LA MOTIVAZIONE VA COLTIVATA! NON LASCIARLA APPASSIRE.

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10382360_10152255445428640_1191741787528003814_o È FATTA. Sei andata a correre, hai fatto un video di ginnastica, sei andata in palestra. Sull’onda dell’entusiasmo ci sei andata tutta la settimana. Hai mangiato salutare, attenta alle calorie. E poi niente. Ti hanno invitata al mare, in montagna, in campagna. Ti hanno offerto salsiccia, pizza fatta in casa, pasta con le sarde (l’unica cosa che hai rifiutato), tre babà, un gelato con la panna e la torta della nonna. Il giorno dopo piove, quindi niente corsa. Hai i vestiti della palestra bagnati in lavatrice, quindi niente palestra. Sei tornata a casa e hai pianto. Perché hai faticato per nulla, perché ti sei ingrassata due chili in una sera, perché “ora come faccio devo ricominciare da capo e NON MI VA”. Hai perso la motivazione. Continua a leggere →

Allenarsi per mangiare di più: ecco, non lo fare…

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Stavamo parlando della moderazione. Siccome l’argomento è piuttosto ampio e difficile, continuiamo a parlarne.

Se ti fai un giro delle palestra vedrai uomini che non allenano le gambe da anni, persone che vengono in palestra dopo le feste, donne che vengono in palestra da anni e i risultati si vedono solo negli anni bisestili e poi c’è Hulk… Continua a leggere →

Quanto conosci la tua pelle? Ti presentiamo le dermoschede della dott.ssa Serri.

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conosciti

Conosci te stesso, recitava la famosa scritta sulla porta del Tempio di Delfi. Perché prima di andare a chiedere alla Pizia cosa fare del proprio futuro, bisognava avere piena coscienza di sé e del proprio passato.

E così noi prima di andare dalla farmacista o dall’erborista a chiedere una crema per la nostra pelle “grassa” dobbiamo avere un po’ la consapevolezza del significato che hanno le nostre parole. Non esiste una pelle che si possa definire semplicemente grassa: intervengono molteplici complicazioni. Continua a leggere →

Ma non si chiamava Jogging? Corso veloce per easy-runners.

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Correre mi ha sempre fatto schifo. Senza mezzi termini. Odiavo correre.

Quando uscivo la mattina per andare al liceo e vedevo quei (pazzi secondo me) personaggi che alle 7.00 del mattino sfidavano il gelo per correre, pensavo molte cose brutte. Tipo: ma te che puoi perché non te ne stai a letto?

A quei tempi facevo danza classica due volte a settimana e poi educazione fisica a scuola altre due (che a pensarci bene fanno quattro volte a settimana, mica poco), ero naturalmente tonica e magra e vivevo felice. Poi ho compiuto 25 anni e ciao metabolismo naturale.

Era un po’ che non facevo più danza ed ero segnata in palestra, ma ci andavo più per chiacchierare che per sport.

Alla fine mi sono un po’ ingrassata e la mia decennale storia d’amore è finita miseramente. Ho cominciato ad allenarmi sul serio, tra le 3 e le 5 volte a settimana, ho messo su un fisicone e mi sentivo allenatissima. Con tutto il cardio che faccio ti pare che non riesco a correre bene?

E allora tutina, cuffiette e via al parco! Ho retto per ben 10 minuti. Continua a leggere →

Aurea mediocritas, parola d’ordine: non esagerare.

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keep-calm-and-stay-tuned-25Cena fuori. Antipasto di fritti, pizza, due patatine che fai le rifiuti. Caffé, ammazzacaffé. Poi che non te lo vai a prendere il tiramisù da Pompi? Sta a due passi, cammini pure. Risultato? La bilancia segna un chilo in più e una bella gastrite.

Allenamento. Tre ore di durissimo workout, nonostante quel maledetto dolore alle ginocchia. Nonostante il dottore mi abbia detto di stare buona. Anche ieri l’ho fatto. E anche domani. Risultato? Infiammazione cronica, stop di sei mesi non solo all’allenamento ma anche alle camminate!

Dieta. Stammattina una carotina, a pranzo una carotina, a cena una fettina di pollo e una carotina. Risultato? Metabolismo morto ammazzato. Arrestato il colpevole: sei tu.

Lo scrub al viso fa bene. Tutti i giorni fa solo danni. Continua a leggere →

Enjoy the ride: combatti la fretta di arrivare e goditi il viaggio.

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Sei stata seduta su quelle chiappe cellulitiche per anni, e mai mai mai hai fatto nulla per cambiare. Oggi ti sei svegliata e hai deciso che è QUEL GIORNO. Il giorno in cui prendi la tua vita nelle tue mani e in cui tutto cambierà.

Ti sei pesata, hai fatto un selfie allo specchio, hai preso le misure dei punti critici, hai definito l’obiettivo e ti sei messa a sudare.

Hai sudato per ben tre (e dico 3 ) giorni di seguito, hai grondato sudore su tutti i tappeti, hai avuto la tachicardia, hai avuto una fame terribile a cui hai resistito. Perché hai deciso che basta, ora sei cambiata. Continua a leggere →

Scelte difficili: le scarpe per il fitness.

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Per quanto belle, le Pigalle di Louboutin non sono per niente adeguate per fare sport. Per fare ginnastica ci vuole una calzatura che rispecchi il movimento, dia un’adeguata ammortizzazione e sostegno e non stringa troppo i piedi.

Spesso mi capita di vedere persone che vengono con noi a Zumba indossando calzature associabili alle Louboutin ritratte sopra: Superga, Hogan, All Stars, scarpe che nei negozi sportivi sono indicate con il nome sportwear, quindi totalmente inadeguate all’allenamento. Ho letto addirittura di persone che si allenano scalze: tanto seguono il video a casa, chi li vede? Continua a leggere →

Come dimagrire senza sofferenze

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Teoricamente non dovrebbe esserci nessuno più informato di noi sulla nostra persona. Purtroppo molto spesso leggo e sento delle cose tremende, e cerco di ricordarmi se prima del biofit fossi così sprovveduta. Probabilmente sì. Continua a leggere →

Diete fallite & picchi glicemici, trovato il colpevole

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pane di segaleSiete sempre a dieta. A colazione solo un caffettino zuccherato, a merenda due cracker a pranzo 80 grammi di pasta, poi giusto un pezzetto di pizza, un pasticcino mignon per il compleanno della collega e una bella cena sostanziosa per riequilibrare le vitamine. Eppure non riuscite a dimagrire, neanche un etto. E qualche etto lo avete pure preso. Continua a leggere →

Impacchi per capelli: infinite strade verso la morbidezza

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Maschere, balsami, cristalli liquidi, oil non oil: quante ne hanno viste i vostri capelli? Vi siete mai fermate a leggere cosa compone la maggior parte di questi intrugli che quotidianamente ci spalmiamo in testa? Il punto in comune saranno sicuramente ingredienti che finiscono in -one altrimenti noti come siliconi, che hanno ben poca differenza con quella sostanza che si usa per isolare i bagni; e i vari mineral oil/petrolatum che sono ricavati dal petrolio. Queste sostanze avranno sui vostri capelli l’effetto illustrato nella foto: Continua a leggere →

Volersi migliorare significa volersi bene

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Spesso leggo su facebook di ragazze che pubblicano con nostalgia vecchie foto in cui si vedono più magre, lamentandosi dello stato attuale.

Contemporaneamente ho la home invasa da post di ragazze che difendono le forme e lottano per il loro diritto alla carbonara, criticando chi a loro avviso tortura la femminilità mangiando foglie d’insalata come le caprette.  A volte sono le stesse ragazze a pubblicare entrambe le cose. Continua a leggere →

CULOTTE DE CHEVAL, TI COMBATTO COSì

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La culotte de cheval sono quegli odiosi cuscinetti adiposi al lato dei glutei, che ne deformano la forma. Per combattere questa fastidiosa forma di cellulite bisogna bere molto e sciogliere i depositi con il massaggio (e ovviamente allenarsi molto).

Per rendere il massaggio ancora più stimolante per il microcircolo vi consiglio questo veloce scrub: Continua a leggere →

Vi sveliamo L’UNICO VERO METODO per togliere i rotoli dalla pancia!

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Ah la pancia! Quell’infido posto dove il grasso si deposita per primo e se ne va per ultimo… quanti metodi abbiamo provato per eliminarla? Cosa non abbiamo fatto per toglierla?

Alzi la mano chi ha provato almeno uno dei metodi fallimentari che sto per elencarvi.  Continua a leggere →

Non si finisce mai di sudare.

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Gli approcci al mondo dello sport sono tanti quante le persone che esistono a questo mondo. Talvolta è possibile trovare un filo conduttore in queste storie di amore-odio e analizzarlo può aiutare a capire anche le proprie reazioni.

Preferisco suddividere la questione in tre categorie:

-chi non ha mai avuto contatti con lo sport (esattamente quei soggetti che odiavano l’ora di educazione fisica a scuola, ne esistono più di quanti crediate),

-chi li avuti anche per molto tempo, ma per una “scusa” o per un’altra ha smesso,

-i tipi sportivi.

La probabilità che una di queste categorie smetta di allenarsi e diventi il migliore amico del divano è uguale per tutti. Continua a leggere →

Ma io sono grossa di corporatura! Le dieci scuse per non fare ginnastica

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10262187_221525914723947_3137433272377414212_nI fatti sono questi: per non fare ginnastica ci inventiamo mille scuse.

Ecco la rassegna di quelle più frequenti che raccontiamo soprattutto a noi stessi. Molte di queste le abbiamo sentite con le nostre orecchie quando provavamo a convincere qualcuno ad allenarsi con noi. Impariamo a riconoscerle e ad evitarle!

-SONO GROSSA DI CORPORATURA NON DIMAGRIRO’ MAI: stai palesemente mentendo a te stessa/o. La corporatura ossea e muscolare non include in alcun modo i rotoli di ciccia che vi ballonzolano ad ogni passo. Continua a leggere →

Allenare la volontà

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Motivational-Fitness-Workout-Quotes-49Molte volte succede che con il cuore e con la mente si sia determinati a fare delle cose. Poi nel momento in cui si deve agire esce un nuovo video di gattini, ti cercano di insegnare a dire “livuoiqueikiwi” e non ci riesci, la vicina di sotto fa i bignè fritti, sei stanca, la luna è piena, il sole si è nascosto, insomma passano mesi e tu continui a dire da lunedì inizio la dieta, ma non specifichi l’anno. Continua a leggere →

Pasta? Sì, sono a dieta.

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10250940_10152098148293790_1840983276_nI carboidrati sono un elemento imprescindibile in ogni dieta bilanciata. Chi li elimina completamente non solo fa un grave errore tattico, perché poi reinserendoli a fine dieta riingrasserà velocemente, ma fa anche un danno alla salute ad esempio portando uno squilibrio glicemico. L’attenzione ai livelli di glicemia è sempre più preso in considerazione dai nutrizionisti. Continua a leggere →

10 cose da fare quando cominci ad allenarti

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10155482_217051098504762_1141694661932144666_nNon hai mai mosso un dito se non per aprire il pacchetto di patatine? Cominciare ad allenarsi potrebbe essere una buona idea! Segui il nostro decalogo per farti un’idea su come cominciare e parti. L’estate è sempre più vicina e sotto quelli strati di grasso si nasconde il tuo bikinibody

-CONSULTA IL MEDICO: questo punto può sembrare banale e ripetitivo, ma è il medico a decidere se puoi o meno fare attività sportiva non agonistica. Approfitta della visita per farti segnare quella crema contro i brufoli così non ti sembrerà di aver sprecato il tuo tempo.

-NON ESAGERARE: ti sembra che il tuo fisico possa sopportare un allenamento pesantissimo fin dal primo giorno? Bhé non è così. Te ne accorgerai il giorno dopo quando litri di acido lattico (che poi non è acido lattico, ma microlesioni del muscolo che nasce) invaderanno il tuo corpo e rimpiangerai di essere nato. È molto importante saper riconoscere il dolore: senti l’acido lattico? Ok, continua ad allenarti per sciogliere quel dolore. Hai i muscoli affaticati? Fai un giorno di pausa per la rigenerazione. Ti fanno male ossa e/o articolazioni? Interrompi subito e vai dal medico. Prevenire è meglio che curare. Continua a leggere →

L’importante è iniziare

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IMG_0043Quando ci si accosta alla giungla della vita sana, molto spesso veniamo inondati dal desiderio di saper tutto subito, avere il fisico di Belen, seguire la dieta sana di Gisele, i cosmetici naturalidi Carlitadolce etc… Bene, non è così semplice.

Ci vuole tempo, tanto cuore e soprattutto una pianificazione non pianificata, senza troppe pressioni e ossessioni.

Partiamo dallo sport, come fare per iniziare una vita sportiva?

Come fare per rendere l’attività fisica parte integrante della settimana? E no, dire che questa settimana sei andata ben due volte al bar a piedi e hai lavato i denti tenendo gli addominali contratti non fa di te un’atleta. Continua a leggere →