare dei manubri leggeri nella prima parte (max 2 kg) e delle cavigliere (sempre max 2 kg), ma sinceramente lo trovo superfluo.
Torniamo a lavorare sulle fasce muscolari più importanti per il fisico femminile ❤
#uncorponuovopernatale scolpito dallo scalpello del fitness
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 38
Continuiamo la nostra settimana dedicata interamente alla parte inferiore del corpo con il terribile Ewa e le stelle.
Questo allenamento è il passaggio segreto obbligato che ci permetterà di avere abbastanza fiato per affrontare allenamenti molto più pesanti, quindi non sottovalutatelo. Vi svelo anche che le 3 parti possono essere usate come miniworkout da aggiungere dopo i vari allenamenti: la prima parte la consiglio per chi ha poco equilibrio prima di un bel cardio, la seconda alla fine della tonificazione ad esempio ti fai un bel video come skalpel e alla fine la seconda parte di trening z gwiazdami che da un bel colpo assestato al metabolismo, la terza è un superset di addominali che va bene per tutti. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 37
Come stanno i vostri gomiti? I nostri non proprio benissimo, ma non ci fermerà mica una bazzecola del genere di fronte al nostro mitico obiettivo!
Torniamo a frantumarci i gomiti con Skalpel Wyzwanie, due chiappe alte e sode ci faranno dimenticare il dolore!
Quali sono le cose da ricordare? Tenere l’addome fortemente contratto, controllare il baricentro soprattutto negli affondi in circolo, cercare di mantenere un equilibrio sicuro senza dondolare (si ottiene, indovina un po’, sostenendo l’addome).
Vi lascio alla vostra sudata 😀
Ci vediamo su facebook
#uncorponuovopernatale la sfida più bella che c’è 😀
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 36
Benissimo! Siamo giunti alla 5° settimana di sfida 😀
Oggi torniamo a lavorare su equilibrio e fiato con Ewa e le “stelle della tv polacca” che ci aiuteranno a sentirci meno incapaci.
Fa anche più fresco e i termosifoni sono spenti quindi dovremmo avere più aria 😀
Sosteniamo sempre l’addome e cerchiamo con concentrazione il nostro baricentro. Non ci fermiamo assolutamente neanche per un attimo nella seconda parte perché si tratta di un HIIT che deve sfiatarci e farci sentire stanchi! Ci riposeremo con addominali e dorsali nella 3 parte. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 35
Bhè riposati 😀
#uncorponuovopernatale è in arrivo!
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 34
Come abbiamo fatto già 2 volte questa settimana cerchiamo di fare un cardio diverso da quelli che abbiamo già fatto questa settimana.
Le proposte sono sempre le stesse 😀
La settimana prossima si fatica moltissimo sulle gambe preparatevi psicologicamente 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 33
Cosa ne dite? Vi piace questa versione pazza di skalpel?
Oggi è la 3 volta che lo facciamo quindi dovremmo viverlo con un po’ di tranquillità e soprattutto dovremmo avere i gomiti sfondati 😀 Abbiamo i gomiti sfondati? Fate una foto al vostro gomito dopo questo workout e mandatecela 😀
Noi abbiamo portato per mesi con fierezza i nostri gomiti distrutti 😀 per curarli vi consigliamo olio di mandorle dolci! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 32
Oggi è il compleanno della sister minore Francesca, quindi tantissimi auguri brutta ❤ Questa è una settimana abbastanza uniforme quindi alterniamo skalpel wyzwanie ai video cardio. Dovete scegliere un solo video tra questi proposti! Ci rendiamo conto che sta diventando sempre più faticoso ma vi ricordiamo che potete SEMPRE sostituire il video cardio con 30 minuti di corsetta al parco. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 31
Entriamo nel vivo di ottobre, 2° mese di sfida 😀
Siamo tutte molto motivate a continuare ad allenarci con impegno e serietà e soprattutto tenendo sempre contratto il “core” cioè la parte centrale del corpo, per mantenere un ottimo equilibrio. Non lanciamo gli arti a casaccio, tutti i sollevamenti sono sentiti e anche i movimenti discendenti sono fatti con coscienza, senza buttare giù il corpo come un peso morto. Dovete avere sempre la sensazione che ci sia Marianna (la sister roscia) che vi guarda e scuote la testa 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 30
Ormai è un mese che ci alleniamo insieme quindi abbiamo capito più o meno come funzione. Oggi è il giorno del cardio e siccome vi conosciamo bene, vi facciamo scegliere da sole quale video fare.
Noi vi proponiamo 2 scelte e voi ne dovete fare UNO SOLO. Non mettiamo nessuna integrazione perché skalpel wyzwanie (il video di ieri) è un allenamento molto intenso e lo dovete fare almeno 2 volte questa settimana quindi siete già abbastanza affaticate. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 29
Giorno 29 e 5° settimana di sfida davanti a noi.
Come ormai avrete capito la sfida diventa sempre più difficile, ma voi diventate sempre più brave quindi non c’è problema. Da questa settimana tutti aumentiamo di 1 giorno l’allenamento settimanale: quindi se prima facevamo 3 giorni da questa settimana sono 4, se erano 4 sono 5, se erano 5 o 6 va bene così non c’è bisogno di aumentare. Questo perché l’esecuzione degli esercizi e l’allenamento diventano sempre più intensi e serve avere una buona forma fisica per eseguirli al meglio.
Questa settimana salutiamo skalpel normale con una manina (ciao ciao skalpel) e introduciamo skalpel a un livello superiore. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 28
Oggi se non si fosse capito SE RIPOSAMO!!! Ma solamente se questa settimana abbiamo meno di 4 crocette sul calendario.
Se ne avevi già quattro ieri fila subito a fare un workout. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 27
Questo sabato è l’ultimo di settembre.
Chi vuole domani si può misurare, perché è un mese che ci alleniamo, e segnare il risultato sullo schemino che ha fatto all’inizio. Possiamo anche rifare le foto (vi ricordo sempre la decenza per l’eventuale pubblicazione, io ho delle foto impresentabili e mi dispiace un sacco perché è un peccato non mostrarle).
Ovviamente questo è un terzi scarso del percorso quindi non ci deprimiamo se non siamo diventate tutte come vorrebbe il nostro ideale. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 26
Amiamo molto il venerdì. Quindi lo festeggiamo facendo il bellissimo video di Ewa per vedere se ci ricordiamo dov’è il nostro baricentro e se abbiamo abbastanza fiato per fare un cardio intenso. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 25
Per par condicio oggi che è giovedì facciamo il bellissimo video di Tae Bo coi calzoncini celesti 😀
Siccome è un video impegnativo facciamo solo questo.
Solite regole: corpo sostenuto, addominale teso, glutei contratti. Calci ordinati (non lanciamo gli arti come se non ci appartenessero) cerchiamo di mantenere un movimento pulito. Continua a leggere
HO COMICIATO AD ALLENARMI E… SONO INGRASSATA! PERCHÉ?
![IMG_4034[1]](https://sistersinaction.net/wp-content/uploads/2014/09/img_40341.jpg)
La tipa che vedete in foto è una delle sisters, e per la precisione Marianna, cioè io.
Come potete notare lo spazio che ho a disposizione per l’allenamento è esiguo e alle mie spalle si allena mia sorella in uno spazio ancor più ridotto. Come potete notare in seconda istanza, la persona nella foto è in forma (modestamente), ma la cosa che forse non sapete è che questa tipa mangia 2500 calorie (di cibo sano) al giorno.
Cosa si deduce da tutto questo discorso? Che allenarsi fa bene e che mangiare bene fa bene.
Perché allora ti vedi ingrassata? Perché ti è uscita tutta quella cellulite? Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 24
Giorno 24 gente, non so se vi state rendendo conto della vostra grandezza?
Volevo ringraziarvi tutte per la dose di motivazione che ci date ❤ vi amiamo tanto.
Bene: settimanella faticosa!
Oggi facciamo il video per la cellulite di Ewa e lo implementiamo con un allenamento nuovo (sorpresa!) con la mitica Tiffany, questa volta a terra ❤ Continua a leggere
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