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Chiacchiero molto. Lo faccio scrivendo, così nessuno può interrompermi. Oggi mi alleno, e tu?

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 3

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Ciao gente! Come vi sentite? Fateci sapere su facebook come sono andati questi due giorni!

Se invece cominciate oggi, va benissimo, partite tranquillamente da qui. Non siamo ancora arrivati a fare cose impossibili.

Oggi torniamo a fare allenamento funzionale con Skalpel di Ewa. Ora che lo abbiamo già fatto mi raccomando massima attenzione ai movimenti: addome e glutei (quello che si chiama “core”) sempre stretti, quando ci sono gli squat scendiamo più che possiamo e non facciamo mai uscire le ginocchia oltre la punta del piede: vi vedo eh!

EDIT: CON IL SENNO DI POI IL SECONDO VIDEO NON DOVETE FARLO TUTTE, MA SOLO CHI è GIA’ ALLENATO. È SUFFICIENTE SOLO SKALPEL, SE SIETE CURIOSE DI PROVARLO VE LO LASCIO QUI MA FRANCAMENTE SONO PIù TRANQUILLA SE VI RIFATE TIFFANY DEL GIORNO 1 😀

Dopo skalpel facciamo l’HIIT di Zuzka che è il video da 5 minuti che trovate sotto. Gli Hiit sono un tipo di allenamento estremamente intensivo che attivano il consumo grassi soprattutto se fatti dopo un allenamento funzionale, sono come una botta di adrenalina per il metabolismo. TORNEREMO AGLI HIIT PIù AVANTI QUANDO SAREMO PIù ALLENATE ❤ Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 2

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Benvenute al giorno 2 della nostra sfida! Come vi sentite? Vi fa forse male tutto?

Non fa nulla, adesso ve lo facciamo passare con un po’ di cardio del mitico Billy Blanks. Billy (sapevatelo) è stato per anni un trainer dei Marines e i suoi allenamenti sono veramente efficaci (basta guardare la bionda alla sua destra, che è sua figlia adottiva). Il suo metodo si basa sulle arti marziali miste al fitness e il suo mitico motto è: BE STRONG, sii forte.

Il nostro obiettivo infatti, oltre a tonificare i muscoli rendendoli affusolati, è rinforzare la nostra forma fisica in modo da essere sempre più allenate e poter salire di livello. Come dice il nome stesso gli allenamenti cardio servono per allenare i battiti cardiaci, abituare il cuore a cambiare repentinamente le intensità e la velocità di battiti, migliorando così il recupero (cioè il tempo in cui il cuore si calma) e abbassando i battiti a riposo per migliorare la nostra resistenza. Continua a leggere →

SFIDA #UNCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 1

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Tutte pronte? Oggi si comincia la sfida che in 114 giorni (fino a Natale) trasformerà i nostri corpi. Avete varie alternative: potete seguire i nostri consigli quotidiani (per capire come fare leggete qui), potete decidere di seguire un po’ noi e un po’ andare in palestra(va benissimo), potete seguire il vostro programma di allenamento solito. L’importante è che compiliate il calendario che trovate sempre qui, perché alla fine ci servirà per la sorpresa.

Le cose che non devono mancare sono: il sorriso, la motivazione e la buona alimentazione.

Potete allenarvi dalle 3 alle 6 volte a settimana. Se state cominciando con noi per la prima volta iniziate con 3 volte e aumentate di un allenamento ogni 2 settimane fino ad arrivare a 6. Continua a leggere →

SISTERSINACTION PRESENTA LA SFIDA: UN CORPO NUOVO PER NATALE

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10298897_251785291698009_1358706001075485143_n114 giorni sono quelli che separano il 1 settembre dal cenone natalizio. 114 giorni che puoi comodamente passare sbracata sul divano, per poi alzarti e guardarti insoddisfatta allo specchio, poi tornare a sederti, mangiare patatine e farti venire i brufoli.

Ma questi 114 giorni puoi anche passarli con noi. Sudando, faticando e godendo delle endorfine. Guardandoti allo specchio con rispetto e affetto.

Perché in 114 giorni ti puoi trasformare.

È da qui che nasce la sfida: dalla nuova te!

Ogni giorno, per 114 giorni pubblicheremo un nuovo articolo sul blog con l’hashtag #UNCORPONUOVOPERNATALE che conterrà il link al video (o ai video) da seguire per quel giorno. Cercheremo di metterli la mattina presto, in modo che se vorrete allenarvi la mattina potrete farlo. Continua a leggere →

Ricetta light: frittata al forno con feta e pachino

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La parte fondamentale della buona cucina è l’idea. E allora ieri rimuginando con mia sorella su cosa mangiare a cena, mi sono ricordata che da tempo volevo provare a fare la frittata al forno. La cottura al forno, rispetto alla frittura ha i suoi innegabili vantaggi, le uova contengono proteine e se non ci metti dentro un chilo di schifezze alla fine la frittata è una scelta equilibrata. Continua a leggere →

La maledizione dei piedi gonfi: cosa fare quando l’estate si fa sentire

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L’estate si sta facendo aspettare, ma tutti i malanni legati all’estate sono già arrivati da tempo.

Io combatto da anni con un terribile gonfiore ai piedi che mi fa aumentare la misura delle scarpe di un numero intero, per non parlare dei sandali che ai miei piedi fanno l’effetto di quella famosa foto di Kim Kardashian incinta.

Quest’anno mi sono premunita, e devo dire che sono riuscita a contenere notevolmente i danni. E allora siete pronte a sentire cosa bisogna fare per non avere i piedi e le gambe gonfie? Continua a leggere →

Mi alleno da sola e non ho risultati: gli errori più comuni

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-Eh niente io mi alleno ma i risultati tardano ad arrivare…

-Senti ma perché non vai a una lezione di fitness oppure fai un video di ginnastica di quelli che ti propongo io?

– Ma no, io faccio 30 minuti di cyclette e poi gli addominali non basta?

Se i 30 minuti di cyclette e i 10 di addominali fossero eseguiti correttamente questo è un allenamento sufficiente per avere dei risultati. Ma cosa significa eseguire correttamente? Come si può sbagliare ad andare in cyclette? Continua a leggere →

Miam o’fruit: la colazione che ti farà dimenticare cornetto e cappuccino

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Il giorno dopo che ho pubblicato queste immagini sui social di Sisters in Action sono andata al mare con gli amici e ho passato la mattinata ad ascoltare lamentele sull’aspetto poco invitante della “sbobba” che avevo proposto. È passato qualche buon minuto prima che io capissi che si stavano riferendo alla colazione più buona che io abbia mangiato negli ultimi tempi e cioè alla MIAM O’ FRUIT.

Immagino che il termine sbobba si riferisse alla pappetta di banana ossidata con sopra la granella di semi, ma tralasciamo questi scabrosi particolari e passiamo ai fatti concreti: perché la Miam o’fruit è la colazione perfetta? Continua a leggere →

LA MOTIVAZIONE VA COLTIVATA! NON LASCIARLA APPASSIRE.

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10382360_10152255445428640_1191741787528003814_o È FATTA. Sei andata a correre, hai fatto un video di ginnastica, sei andata in palestra. Sull’onda dell’entusiasmo ci sei andata tutta la settimana. Hai mangiato salutare, attenta alle calorie. E poi niente. Ti hanno invitata al mare, in montagna, in campagna. Ti hanno offerto salsiccia, pizza fatta in casa, pasta con le sarde (l’unica cosa che hai rifiutato), tre babà, un gelato con la panna e la torta della nonna. Il giorno dopo piove, quindi niente corsa. Hai i vestiti della palestra bagnati in lavatrice, quindi niente palestra. Sei tornata a casa e hai pianto. Perché hai faticato per nulla, perché ti sei ingrassata due chili in una sera, perché “ora come faccio devo ricominciare da capo e NON MI VA”. Hai perso la motivazione. Continua a leggere →

Quanto conosci la tua pelle? Ti presentiamo le dermoschede della dott.ssa Serri.

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Conosci te stesso, recitava la famosa scritta sulla porta del Tempio di Delfi. Perché prima di andare a chiedere alla Pizia cosa fare del proprio futuro, bisognava avere piena coscienza di sé e del proprio passato.

E così noi prima di andare dalla farmacista o dall’erborista a chiedere una crema per la nostra pelle “grassa” dobbiamo avere un po’ la consapevolezza del significato che hanno le nostre parole. Non esiste una pelle che si possa definire semplicemente grassa: intervengono molteplici complicazioni. Continua a leggere →

Ma non si chiamava Jogging? Corso veloce per easy-runners.

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Correre mi ha sempre fatto schifo. Senza mezzi termini. Odiavo correre.

Quando uscivo la mattina per andare al liceo e vedevo quei (pazzi secondo me) personaggi che alle 7.00 del mattino sfidavano il gelo per correre, pensavo molte cose brutte. Tipo: ma te che puoi perché non te ne stai a letto?

A quei tempi facevo danza classica due volte a settimana e poi educazione fisica a scuola altre due (che a pensarci bene fanno quattro volte a settimana, mica poco), ero naturalmente tonica e magra e vivevo felice. Poi ho compiuto 25 anni e ciao metabolismo naturale.

Era un po’ che non facevo più danza ed ero segnata in palestra, ma ci andavo più per chiacchierare che per sport.

Alla fine mi sono un po’ ingrassata e la mia decennale storia d’amore è finita miseramente. Ho cominciato ad allenarmi sul serio, tra le 3 e le 5 volte a settimana, ho messo su un fisicone e mi sentivo allenatissima. Con tutto il cardio che faccio ti pare che non riesco a correre bene?

E allora tutina, cuffiette e via al parco! Ho retto per ben 10 minuti. Continua a leggere →

Aurea mediocritas, parola d’ordine: non esagerare.

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keep-calm-and-stay-tuned-25Cena fuori. Antipasto di fritti, pizza, due patatine che fai le rifiuti. Caffé, ammazzacaffé. Poi che non te lo vai a prendere il tiramisù da Pompi? Sta a due passi, cammini pure. Risultato? La bilancia segna un chilo in più e una bella gastrite.

Allenamento. Tre ore di durissimo workout, nonostante quel maledetto dolore alle ginocchia. Nonostante il dottore mi abbia detto di stare buona. Anche ieri l’ho fatto. E anche domani. Risultato? Infiammazione cronica, stop di sei mesi non solo all’allenamento ma anche alle camminate!

Dieta. Stammattina una carotina, a pranzo una carotina, a cena una fettina di pollo e una carotina. Risultato? Metabolismo morto ammazzato. Arrestato il colpevole: sei tu.

Lo scrub al viso fa bene. Tutti i giorni fa solo danni. Continua a leggere →

Enjoy the ride: combatti la fretta di arrivare e goditi il viaggio.

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Sei stata seduta su quelle chiappe cellulitiche per anni, e mai mai mai hai fatto nulla per cambiare. Oggi ti sei svegliata e hai deciso che è QUEL GIORNO. Il giorno in cui prendi la tua vita nelle tue mani e in cui tutto cambierà.

Ti sei pesata, hai fatto un selfie allo specchio, hai preso le misure dei punti critici, hai definito l’obiettivo e ti sei messa a sudare.

Hai sudato per ben tre (e dico 3 ) giorni di seguito, hai grondato sudore su tutti i tappeti, hai avuto la tachicardia, hai avuto una fame terribile a cui hai resistito. Perché hai deciso che basta, ora sei cambiata. Continua a leggere →

Scelte difficili: le scarpe per il fitness.

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Per quanto belle, le Pigalle di Louboutin non sono per niente adeguate per fare sport. Per fare ginnastica ci vuole una calzatura che rispecchi il movimento, dia un’adeguata ammortizzazione e sostegno e non stringa troppo i piedi.

Spesso mi capita di vedere persone che vengono con noi a Zumba indossando calzature associabili alle Louboutin ritratte sopra: Superga, Hogan, All Stars, scarpe che nei negozi sportivi sono indicate con il nome sportwear, quindi totalmente inadeguate all’allenamento. Ho letto addirittura di persone che si allenano scalze: tanto seguono il video a casa, chi li vede? Continua a leggere →

Diete fallite & picchi glicemici, trovato il colpevole

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pane di segaleSiete sempre a dieta. A colazione solo un caffettino zuccherato, a merenda due cracker a pranzo 80 grammi di pasta, poi giusto un pezzetto di pizza, un pasticcino mignon per il compleanno della collega e una bella cena sostanziosa per riequilibrare le vitamine. Eppure non riuscite a dimagrire, neanche un etto. E qualche etto lo avete pure preso. Continua a leggere →

Impacchi per capelli: infinite strade verso la morbidezza

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Maschere, balsami, cristalli liquidi, oil non oil: quante ne hanno viste i vostri capelli? Vi siete mai fermate a leggere cosa compone la maggior parte di questi intrugli che quotidianamente ci spalmiamo in testa? Il punto in comune saranno sicuramente ingredienti che finiscono in -one altrimenti noti come siliconi, che hanno ben poca differenza con quella sostanza che si usa per isolare i bagni; e i vari mineral oil/petrolatum che sono ricavati dal petrolio. Queste sostanze avranno sui vostri capelli l’effetto illustrato nella foto: Continua a leggere →

Volersi migliorare significa volersi bene

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Spesso leggo su facebook di ragazze che pubblicano con nostalgia vecchie foto in cui si vedono più magre, lamentandosi dello stato attuale.

Contemporaneamente ho la home invasa da post di ragazze che difendono le forme e lottano per il loro diritto alla carbonara, criticando chi a loro avviso tortura la femminilità mangiando foglie d’insalata come le caprette.  A volte sono le stesse ragazze a pubblicare entrambe le cose. Continua a leggere →

CULOTTE DE CHEVAL, TI COMBATTO COSì

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La culotte de cheval sono quegli odiosi cuscinetti adiposi al lato dei glutei, che ne deformano la forma. Per combattere questa fastidiosa forma di cellulite bisogna bere molto e sciogliere i depositi con il massaggio (e ovviamente allenarsi molto).

Per rendere il massaggio ancora più stimolante per il microcircolo vi consiglio questo veloce scrub: Continua a leggere →

Vi sveliamo L’UNICO VERO METODO per togliere i rotoli dalla pancia!

3 Repliche

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Ah la pancia! Quell’infido posto dove il grasso si deposita per primo e se ne va per ultimo… quanti metodi abbiamo provato per eliminarla? Cosa non abbiamo fatto per toglierla?

Alzi la mano chi ha provato almeno uno dei metodi fallimentari che sto per elencarvi.  Continua a leggere →