BENVENUTA/O!!!

Sei capitata qui per caso? Bhè sei stata fortunata perché questa pagina può aiutarti a cambiare vita. Siamo due sorelle trainers e motivatrici e siamo qui per aiutarti a prendere in mano il tuo destino!

Segui la nostra sfida sul blog e vieni a presentarti sulla nostra pagina Facebook. Noi ci chiamiamo Marianna e Francesca 😀

Ti hanno detto sempre di accettarti per come sei, come se non potessi mai essere migliore. Ti hanno detto di arrenderti perché tanto non cambierai mai.

Non è così: si può sempre migliorare!!! E volersi bene davvero significa spingersi ogni giorno per fare quello che ci renderà persone migliori: sia nel lavoro, che nell’alimentazione, nello sport, nello studio e in tutti quegli aspetti del quotidiano in cui ci rendiamo conto che non stiamo dando il massimo.

Nello specifico ti mostreremo quanto è importante allenarsi e mangiare bene, ma anche sorridere e affrontare la vita con positività.

Visita le nostre sezioni MOTIVAZIONE e ALIMENTAZIONE per avere le idee più chiare e poi… allenati con noi!

HAI 2 OPZIONI:

1- puoi seguire la sfida di 114 giorni che c’è già pronta sul sito iniziando dal giorno 1 cliccando qui, dopo aver letto tutta questa pagina per capire tutto.

2- fare la sfida di 30 giorni cliccando qui per dettagli

OVVIAMENTE LA SFIDA DI 114 GIORNI È PIù COMPLETA ED EFFICACE, ma se non ti sei mai allenata e temi un impegno così lungo all’inizio, puoi cominciare con quella di 30 giorni ❤

DI SEGUITO TROVI LA SPIEGAZIONE DELLA SFIDA DI 114 GIORNI

114 giorni sono quelli che separano il 1 settembre dal cenone natalizio. 114 giorni che puoi comodamente passare sbracata sul divano, per poi alzarti e guardarti insoddisfatta allo specchio, poi tornare a sederti, mangiare patatine e farti venire i brufoli.

Ma questi 114 giorni puoi anche passarli con noi. Sudando, faticando e godendo delle endorfine. Guardandoti allo specchio con rispetto e affetto.

Perché in 114 giorni ti puoi trasformare.

È da qui che nasce la sfida: dalla nuova te!

Ogni giorno, per 114 giorni pubblicheremo un nuovo articolo sul blog con l’hashtag #UNCORPONUOVOPERNATALE che conterrà il link al video (o ai video) da seguire per quel giorno. Cercheremo di metterli la mattina presto, in modo che se vorrete allenarvi la mattina potrete farlo.

LE REGOLE DELLA SFIDA sono semplici:

1. dovete farvi una foto (possibilmente presentabile in modo che possiate in futuro decidere se condividerla) davanti di lato e dietro

2. prendere le misure di polpaccio, coscia, glutei e addome e segnarle in un posto dove non le perderete

3. pesarsi è facoltativo

4. Dovete stamparvi un CALENDARIO di allenamento (oppure farlo a mano, potete usare la tabella qui sotto) e segnare quando vi siete allenate e cosa avete fatto.

Cliccando sui giorni nella tabella, si apre il link al giorno che vi serve.

giorno 1	giorno 2	giorno 3	giorno 4	giorno 5
giorno 6	giorno 7	giorno 8	giorno 9	giorno 10
giorno 11	giorno 12	giorno 13	giorno 14	giorno 15
giorno 16	giorno 17	giorno 18	giorno 19	giorno 20
giorno 21	giorno 22	giorno 23	giorno 24	giorno 25
giorno 26	giorno 27	giorno 28	giorno 29	giorno 30
giorno 31	giorno 32	giorno 33	giorno 34	giorno 35
giorno 36	giorno 37	giorno 38	giorno 39	giorno 40
giorno 41	giorno 42	giorno 43	giorno 44	giorno 45
giorno 46	giorno 47	giorno 48	giorno 49	giorno 50
giorno 51	giorno 52	giorno 53	giorno 54	giorno 55
giorno 56	giorno 57	giorno 58	giorno 59	giorno 60
giorno 61	giorno 62	giorno 63	giorno 64	giorno 65
giorno 66	giorno 67	giorno 68	giorno 69	giorno 70
giorno 71	giorno 72	giorno 73	giorno 74	giorno 75
giorno 76	giorno 77	giorno 78	giorno 79	giorno 80
giorno 81	giorno 82	giorno 83	giorno 84	giorno 85
giorno 86	giorno 87	giorno 88	giorno 89	giorno 90
giorno 91	giorno 92	giorno 93	giorno 94	giorno 95
giorno 96	giorno 97	giorno 98	giorno 99	giorno 100
giorno 101	giorno 102	giorno 103	giorno 104	giorno 105
giorno 106	giorno 107	giorno 108	giorno 109	giorno 110
giorno 111	giorno 112	giorno 113	giorno 114	giorno 115

5. seguire la nostra pagina per vedere qual è l’allenamento del giorno e segnare sul calendario quello che avete fatto dandovi un voto.

6. potete allenarvi anche in palestra, oppure andare a correre, l’importante è che segnate cosa avete fatto sul calendario

7. condividete i vostri dubbi e le vostre esperienze sulla nostra pagina Facebook e su Instagram con l’hashtag #uncorponuovopernatale.

SONO ARRIVATA SU QUESTA PAGINA A SFIDA INIZIATA COSA DEVO FARE?

Niente paura comincia dal giorno 1 e compila il calendario dalla data in cui hai cominciato- sei dentro la sfida ❤

Tutti i giorni della sfida li trovi nel menù sfida qui sul blog, devi solo scorrere fino al giorno che ti serve, oppure scrivere giorno X nella funzione cerca in alto a destra.

REGOLE GENERALI PER UN CORRETTO ALLENAMENTO

1. visita medica dal medico di base per saper se potete fare ginnastica o vi è sconsigliato

2. indossare SEMPRE le scarpe da ginnastica preferibilmente ben ammortizzate

3. fare almeno 1 giorno di REST (riposo) a settimana da segnare sul calendario con una croce

4. allenarsi almeno 3 volte a settimana con al massimo 2 giorni di pausa tra un allenamento e l’altro

5. mangiare correttamente, cioè sano, 5 pasti al giorno e senza sfondarsi (ma almeno 1500/1800 calorie se no non ce la fate, noi mangiamo oltre le 2000 calorie al giorno)

ALLA FINE DELLA SFIDA:

scannerizziamo (o facciamo una foto) al nostro consumato calendario, facciamo di nuovo la foto a noi stesse, prendiamo le misure e gioiamo del nostro successo condividendolo con le altre (a scelta).

La sfida in tempo reale è terminata a Natale 2014, ma dal momento che è piaciuta molto la lasciamo online e ci teniamo davvero ad avere il tuo calendario quando avrai finito ❤ Si chiama #uncorponuovopernatale, ma è sempre un ottimo momento per farsi un bel regalo, non credi?