Hai gozzovigliato? Ti senti pesante? Benissimo, hai 30 giorni da oggi per rimetterti in forma. Continua a leggere
SFIDA #30GIORNISKALPEL
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SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 110
Mamma mia ragazze stiamo davvero finendo!!!
Che pazzia 😀 sei stata bravissima!!!!
Oggi Accademia detocell ❤ Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 89
Ciao cara 😀
Ormai lo sai che venerdì è f***king friday in tutte le palestre del mondo quindi non ti stupisci che oggi torna KILLER 😀
Suda più che puoi, tieni l’addome contratto, tieni la schiena dritta cerca di fare tutti quei burpees ORMAI PUOI E SAI FARLO.
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 87
Ciao atleta!
Questa settimana variamo allenamento spesso per confondere un pochino i nostri muscoli e non abituarli troppo. La rotazione è un aspetto fondamentale dell’allenamento che se diventa troppo ripetitivo perde la sua efficacia. Certo questo non avviene nell’immediato, per questo c’è sempre una prima fase in cui impariamo ad eseguire correttamente il workout, e solo dopo che sappiamo eseguirlo senza errori lo inseriamo nella rotazione.
Ti diciamo queste cose perché riteniamo che l’autosufficienza sia un aspetto fondamentale nell’allenamento. Andare a correre, fare da sola delle schede, regolare l’intensità di allenamento sono tutti elementi che ti rendono più consapevole di quello che stai facendo. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 86
Ti stavi già riposando eh? Niente da fare 😀 oggi torna Killer!!
Ormai lo conosci bene, sai quanto devi sudare e dove ti manca il fiato, sai tutto insomma!
Beh non mollare dall’inizio alla fine. Poi puoi venire a lamentarti su facebook 😀
Buona sudata!! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 84
Ma niente. Il riposo è importante quanto l’allenamento! Quindi molla quei pesetti e riposati davvero ❤ Buonadomenica mito!!!
#uncorponuovopernatale deve essere riposato
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 83
Concludiamo questa settimana assassina con un facilissimo (hehehehe) Skalpel Wyzwanie.
Ora siamo i capi di noi stesse. Piano piano siamo riuscite dove non credevamo mai di arrivare, eppure ci siamo. Piccoli passi fanno arrivare molto più lontano di grandi salti che ti sfiatano dopo poche ripetizioni.
Manca solo un mese alla fine della sfida ❤ Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 80
Oggi facciamo rest attivo. Cambiamo tutto e riposiamo il fiato con skalpel classico. Se avete in casa le cavigliere col peso potete usarle per renderlo leggermente più faticoso.
Concentrate, non è che ora facciamo gli esercizi a caso perché sono facili. Sono facili e per questo li facciamo al massimo delle nostre possibilità: scendiamo gli squat in squat pieno quando ewa sta in quarto di squat, solleviamo bene le gambe, teniamo le posizioni e l’equilibrio.
Buona sudata!
Ehi tu, guarda che lo so che non vuoi allenarti…
Oramai ne è passato di tempo da quando abbiamo deciso di diffondere l’amore per il fitness, l’odio per la sugna, l’elevazione della giusta misura e della frutta di stagione come spuntino. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 65
Orbene 😀 visto che la scheda della settimana scorsa ci è piaciuta tanto, anche questa settimana abbiamo la scheda!
La faremo 3 volte. Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 54
Ditelo che vi è mancato!
Skalpel wyzwanie torna nella sfida a distruggere i gomiti dei sopravvissuti e a scolpire chiappe, gambe e addome a tutti i temerari che porteranno l’impresa fino alla fine!!! Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATAL GIORNO 50
Non so se ti rendi conto di essere arrivata al giorno 50!!!
Bravissima 😀 siamo molto fiere di te (abbraccio virtuale)
Ora impegnati, indossa le carpe da ginnastica e preparati psicologicamente perché oggi saliamo di livello!!!
Ebbene sì possiamo ancora salire di livello 😀 siamo a metà strada e questo workout ti farà sudare benissimo 😀 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 44
Cambiamo eh 😀 così ci impariamo un workout nuovo.
Qui a sorpresa mie care servono dei pesetti leggeri (anche uno due chili, facilmente sostituibili con boccette d’acqua).
Mi raccomando i polsi in linea con la mano se no si infiammano 🙂 Continua a leggere
SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 28
Oggi se non si fosse capito SE RIPOSAMO!!! Ma solamente se questa settimana abbiamo meno di 4 crocette sul calendario.
Se ne avevi già quattro ieri fila subito a fare un workout. Continua a leggere
SISTERSINACTION PRESENTA LA SFIDA: UN CORPO NUOVO PER NATALE
114 giorni sono quelli che separano il 1 settembre dal cenone natalizio. 114 giorni che puoi comodamente passare sbracata sul divano, per poi alzarti e guardarti insoddisfatta allo specchio, poi tornare a sederti, mangiare patatine e farti venire i brufoli.
Ma questi 114 giorni puoi anche passarli con noi. Sudando, faticando e godendo delle endorfine. Guardandoti allo specchio con rispetto e affetto.
Perché in 114 giorni ti puoi trasformare.
È da qui che nasce la sfida: dalla nuova te!
Ogni giorno, per 114 giorni pubblicheremo un nuovo articolo sul blog con l’hashtag #UNCORPONUOVOPERNATALE che conterrà il link al video (o ai video) da seguire per quel giorno. Cercheremo di metterli la mattina presto, in modo che se vorrete allenarvi la mattina potrete farlo. Continua a leggere
Ricetta light: frittata al forno con feta e pachino
![IMG_3609[1]](https://sistersinaction.net/wp-content/uploads/2014/07/img_36091.jpg)
La parte fondamentale della buona cucina è l’idea. E allora ieri rimuginando con mia sorella su cosa mangiare a cena, mi sono ricordata che da tempo volevo provare a fare la frittata al forno. La cottura al forno, rispetto alla frittura ha i suoi innegabili vantaggi, le uova contengono proteine e se non ci metti dentro un chilo di schifezze alla fine la frittata è una scelta equilibrata. Continua a leggere
Ma siamo sicuri che mangio male?! guida pratica degli errori più comuni a tavola
Prima della famigerata svolta ecobiofit ero una della classiche amanti del cibo sugnoso, che sono per definizione onomatopeica della sugna, le peggio mangione del pianeta . Secondo me il mondo si divide in due categorie. Non i buoni e i cattivi, ma quelli che preferiscono il dolce e quelli che preferiscono il salato… da questa suddivisione esce una creatura ibrida che è l’amante della suddetta sugna, per gli amici chiamata “la fogna” o “lei riesce a mangiare più di me”, che detto da un cristone di due metri per 100 chili non è esattamente un complimento. Continua a leggere
Mi alleno da sola e non ho risultati: gli errori più comuni
![IMG_3453[1]](https://sistersinaction.net/wp-content/uploads/2014/07/img_34531.jpg)
-Eh niente io mi alleno ma i risultati tardano ad arrivare…
-Senti ma perché non vai a una lezione di fitness oppure fai un video di ginnastica di quelli che ti propongo io?
– Ma no, io faccio 30 minuti di cyclette e poi gli addominali non basta?
Se i 30 minuti di cyclette e i 10 di addominali fossero eseguiti correttamente questo è un allenamento sufficiente per avere dei risultati. Ma cosa significa eseguire correttamente? Come si può sbagliare ad andare in cyclette? Continua a leggere
Miam o’fruit: la colazione che ti farà dimenticare cornetto e cappuccino
Il giorno dopo che ho pubblicato queste immagini sui social di Sisters in Action sono andata al mare con gli amici e ho passato la mattinata ad ascoltare lamentele sull’aspetto poco invitante della “sbobba” che avevo proposto. È passato qualche buon minuto prima che io capissi che si stavano riferendo alla colazione più buona che io abbia mangiato negli ultimi tempi e cioè alla MIAM O’ FRUIT.
Immagino che il termine sbobba si riferisse alla pappetta di banana ossidata con sopra la granella di semi, ma tralasciamo questi scabrosi particolari e passiamo ai fatti concreti: perché la Miam o’fruit è la colazione perfetta? Continua a leggere
Allenarsi per mangiare di più: ecco, non lo fare…
Stavamo parlando della moderazione. Siccome l’argomento è piuttosto ampio e difficile, continuiamo a parlarne.
Se ti fai un giro delle palestra vedrai uomini che non allenano le gambe da anni, persone che vengono in palestra dopo le feste, donne che vengono in palestra da anni e i risultati si vedono solo negli anni bisestili e poi c’è Hulk… Continua a leggere
SISTERS IN ACTION 